Slabeste folosind franghiile de lupta

Publicat in

Sunt o unealta eficienta, dar multi fac aceeasi greseala cand le folosesc. Iata cum sa te lupti cu franghiile pentru a slabi eficient.

Daca arunci o privire pe YouTube gasesti o multime de videoclipuri motivationale despre exercitii fizice, si multe dintre ele includ folosirea franghiilor de lupta. De ce? Probabil pentru ca arata misto si dur! Dar sunt franghiile de lupta o modalitate buna de a iti imbunatati conditia fizica si de a arde grasimea? Sa aflam! 

Ca orice exercitiu fizic, daca il faci suficient de tare si rapid, vei transpira. Dar daca transpiratia ar fi singurul tau scop, ai putea iesi la o alergare pe afara. Asa ca urmatoarea intrebare este cum poti transforma acest exercitiu in ceva eficient pentru programul tau de antrenament si scopul tau (si anume, slabirea).

Multi folosesc gresit franghiile de lupta. Omul de rand apuca franghiile, se da inapoi pana ce franghiile sunt relativ intinse si incepe sa dea din maini frenetic, fara un ritm anume. Arata ca tobosarii dintr-o trupa de death metal! Cool? Da. Eficient? Nu foarte! 

Miscarile frenetice nu fac nimic pentru a sustine slabirea pe termen lung si nu provoaca adaptari musculare. De ce? Pentru ca nu exista o incarcare suficient de mare care sa fie pusa pe muschi cand franghiile sunt foarte intinse. Da, este mai usor sa le misti dar nu este eficient. Pentru a progresa trebuie intotdeauna sa gasesti moduri de a face exercitiile mai grele, nu mai usoare.

Antrenament cu franghiile de lupta

 


 

 

  1. Apuca franghiile, fa cativa pasi inapoi, si apoi fa 1-2 pasi in fata astfel incat franghiile sa nu fie intinse.
  2. Ia o pozitie atletica si o postura erecta. 
  3. Seteaza un timer Tabata sau o aplicatie de Tabata de pe telefon pentru 10 runde a cate 20 secunde de lucru si 10 secunde de pauza. 
  4. Fiecare interval de 20 de secunde poate fi facut in ce fel vrei, nu trebuie sa fie la fel toate. De exemplu, un interval poti misca alternativ franghiile, la urmatorul pe ambele deodata, etc. Dar dupa ce ai ales un model pentru un anume interval trebuie sa il urmezi pana la finalul intervalului, toate cele 20 de secunde. 

Ca la orice exercitiu, incarcarea conteaza. Daca lasi franghiile sa aterne mai mult (facand pasi in fata) vei fi nevoit sa te lupti mai mult cu greutatea franghiei in sine. Sa le intinzi la maxim nu permite ca greutatea franghiei sa fie plasata pe muschii bratelor si umerilor. 

Tipare de lucru:

  • Valuri mici (alternand intre brate)
  • Valuri mari (aternand intre brate)
  • Trantirea franghiilor de podea cu ambele brate deodata.
  • Jumping jacks (tinand cate o franghie in fiecare mana)
  • Cercuri in exterior
  • Cercuri in interior
  • Orizontal (faci franghiile sa se miste precum un sarpe pe podea, miscand manerele din interior spre exterior in plan orizontal)

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament care te va ajuta sa slabesti si sa arzi grasimile in plus Antrenament pentru arderea grasimilor Topeste grasimea de pe abdomen cu o abordare desteapta si sinergetica a antrenamentului cu greutati. 14 Feb, 2016
Ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta de vara Evitati acumularea de grasime in vacanta de vara In vacanta te relaxezi, si tinzi sa faci excese, in special culinare. Ca sa nu dai cu piciorul la tot ce ai obtinut prin multa munca in sala de forta, urmeaza sfaturile din acest articol. 14 Feb, 2016
modifica-ti metabolismul pentru a arde cat mai multe grasimi De ce sa devii eficient la arderea grasimilor Sa arzi eficient grasime inseamna sa slabesti cu usurinta, fara prea mari eforturi si fara chinul dietelor urmate de multi. Fenomenul se numeste flexibilitate metabolica, si pe langa un aspect fizic mai bun aduce si o sanatate mai buna si performante fizice superioare. 14 Feb, 2016
mananca mai mult spanac ca sa slabesti mai usor si fara a iti fi foame Extractul de spanac - taie pofta de mancare si arde grasimile O noua descoperire ne poate ajuta sa slabim mai usor. Extractul de spanac poate scadea foamea si creste metabolismul grasimilor. 14 Feb, 2016
Antrenament tip strongman modificat pentru persoane active care vor sa slabeasca si sa isi defineasca musculatura Antrenament strongman pentru slabit O metoda unica de antrenament, care foloseste un echipament specific, dar care este foarte eficienta atunci cand se urmareste slabirea si definirea musculara. 14 Feb, 2016
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.