Ai mancat mult. Mult prea mult! Aiaavzut o prajitura si ti-ai zis: "Ce bine arata. Cred ca este foarte gustoasa". Apoi, ca sa te convingi, ai taiat o felie si ai zis sa iei o gura. "Chiar este buna", ti-ai spus. O felie nu strica....si la final ai ajuns sa mananci toata prajitura! Ni s-a intamplat tuturor.
Capacitatea de a iti reveni rapid dupa un astfel de episod este esentiala in succesul planului tau de slabire. Si dupa ce iti dai seama ca un exces ocazional nu este un capat de tara, poti folosi caloriile in plus in avantajul tau.
Folosind strategiile de mai jos poti preveni mult ingrasarea chiar si cand ai o perioada de cateva zile bune de excese calorice. Cum? Prin a utiliza caloriile in plus (in special carbohidratii simplii) pentru refacerea glicogenului muscular si alimentarea unor antrenamente dure. Si cel mai important - trebuie sa revii la dieta ta de slabire imediat ce ai terminat cu excesele.
Trebuie spus si asta: nu lasa informatiile de aici sa te incurajeze sa mananci ce vrei, cat vrei, in ideea ca poti limita pagubele. Este vorba de anumite tehnici care sa fie folosite in situatii de urgenta, nu este vorba de a face din ele obiceiuri. Sunt remedii temporare!
4 strategii prin care sa continui sa slabesti dupa ce te indopi ca un porc
Intai, trebuie inteles ca a manca mai mult decat este nevoie, din cand in cand, poate avea efecte benefice asupra unor hormoni (precum leptina) care tin metabolismul ridicat. Apoi, scapa de vina! Accepta momentul de slabiciune, vezi care au fost cauzele care au dus la el si treci mai departe.
Nu poti schimba trecutul, dar poti influenta viitorul. Iata cum:
- Gestioneaza foamea falsa: In urmatoarele 24 de ore dupa ce ai mancat prea mult din ce nu trebuie (in special dulciuri) glicemia va fluctua enorm. Asta duce la foame falsa si impusul puternic de a manca mai mult zahar si/sau carbohidrati. Bea niste cafea neindulcita sau ceai. Fa o plimbare. Concentreaza-te pe munca. Mentine-te ocupat si uita de mancare.
- Nu manca nimic: Stai o perioada mai mare de timp fara sa mananci nimic. Este o metoda foarte eficienta de a anula efectele nocive ale caloriilor in plus, si scapi si de eventuala retentie de apa cauzata de surplusul de carbohidrati. Nu trebuie sa fie un post prea lung - sa sari peste o masa sau sa ai o fereastra de hranire scurta, ajunge!
- Fa exercitii fizice de mare intensitate: Du-te pe o pista de alergare sau pe o panta, si fa niste sprinturi maximale. Du-te la sala si trage de fiare ca un maniac. Urca-te pe bicicleta si calareste-o salbatic. Fa orice iti place, dar sa iti ridice serios pulsul. Vei avea multa energie de ars; foloseste glicogenul in avantajul tau.
- Revino la dieta de slabire: Este cea mai rapida metoda de a iti reveni dupa un exces caloric. Nu te stresa prea tare. Treci peste. Si daca sa te uiti in oglinda dupa un festin iti creeaza probleme, evita oglinzile! Atata timp cat te tii de dieta pe termen lung, o sa reusesti. Micile abateri sunt nesemnificative.
Referinte