Un exercitiu excelent pentru tricepsi, care ii va lucra dintr-un unghi unic. Este o alternativa buna pentru cei care nu pot face flotari la paralele. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca declinata. 2. Folosind o priza ingusta (una care sa fie putin mai lata decat umerii) ridica bara de pe suport si tine-o deasupra ta, cu mainile perfect drepte. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara bara spre partea inferioara a pieptului; expira pe masura ce faci asta. Nu atinge pieptul cu bara, opreste-te la o palma de el. Tine coatele apropiate de corp. 4. Foloseste tricepsii si impinge haltera la pozitia de start. Repeta. ATENTIE! Pentru a iti proteja umarul (coafa rotatoare) este bine sa ai pe cineva care sa te ajute sa ridici haltera de pe suport. Variatii: Se pot folosi si o bara Z sau gantere. Referinte
