Este un exercitiu care necesita o gantera Kettlebell. In lipsa ei, se poate folosi si o gantera normala. pozitie de start pozitie de final 1. Stai in picioare, cu trunchiul drept, si o gantera Kettlebell intr-o mana. 2. Balanseaza putin in spate gantera, si apoi, folosind avantul, balanseaza-o in fata, ridicand-o la nivelul fetei. Mana trebuie sa fie indoita la 90º in pozitia de sus. Tine cat de strans poti manerul ganterei. Referinte
