Un exercitiu foarte eficient pentru fesieri, care va fii integrat cel mai bine la antrenamentul picioarelor. Necesita accesul la un aparat cu cabluri. pozitie de start pozitie de final 1. Stai la cativa zeci de centimetrii in fata unui aparat pe cabluri, care are scripetele in pozitia de jos. Ataseza-i franghia, prinde-o cu ambele maini, si intoarce-te cu spatele la aparat, tragand cablul printre picioare. Tine picioarele departate unul de altul 2. Indreapta soldurile si picioarele, si trage greutatile in fata. Tine bratele intinse pe toata durata exercitiului. Evita sa tragi greutatile cu umerii; toata sarcina trebuie facuta de solduri. Referinte
