Lupta cu inflamatiile prin acesti pasi simplii

Publicat in

Distruge inflamatia cronica pentru a te simtii mai bine, a avea performante mai bune in sala de forta, a fi mai sanatos si a arata mai bine. Iata cum!

Inflamatiile sunt prima reactie a corpului la accidentari sau infectii. Inflamatiile acute sunt normale si fac parte din viata. Beneficiul pe care il aduc umflarea si disconfortul temporar este permiterea aducerii unui numar mare de celule imunitare intr-o anumita zona unde este nevoie de ele pentru a omori microorganismele invadatoare si pentru a se incepe procesul de vindecare.

Inflamatiile care insotesc antrenamentele intense sunt si ele bune. Astfel de raspunsuri inflamatorii sunt normale si sunt implicate in orice, de la vindecarea unei taieturi pana la repararea muschilor. Dar ce se intampla cand inflamatiile devin cronice in loc de acute?

Inflamatii cronice

Inflamatioile cronice sunt sistemice (afecteaza tot corpul) si duc la dureri articulare si musculare. Iar in cazurile foarte grave pot duce la probleme de inima si rezistenta la insulina. Majoritatea bolilor degenerative si chiar cancerul pornesc de la inflamatiile cronice. Ideea este ca inflamatia cronica duce la scaderea performantelor si, mai grav, probleme serioase de sanatate.

 slabeste cu acai

10 metode de a reduce inflamatiile

1. Echilibreaza acizii grasi esentiali. Scapa de orice ulei rafinat si de orice ulei vegetal cu porumb, sofranel, floarea soarelui si alte uleiuri foarte bogate in omega-6. Mananca mai mult peste provenit din ape reci sau foloseste capsule cu ulei de peste. Somonul salbatic, sardinele si heringul sunt surse excelente de omega-3 fiind si sarace in mercur. Daca iti este teama de mercur si metale grele mananca nuci braziliene zilnic. Seleniul din ele se elaga de mercucur si il inactiveaza.
2. Limiteaza carbohidratii rafinati. Zaharurile rafinate cresc nivelele de insulina, ceea ce nu este catastrofic, dar a face asta in mod repetat poate duce la inflamatie cronica.
3. Slabeste daca esti supraponderal. Celulele grase produc IL-6, TNF si alte citokine inflamatorii. Cu cat ai mai multa grasime cu atat celulele grase produc mai multe elemente inflamatorii.
4. Fa masaje. Sa primesti un masaj este o modalitate excelenta de a te elibera de inflamatii. 
5. Mananca mai multe condimente precum curcumina, ghimbir si oregano. Mai ales curcumina este excelenta impotriva inflamatiilor. Exista peste 2000 de studii care sustin asta. Inhiba interleukina-6 alaturi de alte elemente inflamatorii.
6. Evita grasimile trans
7. Evita sau limiteaza alcoolul. Sa bei ca de revelion uneori este ok - de exemplu in noaptea de revelion - dar daca limitezi alcoolul la o zi da una nu, atunci ai probleme! De asemenea, limiteaza si cafeaua.
8. Mananca mai multe fructe si legume. Astfel iti vei creste nivelele de antioxidanti din organism 
9. Ia suplimente cu antioxidanti si vitamine. Daca nu poti manca suficienta mancare de calitate in timpul zilei, sau pur si simplu nu iti plac anumite alimente, ia suplimente. Suplimentele cu omega-3 sunt pe primul loc, dar este bine sa incluzi si suplimente cu vitaminele A, C, E si D. Ia si minerale precum magneziu, seleniu si zinc.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

zaharul duce la aparitia bolilor de inima Zaharul are un rol mai mare in aparitia bolilor de inima decat grasimile saturate Bolile de inima sunt principala cauza de mortalitate in tarile dezvoltate. Pana acum doctorii se concentrau pe limitarea aportului de grasimi saturate pentru a preveni bolile de inima. Se pare ca s-au inselat, alta grupa de nutrienti fiind cei care puteau declansa astfel de boli. 12 Apr, 2016
echilibreaza nivelele de cortizol si traieste mai bine 10 alimente care echilibreaza cortizolul Cortizolul este un hormon atat anabolic cat si catabolic. Pentru ca nivelele sale se pot deregla rapid, facandu-l foarte catabolic si nociv pentru sanatate, este important sa le ti sub control, si cel mai simplu este prin alimentatie. 14 Feb, 2016
Evita consumul de indulcitori artificiali pentru a avea intestine sanatoase Indulcitorii artificiali pot schimba negativ flora intestinala Substante precum zaharina sau sucraloza pot altera tipul de bacterii care traiesc in intestinele noastre, ceea ce poate duce la obezitate si probleme de sanatate. 09 Oct, 2016
Fibrele alimentare si importanta lor in dieta Fibrele alimentare Probabil ca ati tot auzit si citit ca este bine sa consumati alimente bogate in fibre alimentare. Dar ce sunt ele? Ce rol au si cum ne ajuta sa avem muschi mai mari? 14 Feb, 2016
Sa incluzi grasimi in dieta este foarte important si nu poti avea masa musculara si arata bine fara ele. Beneficiile grasimilor din dieta Grasimile au fost mereu blamate si catalogate ca nocive. Nutritionistii au inceput sa se prinda ca totusi grasimile nu sunt atat de rele pe cat se spune, dar totusi exista multa reticenta in privinta consumului lor. Iata de ce ar trebui sa incluzi suficiente grasimi in dieta, si cum te pot ajuta ele. 14 Feb, 2016
top 10 alimente sanatoase supraapreciate Top 10 alimente sanatoase supraapreciate Nu exista alimente care sa fie raspunsul la toate probleme, dar cu siguranta exista alimente care sunt promovate ca adevarate minuni ale naturii, cand de fapt nu sunt chiar atat de bune! Iata 10 din cele mai inselatoare alimente. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.