Trucuri nutritionale care iti vor schimba viata

Publicat in

Trucuri nutritionale usor de aplicat care iti vor mari masa musculara, vor arde grasime in plus si te vor face mai sanatos din toate punctele de vedere.

1 - Consuma otet opentru a slabi si a construi masa musculara

Consuma doua linguri de otet de mere inainte de culcare. Iti va reduce gliceamia de a doua zi dimineata cu 4-6%. Uzul continuu - seara sau si de-a lungul zilei, pus in salate si mancaruri - o sa duca la o slabire de aproape 1 kg in 4 saptramani. Mai multe despre otet.

2 - Mananca orez alb in loc de brun

Orezul brun contine acid fitic, iar acidul fitic cheleaza mineralele (adica se leaga de ele) si acestea nu se mai absorb. Pe langa asta inhiba si unele enzime necesare digestiei. De aceea orezul alb este deseori un aliment superior. Este fortificat cu vitamine, nu este asociat cu balonarea sau alergiile alimentare si cand este amestecat cu proteine (carne de exemplu) indicele glicemic i se amelioreaza.

3 - Bea 3-4 cesti de cafea pe zi

Un studiu din 2012 asupra mortalitatii a 400 000 de oameni a descoperit ca bautorii de cafea aveau un risc de deces cu 6 - 16% mai mic. Alt studiu a descoperit o rata de deces mai mica cu 24% intr-o perioada de 19 ani. Iar optimul consumului de cafea pare sa fie de 3-4 cesti pe zi. 

4 - Femeile ar trebui sa ia vitamina D pentru orgasme mai bune

Endocrinologii au descoperit ca femeile cu nivele mari de vitamina D3 in sange au avut un scor mai mare la toti factorii care tin de satisfactia sexuala. 

5 - Mananca conopida si broccoli pentru a iti creste masa musculara

Consumul zilnic de conopida si broccoli gatite inhiba o proteina numita miostatina, asa ca muschii pot creste peste potentialul lor genetic.

6 - Mananca putini morcovi zi de zi pentru a combate cancerul de prostata

Pentru fiecare 10 grame de morcovi consumati intr-o zi, barbatii isi reduc cancerul de prostata cu 5%. Daca un barbat mananca 50 de grame de morcovi pe zi, riscul de cancer de prostata se reduce la jumatate. 

Un morcov mediu are in jur de 72 de grame, asa ca nu trebuie sa rontai la morcovi toata ziua ca sa ai parte de aceste efecte protectoare. Un singur morcov pe zi te va proteja de cea mai infricosatoare maladie a barbatilor. 

7 - Bea suc de rodie pentru erectii mai bune

Un studiu a descoperit ca sucul de rodie remediaza disfunctiile erectile. Alte studii au gasit rezultate similare. 

Daca vrei sa ai parte de efectele erectile ale rodiei, bea 180 ml de suc pe zi. Nu se stie exact cu cat timp inainte de sex este bine sa il bei, dar daca il consumi dimineata si faci sex seara, isi va face efectul.

Ai grija daca folosesti si Viagra. Exista 3 cazuri de barbati care au consumat Viagra cu suc de rodii si erectiile nu au disparut nici dupa sex.

erectii naturale

8 - Fa mai eficienta cafeaua prin adaugarea de cacao

Sa adaugi 5 grame de cacao naturala (nu olandeza sau alcalinizata) cafelei ii scade efectele de anxietate si ii mareste efectele asurpa cognitiei .Cacaoa este si plina de fitonutrienti. Contine multi polifenoli inclusiv flavonoide si flavanoli, alcaloide ca teobromina si o interaga supa de compusi bioactivi. 

Toate aceste substante ii dau proprietatile de a reduce riscul de boli de inima prin scaderea tensiunii arteriale si imbunatatirea functiilor endoteliale. Poate imbunatati sensibilitatea la insulina, lupta cu cancerul si protejeaza neuronii. Sa pui cacao in cafea este o modalitate usoara de a beneficia de aceste proprietati.

9 - Popcornul este sanatos, poate la fel de sanatos ca legumele

Uimitor, popcornul are mai multi polifenoli decat multe fructe si legume. Sustine si erectii mai puternice si posibil sa creasca nivelele de testosteron. Nu manca popcorn la microunde sau de la cinema. Fa-l in casa, ca pe vremuri.

10 - Amesteca inulina, colagen si legume si fructe uscate pentru o bautura sanatoasa

Inulina este un prebiotic care hraneste bacteriile benefice din intestine. Colagenul este o proteina care impreuna cu glucozamina si condriotina iti mentin sanatoase tendoanele si articulatiile. Amesteca aceste doua suplimente sub forma de pudra cu o portie de  legume uscate. Obtii bautura sanatoasa suprema pentru culturisti si sportivi.

11 - Gateste orezul astfel pentru a nu te ingrasa

Daca fierbi orezul in apa amestecata cu ulei din nuca de cocos ii schimbi arhitectura si il transformi in amidon rezistent. Devine si mai rezistent daca il tii la frigider, gatit, pentru 12 ore si il reincalzesti inainte de a il manca. Reduci caloriile disponibile cu 10-50%, in functie de felul orezului. 

12 - Forskolin este o "pilula de antrenament"

Forskolin, un extract dintr-o planta, creste considerabil nivelele de testosteron, creste masa musculara slaba si rata metabolica, scazand masa adipoasa si tensiunea arteriala. 

 supliment detoxifiere

13 - Mananca pielea de pui

Un piept de pui este slab, cu sau fara piele, iar sa lasi pielea nu adauga decat 50 de calorii, in functie de marime. Dar, 55% din pielea de pui este formata din grasimi mononesaturate, ca cele din uleiul de masline. Restul, cam 2-3 grame, este saturata. 

14 - Mananca paine cu maia acra

Painea cu maia acra este facuta prin amestecarea de faina si apa si apoi lasarea la fermentat a acestui amestec. Milioane de drojdii si lactobacili lucreaza apoi aluatul. Rezulta o paine foarte complexa care contine multi nutrienti printre care si B1, B6, B12, vitamina E, seleniu, mangan, calciu, etc., pe langa proteine complexe si acizi grasi.

Mai mult, maiaua acra demonteaza cam orice motiv pentru a nu manca paine: glutenul a fost descompus de bacterii, are un index glicemic mic si nu are mai deloc acid fitic. 

15 - Mananca ceva masline zi de zi pentru a inlocui masa grasa cu masa musculara

Cercetatori de la Universitatea din Palermo au recrutat 23 de persoane cu varste intre 18 si 65 de ani si i-au pus sa manance 12 masline pe zi timp de 30 de zile. In mod uimitor participantii la studiu au ars in jur de 1 kg de grasime si l-au inlocuit in mare cu aceeasi cantitate de muschi, fara nicio schimbare asupra dietei sau exercitiilor fizice facute. 

16 - Patru lucruri pentru un tranzit intestinal mai bun

  1. Bea intre 450 si 600 ml de apa cand te trezesti. Asta declanseaza reflexul gastrocolic, adica semnalul trimis de corp intestinelor pentru evacuare.
  2. Mananca 3-4 prune ca gustare, intre mese. Contin sorbitol, un zahar pe baza de alcool care actioneaza precum un laxativ. Contin si acizi clorogenici si neoclorogenici, aceleasi chimicale care te trimit la baie dupa cafeaua de dimineata.
  3. Bea o ceasca mare de cafea dimineata. 
  4. Mananca doua frunze mari de salata Romana zi de zi. Contin fibre alimentare si este un truc folosit de multi culturisti.

17 - Ia curcumina

Curcumina a inceput ca un antiinflamator eficient, dar s-a descoperit intre timp ca lupta cu cancerul, blocheaza estrogenul, creste testosteronul, imbunatateste sanatatea inimii, dizolva placile arteriale, scade riscul de diabet si poate preveni chiar si malaria cauzata de tantari! Cantitati mici de curcumina pot imbunatati forta si anduranta. Asa ca foloseste curcumina pentru orice! 

Referinte

  1. Johnston, Carol S., et al, Vinegar Improves Insulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With Insulin Resistance or Type 2 Diabetes Care, January 2004 vol. 27 no. 1 281-282.
  2. Marc J. Gunter et al. Coffee Drinking and Mortality in 10 European Countries: A Multinational Cohort Study. Annals of Internal Medicine, 2017 DOI: 10.7326/M16-2945
  3. Song-Yi Park et al. Association of Coffee Consumption With Total and Cause-Specific Mortality Among Nonwhite Populations. Annals of Internal Medicine, 2017 DOI: 10.7326/M16-2472
  4. Jung Soohan, Kim Min Hyung, Park Jae Hee, Jeong Yoonhwa, and Ko Kwang Suk. Cellular Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coffee Extracts with Different Roasting Levels, Journal of Medicinal Food. June 2017, 20(6): 626-635
  5. Masum Canat, et al, "Vitamin D3 deficiency is associated with female sexual dysfunction in premenopausal women", International Urology and Nephrology, November 2016, Volume 48, issue 11. pp 1789–1795.
  6. Fan H, Zhang R, Tesfaye D, Tholen E, Looft C, Hölker M, Schellander K, Cinar MU. "Sulforaphane causes a major epigenetic repression of myostatin in porcine satellite cells." Epigenetics. 2012 Dec 1;7(12):1379-90.
  7. Xu X, Cheng Y, Li S, Zhu Y, Xu X, Zheng X, Mao Q, Xie L. Dietary carrot consumption and the risk of prostate cancer. Eur J Nutr. 2014 Dec;53(8):1615-23. doi: 10.1007/s00394-014-0667-2. Epub 2014 Feb 12.
  8. Senthilkumaran S1, Balamurugan N, Suresh P, Thirumalaikolundusubramanian P. "Priapism, pomegranate juice, and sildenafil: Is there a connection?" Urol Ann. 2012 May;4(2):108-10.
  9. Godard MP, Johnson BA, Richmond SR. "Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men." Obes Res. 2005 Aug;13(8):1335-43.
  10. Accardi, et al. Nutraceutical effects of table green olives: a pilot study with Nocellara del Belice olives. Immunity & Ageing. 2016,13:11. 5 April 2016.

 

Articole din aceiasi categorie

ciclizarea carbohidratilor ghidul incepatorului Ciclizarea carbohidratilor - ghidul incepatorului Secretele unui fizic definit si masiv, obtinut doar prin manipularea consumului de carbohidrati. Pe intelesul tuturor! 14 Feb, 2016
ce sa faci pentru a manca precum sportivii 5 sfaturi din nutritia sportiva Nutritia joaca un rol extrem de importanta in performanta sportiva. indiferent de ce sport practici vei fi mult mai eficient daca implementezi aceste 5 sfaturi din nutritia sportiva. 14 Feb, 2016
Cum mancau culturistii din trecut Dieta culturistilor moderni vs. dieta culturistilor din trecut Culturismul, ca sport, a evoluat mult in ultimele decenii. Desigur, aparitia de noi substante anabolizante a schimbat mult fata acestui sport, dar dieta a ramas la baza oricarui fizic reusit. Sa comparam farfuria unui culturist modern cu a unuia din era de aur a cultursimului. 26 Jun, 2016
Sfaturi alimentare pentru un corp atletic si eficient Sfaturi pentru un fizic de campion O lista cu 18 sfaturi scurte si la obiect despre cum sa dobandesti un fizic de campion prin folosirea nutritiei, suplimentelor si odihnei. Fii atent la ele si vei arata in scurt timp asa cum iti doresti. 26 Feb, 2017
cum te ajuta gglicogenul sa ai masamusculara mai mare Glicogen - ce trebuie sa stie despre el oricine trage de fiare Oricine se antreneaza cu greutati trebuie sa stie ce este glicogenul, ce face si cum afecteaza capacitatea de a construi masa musculara si forta. Afla totul de aici! 18 Feb, 2018
sfaturi nutritionale sportive care iti fac rau Cele mai proaste sfaturi nutritionale in care crezi Sfaturile proaste in privinta nutritiei sunt periculoase. Duc la obezitate, sanatate proasta si calitate a vietii precara. Iata 5 astfel de sfaturi nutritionale gresite pe care cel mai probabil le crezi adevarate. 11 Jun, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.