Slabeste folosind franghiile de lupta

Publicat in

Sunt o unealta eficienta, dar multi fac aceeasi greseala cand le folosesc. Iata cum sa te lupti cu franghiile pentru a slabi eficient.

Daca arunci o privire pe YouTube gasesti o multime de videoclipuri motivationale despre exercitii fizice, si multe dintre ele includ folosirea franghiilor de lupta. De ce? Probabil pentru ca arata misto si dur! Dar sunt franghiile de lupta o modalitate buna de a iti imbunatati conditia fizica si de a arde grasimea? Sa aflam! 

Ca orice exercitiu fizic, daca il faci suficient de tare si rapid, vei transpira. Dar daca transpiratia ar fi singurul tau scop, ai putea iesi la o alergare pe afara. Asa ca urmatoarea intrebare este cum poti transforma acest exercitiu in ceva eficient pentru programul tau de antrenament si scopul tau (si anume, slabirea).

Multi folosesc gresit franghiile de lupta. Omul de rand apuca franghiile, se da inapoi pana ce franghiile sunt relativ intinse si incepe sa dea din maini frenetic, fara un ritm anume. Arata ca tobosarii dintr-o trupa de death metal! Cool? Da. Eficient? Nu foarte! 

Miscarile frenetice nu fac nimic pentru a sustine slabirea pe termen lung si nu provoaca adaptari musculare. De ce? Pentru ca nu exista o incarcare suficient de mare care sa fie pusa pe muschi cand franghiile sunt foarte intinse. Da, este mai usor sa le misti dar nu este eficient. Pentru a progresa trebuie intotdeauna sa gasesti moduri de a face exercitiile mai grele, nu mai usoare.

Antrenament cu franghiile de lupta

 


 

 

  1. Apuca franghiile, fa cativa pasi inapoi, si apoi fa 1-2 pasi in fata astfel incat franghiile sa nu fie intinse.
  2. Ia o pozitie atletica si o postura erecta. 
  3. Seteaza un timer Tabata sau o aplicatie de Tabata de pe telefon pentru 10 runde a cate 20 secunde de lucru si 10 secunde de pauza. 
  4. Fiecare interval de 20 de secunde poate fi facut in ce fel vrei, nu trebuie sa fie la fel toate. De exemplu, un interval poti misca alternativ franghiile, la urmatorul pe ambele deodata, etc. Dar dupa ce ai ales un model pentru un anume interval trebuie sa il urmezi pana la finalul intervalului, toate cele 20 de secunde. 

Ca la orice exercitiu, incarcarea conteaza. Daca lasi franghiile sa aterne mai mult (facand pasi in fata) vei fi nevoit sa te lupti mai mult cu greutatea franghiei in sine. Sa le intinzi la maxim nu permite ca greutatea franghiei sa fie plasata pe muschii bratelor si umerilor. 

Tipare de lucru:

  • Valuri mici (alternand intre brate)
  • Valuri mari (aternand intre brate)
  • Trantirea franghiilor de podea cu ambele brate deodata.
  • Jumping jacks (tinand cate o franghie in fiecare mana)
  • Cercuri in exterior
  • Cercuri in interior
  • Orizontal (faci franghiile sa se miste precum un sarpe pe podea, miscand manerele din interior spre exterior in plan orizontal)

Referinte

Articole din aceiasi categorie

inoata si slabeste Inotul ca si forma de cardio Vara se apropie, si lumea vrea sa scape de colacei si kilogramele in plus. Antrenamentele cardio cresc in volum, dar nu toti pot alerga sau face antrenamente pe intervale de intensitate. O forma de efort fizic cardiovascular la indemana si eficienta este inotul. 14 Feb, 2016
Cel mai important aliment pentru a slabi Cel mai important aliment pentru a slabi Exista multe diete, unele mai bune sau mai proaste decat altele, dar exista un singur aliment indispensabil slabirii sanatoase si armonioase! 15 Jul, 2020
Antrenament dur care te ajuta sa slabesti si sa acumulezi masa musculara in acelasi timp prin eliberarea naturala de hromon de crestere Circuite care elibereaza hormon de crestere Aceste antrenamente in stil circuit vor spori secretia proprie de hormon de crestere, cel mai puternic arzator de grasimi cunoscut. Daca faci cum trebuie aceste circuite care elibereaza hormon de crestere, rezultatele sunt garantate: vei arde grasimi si vei construi masa musculara si forta, toate in acelasi timp! 14 Feb, 2016
slabeste cu postul intermitent facut corect Postul intermitent 90/90 Un nou studiu ne arata ca ferestrele de hranire moderate functioneaza pentru a slabi, dar de ce exact? Sa vedem! 14 Nov, 2018
trucuri pentru a manca mai putin 13 sfaturi stiintifice despre cum sa mananci mai putin Cand vrei sa slabesti trebuie sa fii foarte atent la mancare. Ultimul lucru pe care il vrei este sa mananci prea mult fara sa iti dai seama. Aici gasesti 13 metode dovedite stiintific ca opresc mancatul instinctiv si te ajuta sa iti controlezi mai bine portiile. 10 Aug, 2016
Prioritatile pe care trebuie sa le ai cand vrei sa slabesti Ierarhia slabirii Nu ai mult timp la dispozitie? Vrei sa slabesti cat mai repede? Se poate! Prioritizeaza antrenamentele care ard grasimi pentru a slabi rapid. Iata cum! 18 Jan, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.