Hidratarea

Publicat in

A bea apa este cel mai simplu si eficient gest pe care il poti face sa fii sanatos, sa construiesti mai multa masa musculara si sa arzi mai multe grasimi.

Sunt destule persoane care urasc ideea de a bea un lichid incolor si care nu are niciun gust, de aceea apa nu este atat de populara pe cat ar trebui. Poate suna absurd, dar este un fapt! Cu totii am auzit ca a bea suficienta apa este un lucru esential cand ne dorim un corp mai bun (sanatos, musculos si definit). Asa ca, o voi spune din nou: trebuie sa bei suficienta apa zilnic, dar nici nu trebuie sa te "ineci" cu apa in incercarea de a bea prea multa.

Apa potabila este definita ca un lichid incolor, fara miros si insipid, avand formula chimica de H2O. Apa este esentiala pentru viata orcarei plante sau organism. Apa este si cel mai utilizat solvent, si pe buna dreptate. 70% din corpul uman este apa, asa ca a bea suficienta ar trebui sa fie la mintea cocosului. In orice functie din organism, apa are un rol, pentru ca totul sa se desfasoare normal.

Specialistii sustin ca femeile ar trebui sa bea 2.2 litrii de apa pe zi, si barbatii 3 litrii de apa pe zi. Este doar o estimare, o medie, si cantitatile exacte pe care trebuie sa le bea fiecare persoana sunt individualizate. Un adult cu o greutate medie urineaza aproximativ 1.5 litrii de apa pe zi. Un alt litru se pierde prin transpiratie si respiratie. Asadar, e logic ca cel putin aceste cantitati trebuie consumate zilnic.

Deshidratarea apare cand nu exista suficienta apa in organism. Deshidratarea cauzeaza slabiciune musculara si nu permite alimentelor sa fie digerate corect. Paradoxal, te poti astepta si la retentia de apa, si implicit o crestere in greutate, plus un aspect "pufos". Asta se intampla pentru ca organismul va retine orice cantitate de apa, pentru a avea suficiente resurse pentru a supravietui. Alte simptome ale deshidratarii sunt durerile de cap, oboseala, gura uscata si chiar constipare.

Cel mai simplu mod de a determina daca esti hidratat sau nu, este de a te uita la culoarea urinii. Trebuie sa fie perfect curata, si orice nuanta inseamna ca ai nevoie de a bea mai multa apa. Aceasta metoda este folosita de armata, si in opinia mea este cea mai simpla metoda de a determina daca esti hidratat sau nu. Trebuie sa ai grija nici sa nu beai mai multa apa decat ai nevoie. Prea multa apa este la fel de rau ca prea putina. 

Chiar daca nu este la fel de interesant precum a manca x grame de proteina sau a citi despre o anumita tehnica de antrenament, hidratarea este foarte importanta pentru orice sportiv, de aceea trebuie sa i se dea aceeasi atentie ca nutritia sau antrenamentul.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cate grame de proteine trebuie sa mananci zi de zi? Pe toate! Cate proteine trebuie sa mananci pe zi? Exista multe dezbateri in ceea ce priveste cantitatile zilnice de proteine necesare unei persoane care face sport. Care este cantitatea zinica necesara de proteine? Cate proteine trebuie sa mancam la o masa? Ingrasa excesul de proteine? Raspunsurile la toate aceste intrebari, plus altele, le vei gasi in acest articol. 14 Feb, 2016
Culturistii trebuie sa aibe grija cand beau alcool, le poate afecta negativ progresele Ghidul culturistului despre alcool Ce impact are alcoolul asupra fizicului si performantelor sportive? Cum afecteaza alcoolul testosteronul, estrogenul, HGH si cortizolul? Raspunsurile, aici! 14 Feb, 2016
Elementele comune ale ditelor de succes Ce au in comun cele mai de succes diete Exista numeroase diete care dau rezultate bune, atat in privinta acumularii de masa musculara cat si a arderii grasimilor. Unele sunt destul de diferite cand sunt puse una langa cealalta, dar toate au cateva puncte comune, pe care ar trebui sa le retinem. 14 Feb, 2016
Condimente pentru sportivi si culturisti Condimentati-va dieta Cum sa faci mai apetisante alimentele fade dar eficiente in construirea masei musculare. 14 Feb, 2016
Sa mananci carbohidrati te poate ajuta cand vrei masa musculara 7 beneficii ale consumului de carbohidrati Intr-o cultura unde carbohidratii sunt mancarea de baza si alimentele rafinate abunda, cerealele integrale sunt recomandate de toti si dietele low-carb sunt pe buzele tuturor, este greu sa vezi si partile bune ale carbohidratilor. Pe langa faptul sunt deliciosi, exista si multe avantaje fiziologice in a manca carbohidrati. 14 Feb, 2016
cum apar procesele anabolice in corp in urma carora cresc muschii Ghid complet despre anabolism, catabolism si metabolismul proteinelor Cel mai complet ghid pe care il vei gasi despre rolul hormonilor in construirea sau degradarea masei musculare. Invata cum sa contruiesti masa musculara adevarata prin manipularea hormonilor anabolici produsi de propriul corp. 12 Apr, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.