Lupta cu inflamatiile prin acesti pasi simplii

Publicat in

Distruge inflamatia cronica pentru a te simtii mai bine, a avea performante mai bune in sala de forta, a fi mai sanatos si a arata mai bine. Iata cum!

Inflamatiile sunt prima reactie a corpului la accidentari sau infectii. Inflamatiile acute sunt normale si fac parte din viata. Beneficiul pe care il aduc umflarea si disconfortul temporar este permiterea aducerii unui numar mare de celule imunitare intr-o anumita zona unde este nevoie de ele pentru a omori microorganismele invadatoare si pentru a se incepe procesul de vindecare.

Inflamatiile care insotesc antrenamentele intense sunt si ele bune. Astfel de raspunsuri inflamatorii sunt normale si sunt implicate in orice, de la vindecarea unei taieturi pana la repararea muschilor. Dar ce se intampla cand inflamatiile devin cronice in loc de acute?

Inflamatii cronice

Inflamatioile cronice sunt sistemice (afecteaza tot corpul) si duc la dureri articulare si musculare. Iar in cazurile foarte grave pot duce la probleme de inima si rezistenta la insulina. Majoritatea bolilor degenerative si chiar cancerul pornesc de la inflamatiile cronice. Ideea este ca inflamatia cronica duce la scaderea performantelor si, mai grav, probleme serioase de sanatate.

 slabeste cu acai

10 metode de a reduce inflamatiile

1. Echilibreaza acizii grasi esentiali. Scapa de orice ulei rafinat si de orice ulei vegetal cu porumb, sofranel, floarea soarelui si alte uleiuri foarte bogate in omega-6. Mananca mai mult peste provenit din ape reci sau foloseste capsule cu ulei de peste. Somonul salbatic, sardinele si heringul sunt surse excelente de omega-3 fiind si sarace in mercur. Daca iti este teama de mercur si metale grele mananca nuci braziliene zilnic. Seleniul din ele se elaga de mercucur si il inactiveaza.
2. Limiteaza carbohidratii rafinati. Zaharurile rafinate cresc nivelele de insulina, ceea ce nu este catastrofic, dar a face asta in mod repetat poate duce la inflamatie cronica.
3. Slabeste daca esti supraponderal. Celulele grase produc IL-6, TNF si alte citokine inflamatorii. Cu cat ai mai multa grasime cu atat celulele grase produc mai multe elemente inflamatorii.
4. Fa masaje. Sa primesti un masaj este o modalitate excelenta de a te elibera de inflamatii. 
5. Mananca mai multe condimente precum curcumina, ghimbir si oregano. Mai ales curcumina este excelenta impotriva inflamatiilor. Exista peste 2000 de studii care sustin asta. Inhiba interleukina-6 alaturi de alte elemente inflamatorii.
6. Evita grasimile trans
7. Evita sau limiteaza alcoolul. Sa bei ca de revelion uneori este ok - de exemplu in noaptea de revelion - dar daca limitezi alcoolul la o zi da una nu, atunci ai probleme! De asemenea, limiteaza si cafeaua.
8. Mananca mai multe fructe si legume. Astfel iti vei creste nivelele de antioxidanti din organism 
9. Ia suplimente cu antioxidanti si vitamine. Daca nu poti manca suficienta mancare de calitate in timpul zilei, sau pur si simplu nu iti plac anumite alimente, ia suplimente. Suplimentele cu omega-3 sunt pe primul loc, dar este bine sa incluzi si suplimente cu vitaminele A, C, E si D. Ia si minerale precum magneziu, seleniu si zinc.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

detoxifiere cu succes garantat Detoxifiere cu succes garantat Sa urmezi cure de detoxifiere si sa bei cat mai multe fresh-uri de fructe si legume este noul trend in materie de sanatate si wellness. Dar sa bei freshuri si alte sucuri pentru a te detoxifia (detoxifiere cu lichide) nu este cea mai buna varianta. Iata ce sa faci pentru o detoxifiere de succes. 08 May, 2016
Alimente procesate contra alimente neprocesate Alimente procesate contra alimente neprocesate Multi nu cunosc diferentele adevarate dintre alimentele procesate si cele neprocesate, si ce implicatii majore au asupra sanatatii. Un subiect extrem de important pentru oricine se preocupa de sanatate si felul cum arata! Sa vedem despre ce este vorba! 08 Dec, 2019
cum sa mananci pentru a reduce stresul Nutritie pentru diminuarea stresului Stresul si nivelele de cortizol ridicate care vin odata cu el iti distrug atat sanatatea cat si aspectul fizic. Nu poti slabi, construi muschi si fi in forma maxima daca ai nivele prea mari de stres si cortizol. Aici gasesti cele mai bune sfaturi nutritionale care sa te ajute in combaterea stresului. 10 Jun, 2018
Painea Ezekiel  - cea mai sanatoasa paine? Painea Ezekiel - cea mai sanatoasa paine? Comparativ cu painea alba, facuta din faina alba procesata, painea Ezekiel este mult mai bogata in fibre si nutrienti. Dar este ea atat de sanatoasa precum sustin unii? 18 Oct, 2020
renunta la zahar pentru a fi mai sanatos Detoxifica-te de zahar 10 modalitati scurte si la obiect prin care sa iti reduci aportul de zahar rafinat din dieta pentru a fi mai sanatos si a arata mai bine. 14 Feb, 2016
Culturistii arunca galbenusurile oualelor de decenii? Dar este asta necesar sau pur si simplu arunca nutrienti pe apa sambetei? Albusul si galbenusul de ou Stim despre oua ca este un aliment de calitate. Stim despre albusul de oua ca este o sursa excelenta de proteine. Si mai stim despre galbenus ca este bine sa il evitam pentru a nu ne ingrasa si mari colesterolul. In privinta primelor afirmatii toata lumea este de acord; dar in ceea ce priveste galbenusul, exista anumite dezbateri. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.