Nu exista cale de mijloc cand vrei sa slabesti. Sa spui ca vei "incerca" trimite semnale gresit creierului si rezultatele vor fii si ele mixte, rezultate care nu vor fii ceea ce iti doresti. Cea mai buna modalitate de a incepe sa slabesti este de a nu mai spune ca vei "incerca" si sa spui ca vei slabi. Rezultatele vor venii si ele in functie de cat de dedicat, constiincios si perseverent vei fii.
Evita sa iti pierzi motivarea
Multa lume supraponderala atinge un plafon dupa ce slabeste 5%-10% din greutate. Nutritionistii si cercetatorii au observat acest tipar de mult timp. Alte studii arata ca oamenii tind sa slabesca doua treimi din greutate in primele trei luni, si cealalta treime in urmatoarele trei luni. Multi au mai incercat inaintea ta, si multi nu au reusit sa isi atinga obiectivele in ceea ce priveste greutatea.
Ca sa ai succes trebuie sa:
- faci o evaluare realista a situatiei actuale;
- sa iti notezi scopuri practice si detaliate;
- sa implementezi o strategie pas cu pas pentru a atinge acele scopuri;
- sa incepi sa faci asta ACUM;
- sa te pregatesti pentru emotiile care vor veni;
- sa nu te opresti pana ce nu iti atingi scopul;
- sub nicio forma sa nu recidivezi dupa ce ai obtinut ce ai vrut;
Evita sa fii dezorganizat
Un procent foarte mare din oameni gasesc putin timp pentru a se antrena. Organizarea este importanta! Daca vrei sa ai succes si sa fii consecvent trebuie sa iti organizezi fiecare zi. Prioritizeaza lucrurile importante din viata ta si organizeaza ziua in functie de ele. Degeaba iti spui ca te vei duce zilnic la antrenamente daca totul ramane un plan, si nu se concretizeaza. Fii disciplinat si nu te abate de la rutina de antrenament, decat in cazurile de forta majora.
Inceteaza sa mai astepti sa te consideri o persoana supla - incepi de acum!
Majoritatea nu se simt bine in pielea lor decat dupa ce si-au atins complet scopul pe care si l-au propus (de a slabi un anumit numar de kilograme, a avea un anumit procent de grasime, etc.). Expertii in domeniu indeamna lumea sa isi creeze despre ei o imagine cum vor sa arate si sa considere ca deja au atins acea imagine, si acum lucreaza doar sa o intretina. Gandul are putere asupra materiei, asa ca daca te setezi mental in acest fel, este doar o chestiune de timp pana chiar vei arata asa cum iti imaginezi.
Evita stresul
Cortizolul raspunde la stimulii fizici dar si emotionali. Acest hormon face parte din mecanismul primitiv inradacinat in oameni, numit si "lupta sau fugi". Nivele ridicate de cortizol duc la cresterea stratului adipos visceral, diabet, probleme cardiace, slabirea sistemului imunitar si depresie. Cea mai buna solutie de a opri secretia de cortizol peste limite este de a evita stresul mental.
Evita alimente degresate
Obsesia pentru alimente degresate a mers mult prea departe. Chiar daca scrie pe ceva "fara grasimi" nu inseamna ca poti manca cat vrei si tot sa slabesti. Nu uita de calorii. Dietele in care grasimile ocupa mai putin de 20% din calorii te tin flamand, nu aduc nicio satisfactie si te predispun la excese alimentare. Sunt sanse mult mai mari sa renunti daca rozi morcovi si mere toata ziua.
Evita grasimile trans si hidrogenate
Exista doua motive pentru care exista atat de multe grasimi trans in alimentatia noastra:
- pentru omul modern, grasimile trans sunt mai gustoase, si produsele care le contin se vand mai bine;
- grasimile hidrogenate au viata de raft mai mare, pentru ca majoritatea legaturilor nesaturate sunt indepartate in procesul de obtinere al acestor grasimi extrem de nesanatoase si care alaturi de zahar au dus la epidemia de obezitate din lume
Evita pastilele minune de slabit
Te-ai gandit vreodata cum ar fii sa iei o pastila si sa te trezesti a doua zi in forma fizica dorita? Multi s-au gandit la asta si au si incercat pastile minune vazute la televizor, prin reviste sau pe internet. Sa nu cazi intr-o astfel de capcana. Exista pastile special concepute pentru a iti sustine efortul de a slabi; acestea se numesc arzatoare de grasimi. Dar nu sunt pastile minune, sunt doar un suport, un supliment pentru o dieta si un stil de viata deja orientate catre slabit. Nu exista pastile care sa fie luate si sa arda grasimi singure, fara a face nimic altceva (exista substante care pot face asta, dar sunt ilegale, si extrem de periculoase).
Nu evita lactatele
Claciul din produsele lactate poate ajuta la arderea grasimilor, aduc un important aport de proteine si alti nutrienti benefici atat sanatatii cat si slabirii si mentinerii masei musculare.
Evita sa cedezi poftelor
Nu tine in casa alimente care nu sunt permise in dieta ta. Sau daca se intampla sa fie prin casa, atunci nu le tine la vedere, ci in locuri cat mai greu accesibile. De asemenea, nu tine mancare in alte camere decat in bucatarie. Dupa ce mergi la o petrecere si ai mancat, nu mai sta la masa, sau in sala cu mancarea. Stai cat mai departe de ea, pentru a nu fii tentat sa mai iei cate o inghititura. Nu vorbi la telefon si nu te uita la televizor din bucatarie.
Modalitati de a arde grasimi fara a iti da seama
- Ia la munca sau in calatorii o gustare "light". Iaurt, cereale, integrale, fructe, nucifere si sandwichuri cu paine 100% integrala si fara sosuri.
- Plimba-ti cainele - ii face si lui bine, dar si tie.
- Bea cat mai multa apa pe zi si NU TE ATINGE de sucuri si bauturi carbogazoase. - si orice bautura indulcita in general.
- Nu fii un cos de gunoi, terminand tot ceea ce nu pot manca cei din jurul tau.
Nu este floare la ureche sa slabesti, dar nu este ceva imposibil sau foarte dificil. Daca te poti imagina intr-o anumita forma fizica, sigur poti si sa ajungi astfel. A manca portii mai mici, cu multe proteine si fibre alimentare, alaturi de grasimi sanatoase te va ajuta sa slabesti mai usor pentru ca te vei simti mai putin restrictionat pe masura ce inveti sa mananci cum trebuie, in loc de a urma cine stie ce dieta fantezista si nesustenabila pe termen lung.
Referinte