Alcoolul ajuta la slabit?

Publicat in

Daca esti la dieta si incerci sa slabesti asta nu inseamna ca nu te poti bucura de o iesire in oras cu gasca si de putin alcool. Trebuie doar sa urmezi cativa pasi simpli si vei continua sa slabesti chiar daca iti faci de cap (sau ti se urca la cap).

Daca bei alcool te ajuta sa slabesti? Ingrasa? Sau impiedica arderea grasimilor? Multa lume sustine ca este imposibil sa consumi alcool si sa continui sa slabesti, dar asta este departe de adevar. Cei care beau in mod regulat se ingrasa pentru ca nu respecta cateva reguli de baza. Asa ca, daca esti un student pus pe distractii sau doar iti place sa petreci, citeste in continuare.

Cum sa slabesti chiar daca bei alcool

Fa mai mult cardio in ziua in care stii ca vei bea: Sa slabesti inseamna calorii ingerate contra calorii arse. Daca faci jogging 30 de minute arzi in jur de 300 de calorii, ceea ce inseamna 3 beri de 0.33 l sau 3 shot-uri de vodka. Daca faci putina miscare sub forma de cradio inainte sa iesi in oras vei fi si mai vioi si relaxat. Inainte de a consuma orice alcool, fa miscare 30-45 de minute.

Redu aportul de carbohidrati: In ziua in care stii ca vei bea alcool redu aportul de carbohidrati la 0.5 - 1 gram pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti. Daca ai 70 de kg mananca intre 35 si 70 de grame de carbohidrati. Este o abordare benefica din doua puncte de vedere. Intai, reducand carbohidratii reduci si caloriile din ziua respectiva; sa fi intr-un deficit caloric este esential cand vrei sa dai jos din grasime. In al doilea rand, reducand carbohidratii vei avea nevoie de mai putin alcool sa te simti bine. In loc sa bei 4 beri, vei bea doar doua, scutind cateva sute de calorii.

Evita cu orice pret sa mananci necontrolat dupa ce bei: acest punct este unde multa lume da gres. Nu este deloc neobisnuit sa consumi si 1000 de calorii dupa o seara plina de alcool cu prietenii. Alcoolul ne face sa poftim mancaruri precum burgeri, cartofi prajiti, pizza sau shaorma. Pericolul vine din faptul ca organismul arde intai alcoolul, in loc de mancare, din cauza naturii toxice a acestuia. Ceea ce inseamna ca orice mancare ingerata va fi depozitata sub forma de grasime. 

Daca trebuie sa mananci alege mancaruri bogate in proteine precum piept de pui slab, carne de curcan sau albusuri de oua. Ajuta mult sa ai in frigider piept de pui deja gatit sau albus de ou deja fiert. Adauga si ceva legume (nimeni nu se simte flamand dupa un bol de broccoli) si astfel vei rezista tentatiei de a manca lucruri grase si puternic procesate.

Broccoli si varza sunt cei mai buni prieteni cand bei: ca tot vorbeam de borccoli, alaturi de varza, au proprietati binecunoscute de crestere a testosteronului si control al estrogenului. Alcool creste nivelul de estrogen si reduce testosteronul la barbati. Cei care sufera de forme usoare de ginecomastie, sunt de regula bautori inraiti. 

Aceste doua legume contin un compus numit indol-3-carbinol care reduce estrogenul si poate creste nivelele de testosteron liber. Mananca broccoli si varza in ziua cand bei, dar si a doua zi dupa ce ai facut-o lata.

Alege tipul corect de alcool: chiar daca nu sunt multi cei care beau cocktail-uri, cei care o fac ar trebui sa se gandeasca de doua ori inainte sa isi comande unul; acestea contin mult zahar si multe calorii. De obicei, bauturile cu continut mare de zahar sunt cele destinate in special femeilor. Daca esti femeie, sau daca preferi acest fel de bauturi, alege o bere light (chiar daca mai rar, dai de ele si pe la noi), aceastea continand mai putine calorii dar mai ales mai putini carbohidrati. 

O alta alegere buna cand esti la dieta este vinul rosu, chardonnay de exemplu, care contine doar 2 grame de carbohidrati si 100 de calorii in 150 ml. Ginul, vodka si whiskey-ul contin practic 0 grame de carbohidrati si in jur de 100 de calorii per shot. Doar prin a alege sa consumi alcoolul potrivit poti scuti sute de calorii.

Cand esti nesigur consuma mese bogate in proteine, reduse in carbohidrati si fara grasimi, si bea shoturi: in ziua in care te hotarasti sa iti faci de cap cu prietenii consuma mese bogate in proteine, reduse in carbohidrati si fara grasimi, si bea shoturi. Vei reduce o multime de calorii, si vei ramane intr-un deficit caloric. Shot-urile nu au carbohidrati, asa ca iti poti face de cap in weekend si tot sa slabesti.

Concluzii

Evident, daca vrei sa de definesti cat mai mult (sub 9% grasime corporala) consumul de alcool este total contraindicat. Dar pentru omul obisnuit, care doar vrea sa slabeasca putin si sa fie sanatos, cateva pahare de bautura din cand in cand nu sunt atat de rele. Urmeaza sfaturile din acest articol si vei putea slabi chiar daca bei alcool.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.