Mai mult testosteron si mai putin cortizol

Publicat in

Se pare ca exiata o solutie simpla pentru a avea nivele mai mari de testosteron, si mai mici de cortizol, imediat dupa antrenament: fosfatidilserina.

Fosfatidilserina imbunatateste raspunsul hormonal al corpului la antrenamente. Barbatii care au primit 600 mg/zi de fosfatidilserina timp de 10 zile consecutive au produs mai mult testosteron si mai putin cortizol fata de barbatii care nu au luat fosfatidilserina; exercitiile fizice au durat 15 minute. 

Acestea au fost concluziile trase de cercetatorii de la Universitatea din Mississippi , dupa experimentul de mai sus, care a inclus 10 barbati sanatosi. Subiectii au trebuit sa mearga pe bicicleta statica 15 minute, de cateva ori, si au facut si 5 "seturi" de cate 3 minute. Fiecare set a inceput cu un efort moderat - aproximativ 65% din capacitatea pulmonara maxima - si s-a incheiat cu o intensitate de 85%. Cercetatorii au masurat concentratiile de cortizol, testosteron, lactat si hormon de crestere in sangele subiectilor, inainte si dupa exercitiile fizice. In una din sesiuni subiectii au luat fosfatidilserina si in alta un placebo.

Fosfatidilserina se gaseste in membranele celulare. Cand este luata sub forma de supliment alimentar imbunatateste functiile receptorilor si rezistenta la stres. Cum functioneaza exact nu se stie, dar studiile umane la scara redusa au aratat ca fosfatidilserina scade cortizolul dupa exercitii fizice si expunere la diferiti stimuli de stres. Aceasta a fost si motivarea din spatele experimentului de care tocmai am vorbit. S-a vrut sa se afla daca se poate imbunatati raspunsul hormonal la exercitii fizice folosind un supliment alimentar simplu. Pana la urma, mai mult testosteron si mai putin cortizol inseamna progrese mai mari.

S-a constatat ca suplimentul cu fosfatidilserina a redus productia de cortizol, asa cum se arata in graficul de mai jos.

undefined

Consumul acestui supliment a crescut si productia de testosteron.

undefined

Cercetatorii sportivi folosesc raportul dintre testosteron si cortizol pentru a prezice usurinta cu care poate corpul construi masa musculara. De aceea unii antrenori recomanda ca antrenamentele de forta sa fie facute seara devreme: chiar daca nivelele de testosteron pot fi mai mici decat mai devreme in zi, cele de cortizol sunt semnificativ mai reduse seara. Graficele de mai jos arata cum s-a schimbat raportul dintre cortizol si testosteron dupa ingerarea suplimentului cu fosfatidilserina. Negrul reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina. 

undefined

Graficul din stanga arata efectul asupra totalului de testosteron din sange in timpul experimentului. Bara neagra reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina, iar totalul testosteronului a crescut cu 35% la acest grup. Graficul din mijloc arata totalul cortizolului, care este cu 35% mai putin la grupul care a luat fosfatidilserina. Raportul dintre cei doi hormoni s-a imbunatatit cu cel putin 180%.

Cercetatorii nu au constatat nicio modificare a lactatului din sange, si statistic vorbind, fosfatidilserina, nu a avut niciun impact asupra hormonului de crestere. 

Fosfatidilserina se gaseste in lecitina, dar ar trebui sa consumi foarte multa lecitina pentru a atinge dozele folosite in acest experiment. 100 de grame de lecitina contin cam 15 mg de fosfolipide, si doar o mica parte din acestea sunt fosfatidilserina. Cel mai bine va orientati catre suplimente cu concentratii mult mai mari de fosfatidilserina.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cate tipuri de creatina exista Tipuri de creatina Care supliment cu creatina este cea mai buna optiune? In acest articol vom analiza principalele tipuri de creatina, si vom stabili daca creatina monohidrat este inca cea mai buna. 14 Feb, 2016
noua viagra ghimbir negru Noua viagra naturala - ghimbirul negru Probabil ca nu ai mai auzit de ghimbir negru. In est are un renume legendar fiind folosit pentru efectele sale asupra sexualitatii masculine, libidoului, andurantei si proprietatilor benefice asupra sanatatii. Se poate spune despre ghimbirul negru ca este noua viagra naturala. 23 Jul, 2018
Citrulina malat combate oboseala fizica si psihica Citrulina malat lupta cu oboseala Niciun supliment pre-antrenament nu este complet fara citrulina. Iata motivele pentru care acest aminoacid este pe punctul de a deveni atat de faimos. 14 Feb, 2016
Acneea, steroizii si cum scapi de cosuri Culturismul, steroizii si acneea Acneea este foarte des asociata cu utilizarea steroizilor, mai ales in culturism, unde se folosesc supradoze pentru a obtine masa musculara. Se pare ca cei care practica culturismul natural sunt mai putin predispusi la acnee. 14 Feb, 2016
bea proteina whey dupa antrenamente pentru a scadea febra musculara Proteina din zer pentru mai putina febra musculara Proteina din zer reduce febra musculara dupa antrenamentele epuizante si grabeste recuperarea. Un supliment cu proteina din zer trebuie sa faca parta din shake-ul post-antrenament al oricarui sportiv care se antreneaza intens. 24 Oct, 2016
cum sa iei bcaa pentru a aratata bine Utilizarea BCAA pentru modificarea aspectului fizic Modificarea aspectului fizic poate fi dificila, asa ca orice ajutor este binevenit. BCAA (aminoacizii cu lanturi ramificate) te pot ajuta sa obtii corpul pe care ti-l doresti. Iata cum! 27 Aug, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.