Good morning cu banda elastica: un exercitiu pe care il poti face oriunde

Publicat in

Sa lucrezi cat mai frecvent (dar totusi nu pana la epuizare) grupele musculare pe care vrei sa le dezvolti, este o strategie buna. Pentru lantul posterior, foarte ravnit de femei, un exercitiu care te ajuta sa faci asta oriunde este good morning cu banda elastica.

Good morning cu banda elastica. Un exercitiu pe care probabil multi nu il cunosc. Si este mare pacat, good morning fiind un exercitiu de baza pentru intarirea lombarilor, fesierilor si femuralilor. Poate fi si un exercitiu grozav de corectare a posturii.

Principalele grupe musculare lucrate de good morning cu banda elastica sunt zona mediana, fesierii, femuralii si flexorii soldurilor. 

Good morning cu banda elastica este un exercitiu ideal pentru a te incalzi inainte de exercitiile care presupun indoirea soldurilor precum indreptari, indreptari romanesti, ridicari de bazin si chiar exercitii olimpice precum aruncat sau smuls. Ajuta sa iti mobilizezi soldurile si sa iti intinzi feisierii si femuralii. 

Un alt lucru bun la good morning cu banda elastica este ca pot fi facute oriunde, nu iti trebuie decat banda elastica. Sunt grozave pentru antrenamente acasa, antrenamente cand esti plecata de acasa in vacanta saude plasare, si le poti face chiar si la birou dupa ce ai stat mai mult timp pe scaun si vrei sa iti destinzi spatele si tot corpul.

Calca pe banda elastica cu picioarele departate la nivelul umerilor si pune partea de sus a benzii pe spate (cam unde vine bara cand faci genuflexiuni) - nu pune banda pe spatele gatului! Tine umerii trasi in spate (omoplatii spre buzunarele din spate ale pantalonilor) si picioarele drepte; indoaie-te din solduri si apleaca-te in fata cat de mult poti fara a indoi spatele, si suficient incat sa simti femuralii intinsi. Revin-o la pozitia initiala inversand miscare (spatele trebuie sa ramana drept tot timpul). 

Astfel de benzi elastice se gasesc la mai toate magazinele cu profil sportiv. Au grade diferite de rezistenta asa ca alege una in functie de forta ta si care sa iti permita sa faci 8-10 repetari pentru 3-4 seturi. 

Cum am spus le poti face pentru inncalzirea sau destinderea spatelui (3 seturi sunt suficiente), sau le poti incorpora in circuite. Incearca-le ca exercitiu de asistenta!

 

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum arata moderatia in alimentatie si exercitii fizice Cum arata moderatia in alimentatie si exercitii fizice? Tot auzi ca ar trebui sa mananci moderat din toate sau ca trebuie sa faci sport, dar nici prea putin, nici prea mult...moderat. Cum arata de fapt moderatia? 18 Nov, 2021
Cum sa iti alegi antrenorul personal? Cum sa iti alegi antrenorul personal? Te-ai hotarat sa schimbi ceva la corpul tau si vrei sa iti angajezi un antrenor care sa te ajute. Femeile in special fac asta, dar nu stiu pe cine sa aleaga. Iata ce aptitudini are un bun antrenor personal. 28 Jul, 2022
fitness femei la sala de forta Antrenament la aparate pentru incepatoare Greutatile la liber sunt grozave atat pentru barbati cat si pentru femei. Dar pot fi intimidante mai ales daca esti o domana sau domnisoara care abia a inceput sa mearga la sala de fitness. Asa ca pentru o incepatoare este mult mai simplu sa isi faca antrenamentele cu greutati la aparate. 09 Mar, 2017
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari 5 motive pentru care femeile trebuie sa se antreneze intens Din ce in ce mai multe femei incep sa se antreneze cu greutati, dar inca sunt reticente in privinta intensitatii folosite in sala de forta. Aici gasesti 5 motive pentru care sa pui discuri pe bara si sa iti etalezi adevarata forta. 06 Oct, 2017
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
tehnici de tonifiere musculara pentru femei Sfaturi pentru femei: cum sa te tonifici Majoritatea femeilor care vin la sala vor sa slabeasca si sa se tonifice. Si prin tonifiere se refera la o compozitie mai buna a corpului, adica un raport mai favorabil privind masa musculara si grasimea. Aici gasesti 10 sfaturi sa obtii tonifierea la care visezi. 02 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.