Fa-ti propriul pre-workout

Publicat in

Este timpul sa devii creativ! Invata cum sa economisesti bani facandu-ti propriul pre-workout cu aceste doua retete simple.

Suplimentele pre-workout se vand, si se vand bine! Industria suplimentelor combina multe ingrediente pentru a forma potiuni puternice care sa te ajute la antrenamente. Cand iei mereu astfel de bauturi pre-amestecate, costurile pot creste rapid. Cu ingredientele potrivite ti le poti face acasa. 

Mai jos gasesti doua "retete" de pre-workouturi pe care ti le poti face singur si sa economisesti ceva banuti!

1. Pre-workout stimulator facut acasa

Este bun pentru cei care au nevoie de energie la antrenamente, fara a da faliment. 

Cafeina (100-200 mg)

Este ingredientul principal din pre-workoutul tau facut acasa. Acest stimulent imbunatateste concentrarea si te tine alert. Este esential, mai ales penru cei care se antreneaza foarte de dimineata. 

Incepi de la doze mici, de 100 mg si creste treptat daca este nevoie. Nu depasi niciodata 200 mg - nu vrei sa iti suprastimulezi sistemul nervos, sa tremuri si sa nu poti dormi. 

L-arginina (5 g)

L-aginina creste nivelurile de oxid nitric din sange ceea ce va dilata vasele de sange si va duce ma multi nutrienti la muschi si o pompare mai buna. 5 g sunt suficiente. 

Creatina (5 g)

Cel mai studiat supliment de pe piata, creatina monohidrat imbunatateste forta, anduranta musculara si recuperarea musculara. Creatina se gaseste si in multe mixuri de suplimente. In amestecul tau energetic pune 5 g de creatina, aceasta fiind si doza zilnica recomandata. 

Beta-alanina (3 g)

Si in final, adauga si ceva beta-alanina. Aceasta ajuta la cresterea masei musculare, andurantei si recuperarii; in plus, este sinergetica cu creatina, cele doua completandu-se reciproc. E posibil sa iti dea o senzatie de furnicaturi la nivelul pielii.

2. Pre-workout pentru masa musculara facut acasa

Daca energia nu este o problema la antrenamente, atunci ia un pre-workpout tintit sa iti mareasca masa musculara. 

Proteina din zer (20 g)

Nu poti avea un shake anabolic si de recuperare, fara proteina din zer. Sa bei ceva proteina din zer inainte de antrenamente nu numai ca va porni recuperarea, dar iti va alimenta si antrenamentele si va reduce catabolismul antrenamentului.

Creatina (5 g)

Cum am pus deja, creatina este obligatorie, mai ales daca vrei masa musculara de calitate. Este nevoie de doze mici, asa ca 5 g pe zi nu este o problema pentru nimeni, financiar vorbind. 

Afine (40-80 g)

Bogate in antioxidanti si alte vitamine esentiale, afinele sunt carbohidratul perfect inainte de antrenamente. Pline de carbohidrati complecsi si fibre alimentare, iti vor proteja muschii de cortizolul secretat la antrenamente. 

Iaurt grecesc (140 g)

Bogat in cazeina, iaurtul grecesc se va adauga continutului proteic al pre-workoutului, imbunatatind si mai mult recuperarea. Cazeina are aminoacizi cu digestie lenta, ceea ce te va ajuta si inainte si dupa antrenament. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Inlocuieste proteina din zer cu proteina din mazare Cel mai bun inlocuitor pentru proteina din zer Proteina din zer este regele suplimentelor proteice, dar nu trebuie sa disconsideram sursa sa, si anume proteina din lapte. Afla de ce proteina din lapte este cel mai bun inlocuitor pentru proteina din zer. 14 Feb, 2016
Suplimente cu curcumina pentru masa musculara mai mare Curcumina pentru cresterea masei musculare Curcumina este un nutrient care abia incepe sa fie cercetat in ceea ce priveste utilitatea sa pentru culturisti si sportivi. Curcumina prezinta efecte anti-catabolice, curcumina poate optimiza efectele insulinei si poate reduce nivelele de estrogen, ceea ce poate duce la nivele mai mari de testosteron. 14 Feb, 2016
Masa musculara mai mare cu ajutorul leucinei si proteinelor Suplimente cu leucina pentru masa musculara Exista 9 aminoacizi esentiali, dar niciunul nu este mai important pentru culturisti decat leucina. Iata ultimele descoperiri despre felul in care acest aminoacid cu lanturi ramificate poate creste sinteza proteinlor si mari masa musculara. 03 Oct, 2016
taurina - de ce sa te suplimentezi cu ea Beneficiile suplimentarii cu taurina Taurina este un aminoacid cunoscut mai ales ca facand parte din bauturile sportive. Dar te poti suplimenta cu taurina fara a consuma bauturi pline de zahar si cafeina, pentru a reduce stresul si a imbunatati metabolismul. 14 Feb, 2016
Suplimente nutritive care cresc testosteronul Cresterea naturala a testosteronului Ai tot auzit de minunile pe care le face testosteronul in ceea ce priveste masa musculara si arderea grasimilor, dar si a sanatatii in general? Vrei si tu mai mult, dar il vrei pe cai naturale? Afla cum il poti obtine. 14 Feb, 2016
Cea mai buna forma de creatina Cea mai buna forma de creatina? Care este cea mai buna forma de creatina pe care ar trebui sa o folosesti? 21 Jun, 2021
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.