masa musculara pe cale naturala


Exercitii pentru ars grasimea incapatanata

exercitii pentru ars grasimea incapatanata
Publicat in

Vrei sa scapi de grasimea abdominala? Implementeaza aceste exercitii si metode de antrenament pentru rezultate cat mai rapide.

Mananci curat si te tii de sala dar tot nu scapi de grasimea incapatanata de pe abdomen? Este timpul sa incerci o noua abordare. 

Pericolele grasimii abdominale

Grasimea de pe abdomen nu este doar inestetica - este periculoasa. Spre deosebire de grasimea de pe brate, picioare si alte zone ale corpului, cea abdominala este in mare parte viscerala. Adica este in jurul organelor interne si are capacitatea de a produce hormoni, citochine si alte biochimicale care iti pot afecta sanatatea generala. 

Grasimea viscerala este activa metabolic si contribuie la diferite boli. reduce si productia de adiponectine, proteine care regleaza metabolismul lipidic si nivelurile de glucoza. Grasimea viscerala este un bun predictor al diabetului si pre-diabetului si poate duce la perturbari metabolice. 

Exercitii pentru ars grasimea abdominala

Cand vine vorba de slabire, dieta si exercitiile fizice sunt la fel de importante. Sportul singur nu poate contracara raul facut de o dieta proasta. Este important de retinut si ca stresul cauzeaza stocarea grasimii in zona adbominala. 

Cortizolul, hormonul de stres, creste foamea si poftele alimentare. In acelasi timp, declanseaza inflamatii, care duc la rezistenta la insulina. Nivelurile prea mari de cortizol perturba si somnul, si te predispun la mancat alimente bogate in grasimi si zaharuri, a doua zi dupa o noapte prost dormita. Toti acesti factori promoveaza ingrasarea!

Mananca curat si limiteaza stresul pentru a beneficia la maxim de pe urma antrenamentelor. Mananca multe proteine, nu manca carbohidrati rafinati si redu marimea portiilor. Fa sport de cel putin 4 ori pe saptamana si ramai activ in restul zilelor. Incearca aceste antrenamente la sala pentru a iti intra rapid in forma.

Adauga antrenamente HIIT rutinei tale

Antremamentele pe intervale de mare intensitate nu sunt doar o moda trecatoare. Sunt printre cele mai bune antrenamente de ars grasimea abdominala. Antrenamentele HIIT combinate cu antrenamente conventionale in sala, reduc grasimea mai mult decat doar antrenamentele la sala. 

Aceasta metoda este si mai eficienta si mai rapida decat cardio de joasa intensitate. O sesiune dureaza de regula 10-15 minute. Antrenamentele HIIT solicita mai mult corpul decat cele traditionale ceea ce creste metabolismul timp de cateva ore dupa incheierea efortului fizic. Practic, corpul va utiliza mai multa energie dupa antrenamentele intense, pentru a se recupera. 

Creste-ti masa musculara pentru a imbunatati metabolismul

Un metabolism rapid iti usureaza procesul de slabire. O modalitate de a il creste este sa iti cresti masa musculara. Aici apar antrenamentele de forta. Acestea cresc masa musculara si ard grasime in acelasi timp cu cresterea conditiei fizice. 

Antrenamentele cu greutati cresc rata metabolica cu 5-10 calorii pe minut, in functie de grupa lucrata. Exercitiile compuse precum indreptari, genuflexiuni, flotari, prese pentru picioare, tractiuni, prese, etc sunt cele care lucreaza muschii mari din corp si ard cele mai multe calorii. Asadar sunt mai eficiente la slabire decat flexiile pentru biceps si alte exercitii de izolare. 

Prioritizeaza antrenamentele cu greutati mari. Incepi antrenamentele cu exercitii compuse si creste treptat greutatea folosita. Termina cu o sesiune de HIIT sau ceva exercitii de izolare. Ideal este, daca timpul iti permite, sa faci sesiunea de HIIT separat de antrenamentul cu greutati. De exemplu, sa faci dimineata antrenamentul cu greutati si spre seara antrenamentul HIIT. 

Arde grasimea cu sprinturi

Cauti alte exercitii care sa arda grasimea abdominala?  Sprinturi! Acestea sunt foarte eficiente in a arde grasimi. Comparativ cu joggingul, sprinturile lucreaza un numar mare de fibre musculare cu raspuns rapid. Sunt mai intense si solicitante asa ca organismul foloseste mai mult oxigen decat inspiri. La fel se intampla si cand faci HIIT. Rezulta arderi mai ridicate. 

Incepi cu 5 minute de sprinturi, de trei ori pe saptamana, si creste treptat pana la un maxim de 20 de minute. Poti face sprinturi oriunde, nu doar la sala. Le poti face pe pista de alergare, pe scari, pe dealuri.

Cum ramane cu exercitiile pentru abdmomen?

O greseala a multora este sa se bazeze pe abdomene la sol, ridicari de trunchi si alte exercitii de genul asta pentru a slabi. Aceste exercitii isi au rolul lor, pentru intarirea si dezvoltarea abdomenului, dar nu o sa arda grasimea din acea zona. 

Singurul fel de a iti face patratelele vizibile este sa dai jos grasimea care le acopera. Pentru ca nu poti arde grasimea dintr-un loc anume al corpului, exercitiile abdominale nu vor ajuta. Ridicarile de trunchi iti solicita destul de mult si coloana si pot aparea accidentari. 

Daca esti serios in privinta slabirii fa o prioritate din antrenamentele intregului corp, antrenamentele de forta si HIIT. Si circuitele functioneaza foarte bine, mai ales daca folosesti greutati mari. Amesteca si asociaza diferite exercitii pentru a evita plafonarile si nu uita de dieta - ai grija la cate calorii mananci si creste aportul de proteine!

Referinte

  1. Arunkumar E. Achari andSushil K. Jain. A Therapeutic Target for Obesity, Diabetes, and Endothelial Dysfunction. Department of Pediatrics, Louisiana State University Health Sciences Center, 1501 Kings Highway, Shreveport, LA 71103, USA
  2. FX Liu, SW Flatt, JF Nichols, B Pakiz, HS Barkai, DR Wing, DD Heath si CL Rock. Factors Associated with Visceral Fat Loss in Response to a Multifaceted Weight Loss Intervention. J Obes Weight Loss Ther. 2017; 7(4): 346. Published online 2017 Aug 14. doi: 10.4172/2165-7904.1000346
  3. Niels B. J. Vollaard & Richard S. Metcalfe. Research into the Health Benefits of Sprint Interval Training Should Focus on Protocols with Fewer and Shorter Sprints. Sports Medicine volume 47, pages2443–2451(2017)
  4. D. Søgaard  M. T. Lund  C. M. Scheuer  M. S. Dehlbæk  S. G. Dideriksen  C. V. Abildskov  K. K. Christensen  T. L. Dohlmann  S. Larsen  A. H. Vigelsø  F. Dela  J. W. Helge. High‐intensity interval training improves insulin sensitivity in older individuals. 02 December 2017 https://doi.org/10.1111/apha.13009
  5. Florie Maillard, Bruno Pereira & Nathalie Boisseau. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Medicine volume 48, pages269–288(2018)
  6. Christoforos D. GIANNAKI, George APHAMIS, Panikos SAKKIS, Marios HADJICHARALAMBOUS. Eight weeks of a combination of high intensity interval training and conventional training reduce visceral adiposity and improve physical fitness: a group-based intervention. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2016 April;56(4):483-90. 

 

Articole din aceiasi categorie

Controleaza estrogenul si nivelele de testosteron pentru a scapa de sanii de barbat si manerele iubirii Cum sa scapi de manerele iubirii, sanii de barbat si burta gelatinoasa Aproape oricine are o anumita zona problema, o zona de unde grasimea nu se lasa dusa asa usor. Fie ca e vorba de solduri, de pectorali sau de zona inferioara a abdomenului, aceasta grasime incapatanata poate strica entuziasmul oricui. 14 Feb, 2016
Cea mai mare masa a zilei Cea mai mare masa a zilei Cand ar trebui sa mananci cele mai multe proteine si calorii? Cand sa iei cea mai mica si saraca in carbohidrati masa a zilei? 14 Oct, 2020
Ghid succint despre carbohidrati Adevarul despre carbohidrati! Trebuie cu adevarat sa evitam carbohidratii cu orice pret? Logica spune ca da, dar sunt si cazuri cand lucrurile nu stau astfel. 14 Feb, 2016
10 greseli facute cand vrei sa slabesti 10 greseli facute cand vrei sa slabesti Sa slabesti nu este tot una cu a scadea in greutate! Invata cu sa te feresti de unele greseli subtile privind alimentele asa-zise sanatoase, sub-consumul de calorii si alegerea alimentelor gresite, si vei fi pe drumul cel bun catre procente de grasime dintr-o singura cifra. 14 Feb, 2016
fa antrenamente eficiente pe intervale de intensitate Reconfigureaza-ti antrenamentele pe intervale Invata cum sa folosesti corect una din cele mai puternice arme impotriva grasimilor: HIIT (high intensity interval training). 14 Feb, 2016
de ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2025 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site