Humus din dovleac - reteta sanatoasa

Publicat in

O reteta sanatoasa bazata pe un fel de mancare foarte popular, dar gatita cu un ingredient supriza: dovleacul!

Dovleacul nu contine niciun ingredient minune care sa iti creasca brusc performantele fizice, dar aceasta tartacuta minunata contine o combinatie sinergetica de nutrienti care sa te ajute sa fii mai sanatos si sa arati mai bine. Nu ar fi intelept sa te lipsesti de o sursa atat de buna de fibre alimentare, vitamine B, vitamina A si puternicul antioxidant seleniu. 

Sa faci aceasta reteta dureaza doar 10 minute!

Ingrediente:

  • 2 conserve de naut
  • 450 g piure de dovleac (se coace dovleacul la cuptor si se scoate pulpa cu ajutorul unei linguri)
  • 3 catei de usturoi
  • 2 linguri tahina (pasta de susan)
  • 2 linguri ulei de masline extravirgin
  • 2 linguri zeama de lamaie
  • o lingurita sare
  • o lingurita chimion
  • 1/2 lingurita chilli

Preparare

  1. Pune toate ingredientele intr-un blender sau robot de bucatarie, si amesteca totul pentru 30-60 de secunde. 
  2. Daca humusul iese pra gros, adauga putina apa si mai mixeaza. 
  3. Mananca humusul cu legume crocante, precum tije de telina (apio). Daca vrei mai multi carbohidrati il poti manca cu rondele de orez. 

Informatii nutritionale:

  • Portii: 6
  • Calorii: 233
  • Carbohidrati: 28 g
  • Proteine: 8 g
  • Grasimi: 10 g

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.