Daca arunci o privire pe YouTube gasesti o multime de videoclipuri motivationale despre exercitii fizice, si multe dintre ele includ folosirea franghiilor de lupta. De ce? Probabil pentru ca arata misto si dur! Dar sunt franghiile de lupta o modalitate buna de a iti imbunatati conditia fizica si de a arde grasimea? Sa aflam!
Ca orice exercitiu fizic, daca il faci suficient de tare si rapid, vei transpira. Dar daca transpiratia ar fi singurul tau scop, ai putea iesi la o alergare pe afara. Asa ca urmatoarea intrebare este cum poti transforma acest exercitiu in ceva eficient pentru programul tau de antrenament si scopul tau (si anume, slabirea).
Multi folosesc gresit franghiile de lupta. Omul de rand apuca franghiile, se da inapoi pana ce franghiile sunt relativ intinse si incepe sa dea din maini frenetic, fara un ritm anume. Arata ca tobosarii dintr-o trupa de death metal! Cool? Da. Eficient? Nu foarte!
Miscarile frenetice nu fac nimic pentru a sustine slabirea pe termen lung si nu provoaca adaptari musculare. De ce? Pentru ca nu exista o incarcare suficient de mare care sa fie pusa pe muschi cand franghiile sunt foarte intinse. Da, este mai usor sa le misti dar nu este eficient. Pentru a progresa trebuie intotdeauna sa gasesti moduri de a face exercitiile mai grele, nu mai usoare.
Antrenament cu franghiile de lupta
- Apuca franghiile, fa cativa pasi inapoi, si apoi fa 1-2 pasi in fata astfel incat franghiile sa nu fie intinse.
- Ia o pozitie atletica si o postura erecta.
- Seteaza un timer Tabata sau o aplicatie de Tabata de pe telefon pentru 10 runde a cate 20 secunde de lucru si 10 secunde de pauza.
- Fiecare interval de 20 de secunde poate fi facut in ce fel vrei, nu trebuie sa fie la fel toate. De exemplu, un interval poti misca alternativ franghiile, la urmatorul pe ambele deodata, etc. Dar dupa ce ai ales un model pentru un anume interval trebuie sa il urmezi pana la finalul intervalului, toate cele 20 de secunde.
Ca la orice exercitiu, incarcarea conteaza. Daca lasi franghiile sa aterne mai mult (facand pasi in fata) vei fi nevoit sa te lupti mai mult cu greutatea franghiei in sine. Sa le intinzi la maxim nu permite ca greutatea franghiei sa fie plasata pe muschii bratelor si umerilor.
Tipare de lucru:
- Valuri mici (alternand intre brate)
- Valuri mari (aternand intre brate)
- Trantirea franghiilor de podea cu ambele brate deodata.
- Jumping jacks (tinand cate o franghie in fiecare mana)
- Cercuri in exterior
- Cercuri in interior
- Orizontal (faci franghiile sa se miste precum un sarpe pe podea, miscand manerele din interior spre exterior in plan orizontal)
Referinte