Ce iti vine in minte cand spui numarat de calorii? Primele cuvinte care iti apar sunt "plictisitor", "anost", "obsesiv" sau "ma doare in c.. de calorii". Dar ar trebui sa le numeri oricum!
Dar doar o singura data si doar pentru 30 de zile. Este cea mai sigura modalitate de a relua controlul asupra a ceea ce mananci si in cele din urma sa te ajute sa slabesti si sa construiesti masa musculara.
Suntem in era dietelor la moda. Unele functioneaza, altele nu! Keto, post intermitent, veganism, carnivor, paleo, low-carb, si orice mai exista si mai apare, toate pot functiona la unele persoane. Dar exista o strategie clasica pe care toti ar trebui sa o facem macar o data in viata: numarul caloriilor mancate timp de 30 de zile.
Sa incep cu partea proasta. Numaratul caloriilor NU este o strategie extrem de eficienta si exacta si infailibila. Da, etichetele nu sunt foarte exacte, dar macar ai o idee generala. Da, poate dura ceva pana numeri/cantaresti mancarea, dar petrecem ore intregi pe facebook, cu capul in ecran. 5-10 minut impartite de-a lungul zilei sa numeri caloriile nu te vor incurca prea tare.
Si mai se spune si ca numaratul de calorii iti devzolta o relatie nesanatoasa cu mancarea. Nu mai vezi bucuria mancatului, ci doar calorii, proteine, grasimi si carbohidrati. Daca te lupti cu tulburari alimentare, vorbeste cu un psiholog si lasa numaratul caloriilor si dietele de orice fel!
Dar numaratul caloriilor te va invata o lectie extrem de valoroasa: constientizarea.
Ce este masurat se poate gestiona. In finantele persoanle, se pune accent pe stabilirea unui buget si gestionarea banilor cheltuiti. Daca nu stii aceste lucruri, nu poti face un plan financiar inteligent.
La fel si cu ceea ce mananci si cat manaci. Pe scurt, daca nu constientizezi ce si cat mananci, nu poti face alegeri informate.
Cum iti poti ajusta dieta de slabie daca nu stii cat mananci? Cum stii daca banii dati pe suplimente acopera cu adevarat un deficit nutritional sau sunt doar o cheltuiala in plus?
Uite ce iti propun. Timp de 30 de zile la rand, noteaza tot ce mananci intr-o aplicatie specializata precum MyFitnessPal. Gasesti aici un ghid despre cum sa folosesti MyFitnessPall. In 30 de zile vei capata un simt foarte dezvoltat a ceea ce mananci. Vei stii unde este loc de imbunatatiri in functie de ce mananci acum. Si vei putea lua decizii mult mai informate privind nutritia ta.
Si cel mai mare avantaj: nu vei fi nevoit sa o faci decat pentru 30 de zile! Este suicient sa iti faci o idee destul de exacta asupra felului cum arata anumite cantitati de calorii, si pe viitor vei stii sa aproximezi din ochi!
5 secrete ale numaratului de calorii
1. Prepara dinainte mesele, duminica. Frige, coace sau fierbe 1-2 kg de carne. Coace niste legume. Fierbe niste cartofi sau orez. Astfel ai componentele necesare pentru a alcatui o duzina de mese, rapid si oricand.
2. Mananca in mare aceleasi alimente. Se vor inregistra in aplicatia de numarat calorii si iti va fi usor sa le introduci pe viitor.
3. Cantareste mancarea cu un cantar de bucatarie. Sa inveti cum arata o portie de mancare este foarte important, fiind principala lectie pe care sa o retii dupa cele 30 de zile.
4. Fa-o pe loc. Baga caloriile mancate in aplicatie imediat dupa ce ai terminat. Daca astepti prea mult, o sa uiti.
5. Ca bonus, noteaza si cum te simti cand mananci. Esti stresat? Anxios? Relaxat? Daca observi ca devorezi chipsuri cand esti stresat ai gasit ceva ce trebuie remediat: gestionarea stresului.
Vrei rezultatele la care visezi? Tu decizi. Nu iti ia decat 30 de zile! Cele zece minute zilnice cat iti ia sa notezi ce mananci te vor face constient de ce si cat manani cu adevarat si de ce , poate, nu ai rezultatele la care speri.
Referinte