Mai mult testosteron si mai putin cortizol

Publicat in

Se pare ca exiata o solutie simpla pentru a avea nivele mai mari de testosteron, si mai mici de cortizol, imediat dupa antrenament: fosfatidilserina.

Fosfatidilserina imbunatateste raspunsul hormonal al corpului la antrenamente. Barbatii care au primit 600 mg/zi de fosfatidilserina timp de 10 zile consecutive au produs mai mult testosteron si mai putin cortizol fata de barbatii care nu au luat fosfatidilserina; exercitiile fizice au durat 15 minute. 

Acestea au fost concluziile trase de cercetatorii de la Universitatea din Mississippi , dupa experimentul de mai sus, care a inclus 10 barbati sanatosi. Subiectii au trebuit sa mearga pe bicicleta statica 15 minute, de cateva ori, si au facut si 5 "seturi" de cate 3 minute. Fiecare set a inceput cu un efort moderat - aproximativ 65% din capacitatea pulmonara maxima - si s-a incheiat cu o intensitate de 85%. Cercetatorii au masurat concentratiile de cortizol, testosteron, lactat si hormon de crestere in sangele subiectilor, inainte si dupa exercitiile fizice. In una din sesiuni subiectii au luat fosfatidilserina si in alta un placebo.

Fosfatidilserina se gaseste in membranele celulare. Cand este luata sub forma de supliment alimentar imbunatateste functiile receptorilor si rezistenta la stres. Cum functioneaza exact nu se stie, dar studiile umane la scara redusa au aratat ca fosfatidilserina scade cortizolul dupa exercitii fizice si expunere la diferiti stimuli de stres. Aceasta a fost si motivarea din spatele experimentului de care tocmai am vorbit. S-a vrut sa se afla daca se poate imbunatati raspunsul hormonal la exercitii fizice folosind un supliment alimentar simplu. Pana la urma, mai mult testosteron si mai putin cortizol inseamna progrese mai mari.

S-a constatat ca suplimentul cu fosfatidilserina a redus productia de cortizol, asa cum se arata in graficul de mai jos.

undefined

Consumul acestui supliment a crescut si productia de testosteron.

undefined

Cercetatorii sportivi folosesc raportul dintre testosteron si cortizol pentru a prezice usurinta cu care poate corpul construi masa musculara. De aceea unii antrenori recomanda ca antrenamentele de forta sa fie facute seara devreme: chiar daca nivelele de testosteron pot fi mai mici decat mai devreme in zi, cele de cortizol sunt semnificativ mai reduse seara. Graficele de mai jos arata cum s-a schimbat raportul dintre cortizol si testosteron dupa ingerarea suplimentului cu fosfatidilserina. Negrul reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina. 

undefined

Graficul din stanga arata efectul asupra totalului de testosteron din sange in timpul experimentului. Bara neagra reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina, iar totalul testosteronului a crescut cu 35% la acest grup. Graficul din mijloc arata totalul cortizolului, care este cu 35% mai putin la grupul care a luat fosfatidilserina. Raportul dintre cei doi hormoni s-a imbunatatit cu cel putin 180%.

Cercetatorii nu au constatat nicio modificare a lactatului din sange, si statistic vorbind, fosfatidilserina, nu a avut niciun impact asupra hormonului de crestere. 

Fosfatidilserina se gaseste in lecitina, dar ar trebui sa consumi foarte multa lecitina pentru a atinge dozele folosite in acest experiment. 100 de grame de lecitina contin cam 15 mg de fosfolipide, si doar o mica parte din acestea sunt fosfatidilserina. Cel mai bine va orientati catre suplimente cu concentratii mult mai mari de fosfatidilserina.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

metoda eficienta de a iti creste dorinta sexuala Cum sa iti cresti libidoul Un nou studiu spune ca ne-am uitat la problema libidoului scazut in locurile gresite. Iata adevarul despre testosteron, estrogen si dorinta sexuala si cum sa rezolvi totul cu cateva suplimente si alimente naturale. 11 Dec, 2017
Proteine din mazare pentru masa musculara Proteinele din mazare: o metoda buna de a construi masa musculara Cand vine vorba de shake-ul proteic de dupa antrenament, proteina din zer este cea mai tare! Dar iata ca noi cercetari scot la iveala un alt candidat pentru proteina suprema si anume porteinele derivate din mazare. 14 Feb, 2016
medicament nou care te ajuta sa slabesti Un medicament care poate reduce greutatea Un nou medicament care actioneaza asupra centrilor satietatii din creier poate fi remediul impotriva obezitatii. 09 Jan, 2018
Tribulus terrestris creste nivelele de IHG-1 si performanta sportiva Tribulus creste IGF-1 si atenueaza avariile musculare Un nou studiu din China arata o alta fata a popularelor suplimente cu tribulus terrestris: capacitatea lor de a creste IGF-1 si de a spori recuperarea muschilor dupa exercitii cu greutati. 06 Jun, 2016
Cafeaua: mituri si adevaruri Mituri si adevaruri despre cafea Poate ca stii destule despre aceasta bautura (si supliment sportiv) extrem de populara, dar exista numeroase informatii contradictorii. Iata care sunt adevarurile stiute cu certitudine si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
suplimente cu bcaa cand urmezi o dieta low carb BCAA pentru masa musculara si slabire cand urmezi o dieta low-carb Daca vrei sa construiesti masa musculara si sa arzi grasime in acelasi timp este nevoie de o dieta low-carb, ceea ce inseamna si rezerve mici de glicogen. Pentru a te putea antrena cat mai eficient si a avea rezultate in aceasta stare ai nevoie sa te suplimentezi cu BCAA. 28 Aug, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.