Incerci sa slabesti? Atunci evita aceste greseli

Publicat in

Nu este usor sa slabesti, dar nu este nicio o misiune imposibila. Evita aceste greseli elementare si te vei indrepta catre succes!

Nu exista cale de mijloc cand vrei sa slabesti. Sa spui ca vei "incerca" trimite semnale gresit creierului si rezultatele vor fii si ele mixte, rezultate care nu vor fii ceea ce iti doresti. Cea mai buna modalitate de a incepe sa slabesti este de a nu mai spune ca vei "incerca" si sa spui ca vei slabi. Rezultatele vor venii si ele in functie de cat de dedicat, constiincios si perseverent vei fii.

Evita sa iti pierzi motivarea

Multa lume supraponderala atinge un plafon dupa ce slabeste 5%-10% din greutate. Nutritionistii si cercetatorii au observat acest tipar de mult timp. Alte studii arata ca oamenii tind sa slabesca doua treimi din greutate in primele trei luni, si cealalta treime in urmatoarele trei luni. Multi au mai incercat inaintea ta, si multi nu au reusit sa isi atinga obiectivele in ceea ce priveste greutatea. 
Ca sa ai succes trebuie sa:

  1. faci o evaluare realista a situatiei actuale;
  2. sa iti notezi scopuri practice si detaliate;
  3. sa implementezi o strategie pas cu pas pentru a atinge acele scopuri;
  4. sa incepi sa faci asta ACUM;
  5. sa te pregatesti pentru emotiile care vor veni;
  6. sa nu te opresti pana ce nu iti atingi scopul;
  7. sub nicio forma sa nu recidivezi dupa ce ai obtinut ce ai vrut;

Evita sa fii dezorganizat

Un procent foarte mare din oameni gasesc putin timp pentru a se antrena. Organizarea este importanta! Daca vrei sa ai succes si sa fii consecvent trebuie sa iti organizezi fiecare zi. Prioritizeaza lucrurile importante din viata ta si organizeaza ziua in functie de ele. Degeaba iti spui ca te vei duce zilnic la antrenamente daca totul ramane un plan, si nu se concretizeaza. Fii disciplinat si nu te abate de la rutina de antrenament, decat in cazurile de forta majora.

Inceteaza sa mai astepti sa te consideri o persoana supla - incepi de acum!

Majoritatea nu se simt bine in pielea lor decat dupa ce si-au atins complet scopul pe care si l-au propus (de a slabi un anumit numar de kilograme, a avea un anumit procent de grasime, etc.). Expertii in domeniu indeamna lumea sa isi creeze despre ei o imagine cum vor sa arate si sa considere ca deja au atins acea imagine, si acum lucreaza doar sa o intretina. Gandul are putere asupra materiei, asa ca daca te setezi mental in acest fel, este doar o chestiune de timp pana chiar vei arata asa cum iti imaginezi.

Evita stresul

Cortizolul raspunde la stimulii fizici dar si emotionali. Acest hormon face parte din mecanismul primitiv inradacinat in oameni, numit si "lupta sau fugi". Nivele ridicate de cortizol duc la cresterea stratului adipos visceral, diabet, probleme cardiace, slabirea sistemului imunitar si depresie. Cea mai buna solutie de a opri secretia de cortizol peste limite este de a evita stresul mental.

Evita alimente degresate

Obsesia pentru alimente degresate a mers mult prea departe. Chiar daca scrie pe ceva "fara grasimi" nu inseamna ca poti manca cat vrei si tot sa slabesti. Nu uita de calorii. Dietele in care grasimile ocupa mai putin de 20% din calorii te tin flamand, nu aduc nicio satisfactie si te predispun la excese alimentare. Sunt sanse mult mai mari sa renunti daca rozi morcovi si mere toata ziua.

Evita grasimile trans si hidrogenate

Exista doua motive pentru care exista atat de multe grasimi trans in alimentatia noastra:

  1. pentru omul modern, grasimile trans sunt mai gustoase, si produsele care le contin se vand mai bine;
  2. grasimile hidrogenate au viata de raft mai mare, pentru ca majoritatea legaturilor nesaturate sunt indepartate in procesul de obtinere al acestor grasimi extrem de nesanatoase si care alaturi de zahar au dus la epidemia de obezitate din lume

Evita pastilele minune de slabit

Te-ai gandit vreodata cum ar fii sa iei o pastila si sa te trezesti a doua zi in forma fizica dorita? Multi s-au gandit la asta si au si incercat pastile minune vazute la televizor, prin reviste sau pe internet. Sa nu cazi intr-o astfel de capcana. Exista pastile special concepute pentru a iti sustine efortul de a slabi; acestea se numesc arzatoare de grasimi. Dar nu sunt pastile minune, sunt doar un suport, un supliment pentru o dieta si un stil de viata deja orientate catre slabit. Nu exista pastile care sa fie luate si sa arda grasimi singure, fara a face nimic altceva (exista substante care pot face asta, dar sunt ilegale, si extrem de periculoase).

Nu evita lactatele

Claciul din produsele lactate poate ajuta la arderea grasimilor, aduc un important aport de proteine si alti nutrienti benefici atat sanatatii cat si slabirii si mentinerii masei musculare.

Evita sa cedezi poftelor

Nu tine in casa alimente care nu sunt permise in dieta ta. Sau daca se intampla sa fie prin casa, atunci nu le tine la vedere, ci in locuri cat mai greu accesibile. De asemenea, nu tine mancare in alte camere decat in bucatarie. Dupa ce mergi la o petrecere si ai mancat, nu mai sta la masa, sau in sala cu mancarea. Stai cat mai departe de ea, pentru a nu fii tentat sa mai iei cate o inghititura. Nu vorbi la telefon si nu te uita la televizor din bucatarie.

Modalitati de a arde grasimi fara a iti da seama

  • Ia la munca sau in calatorii o gustare "light". Iaurt, cereale, integrale, fructe, nucifere si sandwichuri cu paine 100% integrala si fara sosuri. 
  • Plimba-ti cainele - ii face si lui bine, dar si tie.
  • Bea cat mai multa apa pe zi si NU TE ATINGE de sucuri si bauturi carbogazoase.  - si orice bautura indulcita in general.
  • Nu fii un cos de gunoi, terminand tot ceea ce nu pot manca cei din jurul tau.

Nu este floare la ureche sa slabesti, dar nu este ceva imposibil sau foarte dificil. Daca te poti imagina intr-o anumita forma fizica, sigur poti si sa ajungi astfel. A manca portii mai mici, cu multe proteine si fibre alimentare, alaturi de grasimi sanatoase te va ajuta sa slabesti mai usor pentru ca te vei simti mai putin restrictionat pe masura ce inveti sa mananci cum trebuie, in loc de a urma cine stie ce dieta fantezista si nesustenabila pe termen lung.

 Slabeste eficient

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 trucuri usoare pentru a arde grasimea in plus si a slabi 3 trucuri pentru a slabi mai repede Faci totul corect: nu mananci junk food, te antrenezi din greu, chiar adaugi si ceva cardio, dar nimic nu pare sa atinga colacul din jurul taliei. Nu te programa inca pentru o operatie de liposuctie. Cand tot ce faci spune ca ar trebui sa ai un abdomen vizibil, dar cu toate aceasta nu il ai, incearca aceste 3 trucuri pentru a fii gata de o vara fara tricou. 14 Feb, 2016
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Te poate ajuta carnea rosie sa slabesti? Carnea rosie - buna sau rea pentru a slabi? Cei care vor sa slabeasca cauta constant noi alimente care sa ii ajute in acest scop, care sa se integreze in dieta lor. Carnea rosie a fost mereu subiect de dezbatere, multe diete de slabire excluzand-o. Dar este carnea rosie atat de neprietenoasa cu talia pe cat se spune? 14 Feb, 2016
Nu ai timp d esport? fa aceste circuite scurte pentru a slabi si a arata mai bine Circuite rapide pentru a slabi Antrenamentele in circuit sunt populare in randul celor care nu au timp. Totodata, astfel de metode sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimea in exces. 14 Feb, 2016
Arde grasimea viscerala, cel mai nociv tip de grasime din corp Grasimea viscerala: scapa de ea Grasimea viscerala este foarte periculoasa, si trece de problemele legate doar de aspectul fizic. Grasimea visceralea este cea care te imbolnaveste si iti afecteaza negativ toate aspectele legate de sanatate. Invata cum se formeaza si cum sa scapi de ea. 14 Feb, 2016
sunt carbohidratii rai? Sunt carbohidratii rai? Se stie ca daca vrei sa slabesti trebuie sa reduci carbohidratii din dieta. Dar cum trebuie facut asta? Si este vorba de o schimbare permanenta in dieta sau pot fi reintrodusi fara riscul de a te ingrasa? 12 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.