Cel mai bun shake dupa antrenament?

Publicat in

Reprezinta o combinatie de proteina din zer si caseina cel mai bun shake proteic de dupa antrenament? Iata ce spun cercetatorii de la Universitatea Baylor.

De ani de zile cei care se antreneaza cu greutati iau proteine cu absortie rapida imediat dupa antrenamente. Acum s-a gasit o modalitate de a modifica acest protocol de hranire post-antrenament, de catre cercetatori de la Universitatea Baylor. Conform studiilor lor, cea mai buna solutie pentru un shake de dupa antrenament este alcatuita dintr-o combinatie de proteina din zer si cazeina. 

Studiul

Cercetatorii au pus 36 de barbati cu varste intre 23 si 29 de ani sa se antreneze cu greutati timp de 10 saptamani. Toti participantii la studiu faceau antrenamente cu greutati de cel putin un an inaintea studiului, si toti au avut acelasi program de antrenament in timpul studiului. Au facut 4 antrenamente pe saptamana, lucrand toate grupele mari de muschi in cate doua sesiuni. S-a inceput de la seturi de 10 repetari si spre final s-a ajuns la seturi de 6 repetari.

In zilele fara antrenamente, subiectii au baut shake-uri proteice dimineata. In rest, au baut shakeul proteic cat de repede s-a putut dupa antrenamente, si nu mai tarziu de doua ore. A existat si un grup placebo, de control, caruia i s-a dat un shake care continea doar carbohidrati [P]. Primul grup experimental a baut un shake care continea 40 de grame de proteina din zer, 3 grame BCAA si 5 g glutamina [WBG]. Al doilea grup experimental a baut un shake care continea 40 g proteina din zer si 8 g cazeina [WC]. Toate trei shakeurile au continut acelasi numar de calorii.

Rezultatele

Dupa 10 saptamani, grupul care a combinat proteina din zer cu cazeina a progresat mai mult decat celelalte doua grupuri. 

T1 = dupa 5 saptamani; T2 = dupa 10 saptamani

undefined

undefined

undefined

Concluzia este ca a iti suplimenta dieta cu un shake proteic luat imediat dupa antrenament, care sa contina 40 g proteina din zer si 8 grame cazeina va imbunatati adaptarile corpului la antrenamente. Un studiu similar a fost facut si de niste cercetatori danezi, care au ajuns la aceeasi concluzie. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

pau d'arco si estrogenul Pau d arco grabeste descompunerea estrogenului Pau d'arco este este o specie a copacului Tabebuia, din scoarta caruia se fac suplimente nutritive pentru combaterea cancerului, dar noi studii sustin si ideea ca acest extract poate fi folosit de culturisti pentru lupta cu estrogenul. 14 Feb, 2016
Undestroul si utilizarea sa in culturism Undestorul si culturistul Undestor este singurul steroid oral care se gaseste la noi in farmacii. In acelasi timp, in jurul sau s-a creat o legenda, care spune ca nu are niciun efect secundar, si te ajuta sa iti dezvolti o masa musculara de calitate. Dar este adevarat? Este el util unui culturist? 14 Feb, 2016
Suplimentele cu aminoacizi puncte esentiale Suplimentele cu aminoacizi: puncte esentiale Daca vrei sa te suplimentezi cu aminoacizi este important sa citesti aici cum te pot ajuta sa iti imbunatatesti performantele si felul cum arati! 07 Oct, 2019
12 nutrienti pentru reducerea stresului si cortizolului 12 nutrienti pentru reducerea stresului si cortizolului Stresul si implicit eliberarea de cortizol care il insoteste este printre cei mai importanti factori cand vine vorba de aspectul fizic si starea generala de sanatate. Combate efectele nocive ale stresului cu acesti 12 nutrienti foarte puternici. 13 Mar, 2018
cele mai bune tratamente injectabile pentru articulatii si incheieturi Injectii care vindeca accidentari Nimic nu te trage inapoi precum o accidentare. Aici gasesti o lista de 8 injectii si proceduri care ajuta la vindecarea rapida a leziunilor articulare. 26 Mar, 2018
Gla si tamoxifenul Suplimentarea cu GLA ajuta tamoxifenul sa actioneze mai eficient Acidul omega-6 gamma linoleic poate ajuta medicamentul anti-estrogen numit tamoxifen sa actioneze mai eficient. Medical sunt vesti bune pentru pacientii care sufera de cancer la san, iar pentru culturistii si sportivii care folosesc steroizi, poate insemna reducerea dozei de tamoxifen. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.