Lupta cu inflamatiile prin acesti pasi simplii

Publicat in

Distruge inflamatia cronica pentru a te simtii mai bine, a avea performante mai bune in sala de forta, a fi mai sanatos si a arata mai bine. Iata cum!

Inflamatiile sunt prima reactie a corpului la accidentari sau infectii. Inflamatiile acute sunt normale si fac parte din viata. Beneficiul pe care il aduc umflarea si disconfortul temporar este permiterea aducerii unui numar mare de celule imunitare intr-o anumita zona unde este nevoie de ele pentru a omori microorganismele invadatoare si pentru a se incepe procesul de vindecare.

Inflamatiile care insotesc antrenamentele intense sunt si ele bune. Astfel de raspunsuri inflamatorii sunt normale si sunt implicate in orice, de la vindecarea unei taieturi pana la repararea muschilor. Dar ce se intampla cand inflamatiile devin cronice in loc de acute?

Inflamatii cronice

Inflamatioile cronice sunt sistemice (afecteaza tot corpul) si duc la dureri articulare si musculare. Iar in cazurile foarte grave pot duce la probleme de inima si rezistenta la insulina. Majoritatea bolilor degenerative si chiar cancerul pornesc de la inflamatiile cronice. Ideea este ca inflamatia cronica duce la scaderea performantelor si, mai grav, probleme serioase de sanatate.

 slabeste cu acai

10 metode de a reduce inflamatiile

1. Echilibreaza acizii grasi esentiali. Scapa de orice ulei rafinat si de orice ulei vegetal cu porumb, sofranel, floarea soarelui si alte uleiuri foarte bogate in omega-6. Mananca mai mult peste provenit din ape reci sau foloseste capsule cu ulei de peste. Somonul salbatic, sardinele si heringul sunt surse excelente de omega-3 fiind si sarace in mercur. Daca iti este teama de mercur si metale grele mananca nuci braziliene zilnic. Seleniul din ele se elaga de mercucur si il inactiveaza.
2. Limiteaza carbohidratii rafinati. Zaharurile rafinate cresc nivelele de insulina, ceea ce nu este catastrofic, dar a face asta in mod repetat poate duce la inflamatie cronica.
3. Slabeste daca esti supraponderal. Celulele grase produc IL-6, TNF si alte citokine inflamatorii. Cu cat ai mai multa grasime cu atat celulele grase produc mai multe elemente inflamatorii.
4. Fa masaje. Sa primesti un masaj este o modalitate excelenta de a te elibera de inflamatii. 
5. Mananca mai multe condimente precum curcumina, ghimbir si oregano. Mai ales curcumina este excelenta impotriva inflamatiilor. Exista peste 2000 de studii care sustin asta. Inhiba interleukina-6 alaturi de alte elemente inflamatorii.
6. Evita grasimile trans
7. Evita sau limiteaza alcoolul. Sa bei ca de revelion uneori este ok - de exemplu in noaptea de revelion - dar daca limitezi alcoolul la o zi da una nu, atunci ai probleme! De asemenea, limiteaza si cafeaua.
8. Mananca mai multe fructe si legume. Astfel iti vei creste nivelele de antioxidanti din organism 
9. Ia suplimente cu antioxidanti si vitamine. Daca nu poti manca suficienta mancare de calitate in timpul zilei, sau pur si simplu nu iti plac anumite alimente, ia suplimente. Suplimentele cu omega-3 sunt pe primul loc, dar este bine sa incluzi si suplimente cu vitaminele A, C, E si D. Ia si minerale precum magneziu, seleniu si zinc.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

dietele proteice pot face rau in anumite situatii 3 situatii in care o dieta proteica este o idee proasta Proteinele au numeroase beneficii pentru sanatate si performante fizice. Dar exista si situatii in care dietele prea bogate in proteine pot face rau. Iata care sunt aceste situatii si ce poti face! 21 Jan, 2018
este bine sa mananci cereale la micul dejun? Cereale la micul dejun? Este o idee buna sa mananci cereale integrale cu lapte la micul dejun? Aceasta este o optiune populara a celor care sunt interesati de sanatate si aspect fizic. Dar nu este deloc o idee buna! 19 Nov, 2017
Ce sunt si care sunt cele mai bune uleiuri vegetale Uleiurile vegetale pe intelesul tuturor Uleiurile vegetale sunt printre cele mai cunoscute si utilizate surse de grasimi. Iata un ghid simplu despre ce uleiuri sunt bune pentru gatit si care ar trebui evitate sub orice forma! 17 Oct, 2016
alimente considerate sanatoase care de fapt sunt nesanatoase 4 alimente sanatoase care de fapt nu sunt atat de sanatoase Uita ce iti spun nutritionistii de carton pe la televizor. Aceste patru alimente sanatoase nu sunt chiar atat de sanatoase precum sunt prezentate de unii. 13 Mar, 2017
cate oua pe zi poti manca? Ce se intampla cand mananci multe oua Cercetatorii au pus voluntari sa urmeze o dieta cu multe oua si au observat ce li se intampla cu talia si inima. Iata ce au descoperit. 19 Aug, 2018
Susbstante toxice si e-uri in mancarea zilnica 3 substante toxice gasite in mancarea de zi cu zi In zilele noastre substantele toxice abunda, iar industria alimentara a devenit extrem de eficienta in a le ascunde in diferite alimente. Si vorbim de substante de care nici nu te-ai apropia la cativa metrii daca ai stii ce sunt! Iata 3 surse de toxicitate despre care probabil ca nu stii nimic. 15 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.