Fa-ti propriul pre-workout

Publicat in

Este timpul sa devii creativ! Invata cum sa economisesti bani facandu-ti propriul pre-workout cu aceste doua retete simple.

Suplimentele pre-workout se vand, si se vand bine! Industria suplimentelor combina multe ingrediente pentru a forma potiuni puternice care sa te ajute la antrenamente. Cand iei mereu astfel de bauturi pre-amestecate, costurile pot creste rapid. Cu ingredientele potrivite ti le poti face acasa. 

Mai jos gasesti doua "retete" de pre-workouturi pe care ti le poti face singur si sa economisesti ceva banuti!

1. Pre-workout stimulator facut acasa

Este bun pentru cei care au nevoie de energie la antrenamente, fara a da faliment. 

Cafeina (100-200 mg)

Este ingredientul principal din pre-workoutul tau facut acasa. Acest stimulent imbunatateste concentrarea si te tine alert. Este esential, mai ales penru cei care se antreneaza foarte de dimineata. 

Incepi de la doze mici, de 100 mg si creste treptat daca este nevoie. Nu depasi niciodata 200 mg - nu vrei sa iti suprastimulezi sistemul nervos, sa tremuri si sa nu poti dormi. 

L-arginina (5 g)

L-aginina creste nivelurile de oxid nitric din sange ceea ce va dilata vasele de sange si va duce ma multi nutrienti la muschi si o pompare mai buna. 5 g sunt suficiente. 

Creatina (5 g)

Cel mai studiat supliment de pe piata, creatina monohidrat imbunatateste forta, anduranta musculara si recuperarea musculara. Creatina se gaseste si in multe mixuri de suplimente. In amestecul tau energetic pune 5 g de creatina, aceasta fiind si doza zilnica recomandata. 

Beta-alanina (3 g)

Si in final, adauga si ceva beta-alanina. Aceasta ajuta la cresterea masei musculare, andurantei si recuperarii; in plus, este sinergetica cu creatina, cele doua completandu-se reciproc. E posibil sa iti dea o senzatie de furnicaturi la nivelul pielii.

2. Pre-workout pentru masa musculara facut acasa

Daca energia nu este o problema la antrenamente, atunci ia un pre-workpout tintit sa iti mareasca masa musculara. 

Proteina din zer (20 g)

Nu poti avea un shake anabolic si de recuperare, fara proteina din zer. Sa bei ceva proteina din zer inainte de antrenamente nu numai ca va porni recuperarea, dar iti va alimenta si antrenamentele si va reduce catabolismul antrenamentului.

Creatina (5 g)

Cum am pus deja, creatina este obligatorie, mai ales daca vrei masa musculara de calitate. Este nevoie de doze mici, asa ca 5 g pe zi nu este o problema pentru nimeni, financiar vorbind. 

Afine (40-80 g)

Bogate in antioxidanti si alte vitamine esentiale, afinele sunt carbohidratul perfect inainte de antrenamente. Pline de carbohidrati complecsi si fibre alimentare, iti vor proteja muschii de cortizolul secretat la antrenamente. 

Iaurt grecesc (140 g)

Bogat in cazeina, iaurtul grecesc se va adauga continutului proteic al pre-workoutului, imbunatatind si mai mult recuperarea. Cazeina are aminoacizi cu digestie lenta, ceea ce te va ajuta si inainte si dupa antrenament. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ashwagandha beneficii, doze si efecte secundare Ashwagandha: beneficii, doze si efecte secundare Acest ghid complet exploreaza tot ce trebuie sa stii despre Ashwagandha. Invata cum sa te suplimentezi cu aceasta planta pentru a iti atinge obiectivele in fitness. 20 Jan, 2020
c sa iei inainte de antrenamente pentru a avea energie Ingrediente pre-workout eficiente Pentru a cumpara un supliment pre-workout (folosit inainte de antrenamente pentru energie) de calitate trebuie sa stii ce ingrediente contine si ce fac acestea. Aici gasesti cele mai importante ingrediente dintr-un pre-workout. 23 Apr, 2018
Cu cat timp inainte de antrenament trebuie sa bei cafeaua pentru a fi eficienta Cu cat timp inainte de antrenamente trebuie consumata cafeina? Fie ca bei cafea, ca iei pastile cu cafeina sau ca folosesti un supliment pre-antrenament cu cafeina, este bine sa stii cand sa iei acest ingredient care poate face minuni in sala de forta. 09 May, 2016
betaina, masa musculara, slabire Betaina Poate ai vazut scris pe unele suplimente pre-antrenament, la ingrediente, betaina. Poate te intrebi daca este un fel de beta-alanina, si la ce foloseste. Confuzia se opreste aici! Afla ce este si ce face cu adevarat betaina. 14 Feb, 2016
trebuie creatina ciclizata pentru a fi eficienta? Trebuie sa ciclizezi creatina? Creatina fiind cel mai cunoscut si utilizat supliment alimentar din culturism, este firesc ca lumea sa se intrebe cat timp si cum ar trebui sa o foloseasca. Raspunsul la intrebarea daca ar trebui ciclizata creatina il gasiti in acest articol. 14 Feb, 2016
Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun? Cardarine (GW-501516) este un medicament unic, folosit de sportivi pentru cresterea andurantei si pentru arderea grasimii. Se spune ca este foarte eficient cand se doreste slabirea, dar este cardarina atat de eficient in aceasta privinta, sau sunt doar mituri? 04 Jun, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.