Avand in vedere diversitatea suplimentelor nutritive de pe piata, este uneori greu sa stii ce fac toate si cu ce te pot ajuta. Majoritatea aleg suplimente care ajuta la construirea de masa musculara, dau energie sau ard grasimi. Dar cea mai buna modalitate de a construi masa musculara sau de a slab, este prin ceea ce mananci. Mancarea ramane baza oricarei diete eficiente si iti da energia pentru antrenamentele viitoare. Daca ar exista suplimente care sa faca ceea ce mananci sa actioneze mai eficient in corp?
Aici intra in joc agentii de repartitionare nutritionala. Aceste produse ajuta corpul sa foloseasca mai eficient macronutientii din dieta. Cel mai important, modifica felul in care corpul rapsunde la carbohidrati! La cei care mananca multi carbohidrati aceste suplimente pot reduce cantitatile stocate ca grasime. Mai exact, ajuta corpul sa utilizeze cat mai eficient posibil carbohidratii mancati. Si astfel si proteinile si grasimile mancate sunt utilizate mai eficient.
Exista astfel de suplimente in care sunt amestecate mai muti agenti de repartitionare nutritionala, fiecare avand un efect separat asupra absortiei si utilizarii glucozei. Si in functie de nevoi uneori este bine sa combini astfel de agenti pentru a ataca problema din cat mai multe unghiuri. Atunci corpul poate utiliza alimentele mancate pentru construirea de masa musculara si sustinerea efortului fizic, in loc de ingrasare.
Mai jos sunt 4 dintre principalii agenti de repartiionare nutritionala. Se gasesc sub diferite forme in suplimente sau ca suplimente de sine statatoare.
Acid Corosolic: Acest supliment are ca efect principal asupra corpului stimularea absortiei glucozei. Astfel ajuta la reglara glicemiei. Efectul este asemanator cu felul cum insulina regleaza glicemia. Transporta glucoza din sange la celule pentru a fi arsa pentru energie. Se gaseste de regula ca si extract, redus la o potenta de 30%. Acest acid se gaseste in cantitati mari si in frunzele de banana.
Castravete amar: Acest castravete ciudat este cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a controla glicemia. Extractul de castravete amar ajuta la o mai buna toleranta la glucoza si reduce glicemia. Poate scadea si nivelele de HbA1c, un marker care arata ce efecte nocive a avut glucoza in timp asupra corpului. Exista si studii care au aratat ca extractul de castravete amar poate ajuta la imbunatatirea metabolismului glucozei, ceea ce scade riscul de a stoca carbohidratii ca si grasime.
Gymnema Sylvestre: Aceasta iarba din India are multe beneficii pentru corp. Luata inainte de mese poate scadea pofta de zahar cat si zaharul din sange. Gymnema Sylvestre are si capacitatea de a opri o parte din absortia zaharului de catre corp. De asta pot beneficia atat culturistii cat si diabeticii.
Cetone din zmeura: Probabil cel mai puternic ingredient de pe lista, cetonele din zmeura ajuta la transportul glucozei la muschi si reglarea sensibilitatii la insulina. Practic, duc carbohidratii in muschi si nu in depozitele de grasime. Astfel, daca te antrenezi cu greutati, ceea ce mananci se va transforma in masa musculara si in energie pentru viitoarele antrenamente. Cetonele din zmeura au influenta si asupra genelor care controleaza arderile grasimilor, stimuland arderea acizilor grasi si reducand absortia grasimilor in celulele grase. Cetonele din zmeura reduc si dimensiunea celulelor grase, reducand aspectul pufos de sub piele.
Cine ar trebui sa foloseasca astfel de suplimente?
Oricine! Folositi corect, carbohidratii pot fi foarte importanti in dieta si la antrenamente. Dar prea multi carbohidrati iti pot stagna progresele si te pot ingrasa. Astfel de agenti pot fi luati inainte de mesele bogate in carbohidrati, sau zi de zi pentru a reduce pofta de mancare. Sa folosesti un produs care iti repartitioneaza nutrientii nu poate decat sa iti ajute progresele. Se pot folosi fie ca vrei masa musculara, fie ca vrei sa slabesti. Cu ele iti reduci poftele de junk food si te asiguri ca ceea ce mananci lucreaza pentru tine, nu impotriva ta.
Referinte