Mai mult testosteron si mai putin cortizol

Publicat in

Se pare ca exiata o solutie simpla pentru a avea nivele mai mari de testosteron, si mai mici de cortizol, imediat dupa antrenament: fosfatidilserina.

Fosfatidilserina imbunatateste raspunsul hormonal al corpului la antrenamente. Barbatii care au primit 600 mg/zi de fosfatidilserina timp de 10 zile consecutive au produs mai mult testosteron si mai putin cortizol fata de barbatii care nu au luat fosfatidilserina; exercitiile fizice au durat 15 minute. 

Acestea au fost concluziile trase de cercetatorii de la Universitatea din Mississippi , dupa experimentul de mai sus, care a inclus 10 barbati sanatosi. Subiectii au trebuit sa mearga pe bicicleta statica 15 minute, de cateva ori, si au facut si 5 "seturi" de cate 3 minute. Fiecare set a inceput cu un efort moderat - aproximativ 65% din capacitatea pulmonara maxima - si s-a incheiat cu o intensitate de 85%. Cercetatorii au masurat concentratiile de cortizol, testosteron, lactat si hormon de crestere in sangele subiectilor, inainte si dupa exercitiile fizice. In una din sesiuni subiectii au luat fosfatidilserina si in alta un placebo.

Fosfatidilserina se gaseste in membranele celulare. Cand este luata sub forma de supliment alimentar imbunatateste functiile receptorilor si rezistenta la stres. Cum functioneaza exact nu se stie, dar studiile umane la scara redusa au aratat ca fosfatidilserina scade cortizolul dupa exercitii fizice si expunere la diferiti stimuli de stres. Aceasta a fost si motivarea din spatele experimentului de care tocmai am vorbit. S-a vrut sa se afla daca se poate imbunatati raspunsul hormonal la exercitii fizice folosind un supliment alimentar simplu. Pana la urma, mai mult testosteron si mai putin cortizol inseamna progrese mai mari.

S-a constatat ca suplimentul cu fosfatidilserina a redus productia de cortizol, asa cum se arata in graficul de mai jos.

undefined

Consumul acestui supliment a crescut si productia de testosteron.

undefined

Cercetatorii sportivi folosesc raportul dintre testosteron si cortizol pentru a prezice usurinta cu care poate corpul construi masa musculara. De aceea unii antrenori recomanda ca antrenamentele de forta sa fie facute seara devreme: chiar daca nivelele de testosteron pot fi mai mici decat mai devreme in zi, cele de cortizol sunt semnificativ mai reduse seara. Graficele de mai jos arata cum s-a schimbat raportul dintre cortizol si testosteron dupa ingerarea suplimentului cu fosfatidilserina. Negrul reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina. 

undefined

Graficul din stanga arata efectul asupra totalului de testosteron din sange in timpul experimentului. Bara neagra reprezinta grupul care a luat fosfatidilserina, iar totalul testosteronului a crescut cu 35% la acest grup. Graficul din mijloc arata totalul cortizolului, care este cu 35% mai putin la grupul care a luat fosfatidilserina. Raportul dintre cei doi hormoni s-a imbunatatit cu cel putin 180%.

Cercetatorii nu au constatat nicio modificare a lactatului din sange, si statistic vorbind, fosfatidilserina, nu a avut niciun impact asupra hormonului de crestere. 

Fosfatidilserina se gaseste in lecitina, dar ar trebui sa consumi foarte multa lecitina pentru a atinge dozele folosite in acest experiment. 100 de grame de lecitina contin cam 15 mg de fosfolipide, si doar o mica parte din acestea sunt fosfatidilserina. Cel mai bine va orientati catre suplimente cu concentratii mult mai mari de fosfatidilserina.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Suplimente nutritive pentru incepatori Nutritie si suplimentatie pentru incepatori Daca esti incepator in lumea fitness-ului si culturismului, aici gasesti toate informatiile de care ai nevoie pentru a iti construi o dieta buna, care sa fie in concordanta cu antrenamentele de la sala. 14 Feb, 2016
cafea pentru dieta ketogenica Cafea cu trigliceride cu lanturi medii pentru ketoza Daca vrei sa ai mai multa energie cand urmezi o dieta ketogenica incearca aceasta cafea cu ulei cu trigliceride cu lanturi medii. Iti va furniza cafeina si cetone necesare pentru a functiona la capaictate maxima. 09 Oct, 2017
noua viagra ghimbir negru Noua viagra naturala - ghimbirul negru Probabil ca nu ai mai auzit de ghimbir negru. In est are un renume legendar fiind folosit pentru efectele sale asupra sexualitatii masculine, libidoului, andurantei si proprietatilor benefice asupra sanatatii. Se poate spune despre ghimbirul negru ca este noua viagra naturala. 23 Jul, 2018
BCAA sau aminoacizii cu lanturi ramificate te pot ajuta sa ai masa musculara mai mare si sa slabesti Beneficiile BCAA Aminoacizii esentiali BCAA reprezinta cel mai versatil si eficient supliment nutritiv disponibil, putand fii folositi cu succes indiferent daca scopul este acumularea de tesut muscular sau definirea musculara. 14 Feb, 2016
suplimente cu bcaa cand urmezi o dieta low carb BCAA pentru masa musculara si slabire cand urmezi o dieta low-carb Daca vrei sa construiesti masa musculara si sa arzi grasime in acelasi timp este nevoie de o dieta low-carb, ceea ce inseamna si rezerve mici de glicogen. Pentru a te putea antrena cat mai eficient si a avea rezultate in aceasta stare ai nevoie sa te suplimentezi cu BCAA. 28 Aug, 2017
ce shake sa bei dupa antrenament pentru masa musculara si recuperare Cel mai bun shake dupa antrenament? Reprezinta o combinatie de proteina din zer si caseina cel mai bun shake proteic de dupa antrenament? Iata ce spun cercetatorii de la Universitatea Baylor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.