Evitati acumularea de grasime in vacanta de vara

Publicat in

In vacanta te relaxezi, si tinzi sa faci excese, in special culinare. Ca sa nu dai cu piciorul la tot ce ai obtinut prin multa munca in sala de forta, urmeaza sfaturile din acest articol.

In timpul lunilor lungi de iarna ne-am decis sa ne intram in forma, si ne-am jurat ca o sa aratam mai bine pana la vara. Acum vara este aici, si la fel si momentul adevarului. Vacanta de vara vine cu relaxare, scaderea intensitatii si dedicarii la antrenamente, si inevitabil cu pofta sa ne infruptam din bucate alese si sa ne rasfatam cu cocktailuri langa piscina. Dar este important sa nu uitam principiile unui trai sanatos, nici chiar in timpul vacantei de vara. Asta daca nu vrem sa se duca pe apa sambetei toate progresele pe care le-am facut. 

Cea mai buna metoda de a ramane in forma in timpul verii este de a urma regula de 80-20: 80% din vacanta ar trebui sa avem alegeri culinare sanatoase, inclusiv sa consumam alcool cu moderatie. 20% din vacanta putem bea un pahar in plus si sa ne rasfatam cu ceva dulce sau o mancare favorita.

Planul pre-vacanta

Cand incepem sa ne planificam vacanta luam o multitudine de decizii. La ce hotel stam? Cu ce ajungem acolo? Ce excursii o sa alegem sa facem? Daca ne vom dedica la fel de mult planificarii meselor si exercitiilor fizice vom indeparta stresul asociat grijii de a nu ne ingrasa, si sentimentul de vinovatie care vine odata cu ingrasarea. 

Intereseaza-te dinainte la agentia de turism sau la hotelul undei stai ce optiuni de a manca sanatos sunt in zona. Este greu sa faci alegeri sanatoase cand intrii intr-un fast food. Alege sa mananci la un restaurant bun, care sa aibe in meniu carne la gratar, si alte garnituri in afara de cartofi sub diferite forme. 

Nu manca toata portia din farfurie. Mananca jumatate, si cealalta jumatate ia-o la pachet, si mananc-o mai tarziu sau a doua zi. Astfel, vei economisi atat calorii cat si bani!

Evita bufeturile suedeze. Nu te du in regim all-inclusive pentru ca vei fii mult mai tentat sa mananci mult si sa faci alegeri proaste. Daca ajungi in astfel de situatie, umpleti cat mai mult din farfurie cu legume proaspete si carnuri slabe.

Evita capcanele culinare

Tine minte tot timpul regula de 80-20. Evita tentatia de a comanda multe bauturi, aperitive si deserturi. Multe restaurante ofera legume gatite la aburi sau la grill, si fructe. Incearca sa alegi ceva din meniu astfel incat sa ai jumatate din farfurie plina cu legume si fructe, un sfert cu proteine slabe si un sfert cu cereale integrale. Dupa ce creierul primeste semnalul de "plin" este timpul sa te opresti din mancat. Pune jos fruculita si da farfuria la o parte. Pune un servetel peste farfurie pentru a reduce tentatiile. Anunta chelnerul ca ai terminat de mancat pentru ca tentatia sa dispara rapid de pe masa. 

Pentru multi dintre noi vara inseamna plaja, nisip sub talpi si o bautura rece langa sezlong. Cocktailul Mai Tai  cu umbreluta lui colorata te poarta departe de griji si responsabilitati. Aceste bauturi alcoolice pot fii un impediment serios cand vrei sa slabesti, fiind pline de calorii, pe care de multe ori nu le luam in seama. 

Pentru ca bautura face parte din orice vancata, iata cateva sfaturi de urmat pentru a minimaliza cat ma mult pagubele:

  • Evita bauturile foarte dulci. Un Long Island Iced Tea de 300 de ml are tot atatea calorii cat un Big Mac de la McDonald's. O optiune mai buna este un shot de tarie pe gheata cu sifon, fructe proaspete si masline pentru o tenta revigoranta.
  • Alege un suc dietetic chiar si atunci cand il folosesti ca baza la o bautura alcoolica.
  • Bea un Mocktail, adica o bautura fara alcool. Te poti bucura de placerile dulci ale unui cocktail de plaja format din apa minerala, suc proaspat de fructe, si siropuri simple din ierburi si fructe. 
  • Incearca sa gasesti bere light.
  • Bea multa apa intre bauturile alcoolice. Te va mentine hidratat si va diminua fara sa iti dai seama cantitatea de alcool consumata.

Este usor sa fii in forma si in vacanta daca iti doresti asta. Si este mai usor sa faci astfel decat sa iti reintrii in forma dupa vancata de vara. Desigur, nu trebuie exagerat cu restrictiile. Daca nu esti un model care isi mananca painea din cum arata, nu trebuie sa urmezi toate sfaturile de mai sus, ci doar o parte. Pana la uirma conteaza si relaxarea mentala, pentru a putea rezista in restul anului! 

 Slabeste eficient

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.