Cea mai neglijata grupa musculara

Publicat in

Un exercitiu pentru gat pe care oricine merge la sala trebuie sa il faca.

Sa iti intaresti muschii gatului iti va corecta postura si iti va da un aspect mai placut. Dar sunt prea putini cei care isi antreneaza in mod direct gatul. Uneori e vorba doar de lene sau de lipsa de timp. Iata un exercitiu rapid, care isi face bine treaba: flexia gatului cu banda elastica

 

 

Ai nevoie de o banda cu rezistenta usoara spre moderata, o haltera fara greutati asezata pe suport la o inaltime sub nivelul genunchilor si o pernita/protectie pentru haltera. 

Coboara usor gatul si lasa benzile sa iti intinda muschii la finalul miscarii. Ai grija sa nu extinzi prea mult gatul. In partea de sus mentine o secunda si apasa-te pe haltera pentru sprijin, mentinand coloana vetebrala intr-o pozitie cat mai neutra. 

Fa 4 seturi de cate 8-10 repetari, cu un tempo de 5011 (5 secunde pe coborare, incepi sa ridici imediat gatul, ridici gatul intr-o secunda si in partea de sus faci pauza o secunda). Daca este prima data cand iti antrenezi gatul in mod direct, redu volumul, 3 seturi fiind suficiente. O sa faci febra musculara! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

nu crede in aceste mituri despre antrenamente 4 mituri despre antrenamente pe care chiar le crezi Unele practici in care inca crezi sunt ineficiente si chiar contraproductive. Ti-a spus cineva sa le faci? Le faci deja? Opreste-te! 21 Mar, 2018
7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata 7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata Genuflexiunile cu bara in fata sunt adesea evitate pentru ca nu se pot folosi greutati la fel de mari ca la genuflexiunile cu bara in spate si au un nivel de tehnicitate mai ridicat. Dar ele pot aduce beneficii imense pentru orice sportiv. 26 Jul, 2016
stresul iti distruge antrenamentele Stresul iti distruge antrenamentele Cand vine vorba de antrenamente toti se concentreaza pe intensitate, pe exercitii, pe repetari, pe scop, dar putini isi pun problema unui element care face cu adevarat diferenta in ceea ce priveste aspectul fizic: stresul. Stresul iti poate da total peste cap munca din sala de forta! 02 Aug, 2016
Cand este cel mai bine sa te antrenezi Cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele In acest articol amplu vom discuta despre cele mai bune momente din zi pentru a face antrenamentele cu greutati in functie de cronotipul tau, dar si despre cele mai bune momente pentru a face antrenamentele aerobice, si daca a face sport dimineata pe stomacul gol chiar te ajuta sa slabesti mai repede. 19 Jul, 2016
traieste paleo, precum omul cavernelor, si fa-te mai mare si mai puternic Stilul de viata Paleo Dieta paleo este cunoscuta de multi. Sa mananci alimente cat mai primordiale, asa cum facea omul din paleolitic. Dar pe langa dieta, este necesar si sa ai un stil de viata apropiat omului din plaeolitic, inclusiv activitati fizice de zi cu zi. 31 May, 2016
Exista o limita a marimii muschilor Exista o limita a marimii muschilor? Iti poti creste muschii la infinit de-a lungul vietii sau exista o limita naturala, care odata atinsa nu va mai lasa muschii sa se dezvolte mai mult? 22 Oct, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.