Un exercitiu pentru femurali mai putin utilizat si cunoscut. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe spate, cu un picior intins pe sol. Celalalt picior tine-l ridicat, si cu genunchiul indoit la 90 de grade. Iti poti cuprinde piciorul ridicat cu mainile, daca doresti. Aceasta este pozitia de start. 2. Extinde piciorul ridicat, indreptandu-l, si fa o mica pauza sus. Revino la pozitia de start. Repeta de mai multe ori (de obicei sunt necesare 10-20 de repetari) si schimba picioarele. Referinte
