Fie ca este o sarbatoare, fie ca vin parintii sau socrii in vizita, fie ca la munca este nebunie sau cel mic a racit, exista momente cand abia iti ajunge timpul ca sa respiri. Poate ca ai intentii bune in privinta exercitiilor fizice in aceste perioade, si poate ca stii si cateva circuite pe care ai putea sa le faci, dar majoritatea necesita mult spatiu si echipament special. Iar tu nu le ai. Ce sa faca o fata ca tine in aceste situatii?
De ce sa faci sport cand viata se complica
Inainte sa ajungem la ce fel de circuite sa faci, poate ca te intrebi: daca deja alerg ca o gaina fara cap si viata este atat de agitata, mai este nevoie sa fac sport in aceste perioade? Raspunsul este: desigur ca trebuie!
Cand viata se complica, primul lucru care zboara pe geam este rutina de a avea grija de noi, asa cum sunt antrenamentele fizice. Este un lucru care se intampla tuturor. Dar iata de ce este important sa contiui sa faci asta: sa faci activitate fizica intentionat in mod regulat nu este benefic doar fizic, dar si mental pentru ca te ajuta sa iti mentii obiceiurile sanatoase, iti da o stare pozitiva si te ajuta sa faci fata mai bine stresului, care tinde sa creasca in momentele agitate ale vietii.
Circuitul tau de buzunar
Frumusetea acestui circuit este ca nu necesita greutati, totul se face cu greutatea propriului corp. Mai mult, nu necesita mult spatiu sau sarituri. Ai nevoie doar de cativa metrii la marginea patului!
Fa o incalzire usoara si pune un cronometru la 15-25 de minute. In acest timp fa cate runde poti ale urmatorului circuit.
- Ridicari de bazin 10-12 repetari
- Scandura cu flotare 6-8 repetari
- Fandari bulgaresti fara greutati 8-10 repetari/de picior
- Dead Bug 10-12 repetari
Ridicari de bazin
- Stai pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele aproape de corp, departate la nivelul soldurilor.
- Expira complet pe gura pentru a iti pozitiona toracele corect.
- Inspira si incordeaza abdomenul si fesierii pentru a iti ridica soldurile de pe sol, impingand in calcaie.
- Mentine o secunda in partea de sus si coboara la pozitia de start.
- Repeta pentru a atinge numarul prescris de repetari.
Scandura cu flotare
- Stai in pozitie de scandura sprijinita pe coate.
- Incordeaza spatele si abdomenul ca si cum ai incerca sa iti tragi coatele spre degetele de la picioare.
- Mentinand abdomenul incordat treci de la sprijinul pe coate la sprijinul in palme, cu bratele complet extinse.
- Refa miscarea in sens invers si revino la sprijinul pe coate. Repeta.
Vrei ceva si mai provocator? Fa o flotare inainte de a reveni in pozitia de sprijin pe coate.
Fandari bulgaresti cu greutatea corpului
- Stai in picioare si du un membru in spate, ca si cum ai sta pe o linie de cale ferata.
- Du genunchiul piciorului aflat in spate spre sol; mentine dreapta tibia piciorului aflat in fata iar spatele sa fie drept, in linie cu restul corpului.
- Impinge-te in sus, tinand piciorele pe loc.
- Termina toate repetarile pe o parte apoi schimba.
Dead Bug
- Stai pe spate, bratele ridicate drept deasupra pieptului iar picioarele ridicate, cu genunchii indoiti la 90 de grade.
- Lombarii trebuie sa fie bine lipiti de sol.
- Daca poti mentine aceasta pozitie cand respiri profund poti adauga si ceva dinamic prin miscarea unei membru deodata, pe rand.
- Fa miscarile incet.
Daca vrei ceva mai provocator misca un brat si un picior in acelasi timp.
Referinte