Fa-ti propriul pre-workout

Publicat in

Este timpul sa devii creativ! Invata cum sa economisesti bani facandu-ti propriul pre-workout cu aceste doua retete simple.

Suplimentele pre-workout se vand, si se vand bine! Industria suplimentelor combina multe ingrediente pentru a forma potiuni puternice care sa te ajute la antrenamente. Cand iei mereu astfel de bauturi pre-amestecate, costurile pot creste rapid. Cu ingredientele potrivite ti le poti face acasa. 

Mai jos gasesti doua "retete" de pre-workouturi pe care ti le poti face singur si sa economisesti ceva banuti!

1. Pre-workout stimulator facut acasa

Este bun pentru cei care au nevoie de energie la antrenamente, fara a da faliment. 

Cafeina (100-200 mg)

Este ingredientul principal din pre-workoutul tau facut acasa. Acest stimulent imbunatateste concentrarea si te tine alert. Este esential, mai ales penru cei care se antreneaza foarte de dimineata. 

Incepi de la doze mici, de 100 mg si creste treptat daca este nevoie. Nu depasi niciodata 200 mg - nu vrei sa iti suprastimulezi sistemul nervos, sa tremuri si sa nu poti dormi. 

L-arginina (5 g)

L-aginina creste nivelurile de oxid nitric din sange ceea ce va dilata vasele de sange si va duce ma multi nutrienti la muschi si o pompare mai buna. 5 g sunt suficiente. 

Creatina (5 g)

Cel mai studiat supliment de pe piata, creatina monohidrat imbunatateste forta, anduranta musculara si recuperarea musculara. Creatina se gaseste si in multe mixuri de suplimente. In amestecul tau energetic pune 5 g de creatina, aceasta fiind si doza zilnica recomandata. 

Beta-alanina (3 g)

Si in final, adauga si ceva beta-alanina. Aceasta ajuta la cresterea masei musculare, andurantei si recuperarii; in plus, este sinergetica cu creatina, cele doua completandu-se reciproc. E posibil sa iti dea o senzatie de furnicaturi la nivelul pielii.

2. Pre-workout pentru masa musculara facut acasa

Daca energia nu este o problema la antrenamente, atunci ia un pre-workpout tintit sa iti mareasca masa musculara. 

Proteina din zer (20 g)

Nu poti avea un shake anabolic si de recuperare, fara proteina din zer. Sa bei ceva proteina din zer inainte de antrenamente nu numai ca va porni recuperarea, dar iti va alimenta si antrenamentele si va reduce catabolismul antrenamentului.

Creatina (5 g)

Cum am pus deja, creatina este obligatorie, mai ales daca vrei masa musculara de calitate. Este nevoie de doze mici, asa ca 5 g pe zi nu este o problema pentru nimeni, financiar vorbind. 

Afine (40-80 g)

Bogate in antioxidanti si alte vitamine esentiale, afinele sunt carbohidratul perfect inainte de antrenamente. Pline de carbohidrati complecsi si fibre alimentare, iti vor proteja muschii de cortizolul secretat la antrenamente. 

Iaurt grecesc (140 g)

Bogat in cazeina, iaurtul grecesc se va adauga continutului proteic al pre-workoutului, imbunatatind si mai mult recuperarea. Cazeina are aminoacizi cu digestie lenta, ceea ce te va ajuta si inainte si dupa antrenament. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

steroizii sau stimulatoarele hormonale, care sunt mai eficiente? Stimulatoare hormonale vs. steroizi anabolizanti Poate ca te intrebi care sunt diferentele dintre stimulatoarele hormonale naturale si steroizii anabolizanti. Aici gasesti raspunsurile pe care le cauti. 20 Feb, 2017
nutrienti de origine animala gasiti in suplimente sportive Nutrienti care se gasesc doar in alimentele de origine animala Proteinele de origine animala reprezinta o sursa superioara de proteine fata de cele vegetale, acestea continand anumiti nutrienti unici, nutrienti extrem de importanti pentru oricine face sport si vrea sa arate mai bine. Iata despre ce este vorba si cum sa te suplimentezi pentru a compensa eventualele deficite. 16 Oct, 2017
Suplimente cu nicotinamida mononucleotida Suplimente cu nicotinamida mononucleotida Functioneaza cu adevarat suplimentele cu nicotinamida monoculeotida (NMN)? Afla de aici ce beneficii si efecte secundare au. 15 Jan, 2024
Energie fara stimularea sistemului nervos 3 ingrediente non-stimulatoare pentru a te energiza Suplimentele cu stimulente sunt din ce in ce mai populare, pentru ca te ajuta sa ai antrenamente eficiente, sa fii pompat si sa te simti energizat fara a avea efecte secundare. Dar exista si persoane care nu pot suporta sau folosi stimulente precum cafeina, din diferite motive. Vestea buna este ca exista si alternative foarte eficiente. 14 Feb, 2016
Steroizii anabolizanti cresc riscul de boli cardiovasculare Steroizii anabolizanti cresc riscul de boli cardiovasculare Un nou studiu confirma ceea ce multi stiau - steroizii anabolizanti si androgeni cresc riscul de boli cardiovasculare. 04 Mar, 2024
Suplimentele cu colagen parti bune si rele Suplimentele cu colagen: parti bune si rele Suplimentele cu colagen sunt pe val in acest moment si lumea are multe nelamuriri legate de ele. Merita folosite? Au efecte secundare? Functioneaza? Afla de aici ce spun cercetarile despre suplimentele cu colagen si efectele lor. 13 Sep, 2021
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.