Cu cat impingi ? 5 secrete pentru un piept mare

Publicat in

Impinge mai mult, impinge mai sigur si construieste pectorali de otel, la fel de puternici precum sunt de mari.

Impinsul cu haltera din culcat este baza antrenamentelor pentru piept. O presa buna necesita tehnica, varietate, inovatie si nuante, toate fiind cuprinse in sfaturile de mai jos. Foloseste-le pentru a obtine un piept cat mai mare.

1 - Pentru marime, fluturarile la cabluri bat fluturarile cu gantere

Este important sa tinem cont de directia fibrelor musculare din care este alcatuit pieptul. Nu merg vertical - au o directie mai orizontala. Asa ca este nevoie de o rezistenta opusa directiei fibrelor musculare. 

Folosirea de gantere la fluturari face asta, dar incomplet; se apropie de piept doar pentru jumatate din raza de miscare. In jumatatea de sus, unghiul fortei este orientat in jos, din cauza gravitatiei, iar muschii pieptului au o implicare mica in mentinerea greutatii in aer

Compara asta cu a sta intre doi scripeti aflati jos, pentru fluturari la cabluri. Lucrurile se schimba mult. 

Cablurile creeaza trensiune constanta, opusa cu directia fibrelor musculare ale pieptului, necesitand o contractie mult mai mare pe durata intregului exercitiu. 

In loc sa facui fluturari cu gantere de 20 kg, care se transforma in impins cu gantere spre final (fi cinstit!), incendiaza-ti pieptul cu fluturari la cabluri cu scripetii jos. Si umerii iti vor multumi.

2 - Exercitiile instabile iti pot intari umerii

Adauga ceva instabilitate impinsului cu haltera, agatand de ea greutati cu ajutorul benzilor elastice.

 

 

O alta optiune este de a face impins cu gantere sprijinit pe o minge elvetiana. 

Astfel de trucuri pot fi un supliment pentru restul lucrurilor pe care le faci pentru a avea umeri sanatosi. Am spus, supliment, adica nu ar trebui sa reprezinte mai mult de 10% din rutina ta. 

3 - Impinge catre interior, nu exterior

Cand vine vorba de trucuri de impins cu haltera, uneori comunitatea de culturisti amatori imprumuta prea mult din powerlifting. Exista o tehnica pentru a ridica cat mai multe greutati posibil si exista o tehnica pentru a stimula si dezvolta muschiul tintit

Sfatul clasic pentru a ridica greutati cat mai mari cand impingi pentru piept este de a "trage de haltera ca si cum ai vrea sa o rupi in doua". Multi care merg la sala vor sa impinga niste cifre impresionante, dar vor si hipertrofie (cresterea masei musculare). 

Sa tragi de bara ca si cum ai vrea sa o rupi iti incordeaza spatele si astfel ai o presa mai stabila, dar pentru cei cu brate lungi sau care au o priza ceva mai ingusta, aceasta tehnica ii distrage de la efortul de a isi creste masa musculara. 

Daca tinem cont de directia fibrelor musculare ale pieptului, are mai multa logica sa strangem de bara spre interior pentru a intensifica contractia pectoralilor. Desigur, trebuie mentionat ca in continuare trebuie sa tii omoplatii bine fixati in banca! 

Sa impingi in haltera catre interior (ca si cum ai vrea sa duci mainile una spre cealalta) nu iti va omori conexiunea minte-muschi si iti va imbunatati tehnica. 

masa musculara mai multa

4 - Daca iti incepi antrenamentul de piept cu prese cu gantere, termina-l cu exercitii cu miscari fixe

Impinsul cu gantere este ceva mai sigur pentru umeri, dar tot ii lasa expusi. Mai mult, ganterele permit rasucirea incheieturilor si coatelor, ducand la o infinitate de unghiuri pe masura ce impingi greutatea - unele utile, altele mai putin utile. 

Asa ca nu fa dupa impinsul cu gantere alte exercitii care compromit stabilitatea umerilor, precum flotari la paralele. Mai bine folosesti exercitii cu miscari fixe, precum presa hammer, pec deck, flotari, cadru Smith

Cand iti incepi antrenamentul cu impins cu haltera, cadru Smith, etc, poti folosi apoi exercitii mai instabile precum prese cu gantere sau flotari la paralele. 

5 - Intai stapaneste exercitiile cu greutatea corpului

Flotari la paralele. Flotari. Tractiuni. Fi eficient la acestea. Degeaba impingi cu haltera mult daca nu te poti pune intre barile paralele si sa faci un set solid de flotari la paralele. 

Mai important decat sa faci 100 de repetari la aceste exercitii este abilitatea de a iti controla corpul in timp ce faci repetarile. Exercitiile facute cu greutatea corpului necesita coordonare neuromusculara pe care multe exercitii cu incarcare nu o pot imita. Adevarata forta vine din metinerea unui astfel de control.

Este ceva frumos in a reusi sa iti mentii trunchiul in aceeasi pozitie pe durata unui set de flotari la paralele! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Geneticul si succesul in culturism Adevarul despre genetic in culturism Probabil nu asta vrei sa auzi asta, dar progresul tau este dependent intr-o masura mare de genetic.Mostenirea genetica joaca un rol important in dezvoltarea ta viitoare. 14 Feb, 2016
Cum sa ai muschi mai mari urmand indicatii simple 60 de sfaturi pentru muschi mari Toti vrem muschi mai mari. Masa musculara dezvoltata te ajuta sa arati mai bine, sa performezi mai bine dar si sa fii mai sanatos. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o masa musculara dezvoltata intr-un timp scurt. 60 de sfaturi 100% anabolice! 10 May, 2016
sfaturi despre cum sa cresti eficienta antrenamentelor la sala de forta 10 sfaturi pentru imbunatatirea antrenamentelor de forta Te duci la sala doar ca sa te duci la sala, fara a deveni mai puternic si mare? Inseamna ca undeva gresesti. Pune putin efort in antrenamentele tale si urmeaza sfaturile de aici pentru a progresa cat mai rapid. 17 Oct, 2017
cum sa iti imbunatatesti performanta la indreptari 10 secrete privind indreptarile Exista ceva primordial, care te satisface pana in maduva oaselor, atunci cand faci indreptari cu greutati mari. Iata cateva secrete pentru a creste kilogramele cu care poti face indreptari si a beneficia la maxim de pe urma acestui exercitiu grozav. 09 May, 2017
Supraantrenamentul este real si poate avea cosnecinte grave. Ai grija sa nu te omori in sala de forta Nu te omori in sala de forta Trei factori de stres metabolic pe care sa ii eviti atunci cand te antrenezi prea intens. Sa tragi tare de tine la antrenamente este recomandat, dar nu trebuie sa exagerezi pentru ca vei avea mai mult de pierdut decat de castigat! 14 Feb, 2016
construirea de masa musculara este foarte usoara Sa construiesti masa musculara este usor Am incercat orice si nu reusesc sa cresc. Este o afirmatie pe care o auzi des. Dar adevarul este ca a avea o masa musculara mai mare este cel mai usor proces din lumea sportului. 28 Nov, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.