Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari

Publicat in

Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta!

Din fericire multe femei au inceput sa ia antrenamentele cu greutati in serios si nu se tem de o gantera mai mare! Dar exista multe care inca se tem de orice greutate provocatoare ca dracul de tamaie! Cand spun greutati mari ma refer la greutati care sa nu iti permita sa depasesti 3-4 repetari facute corect. Daca este si cazul tau, ai numai de pierdut pentru ca cercetarile asupra subiectului arata ca femeile care se antreneaza cu greutati mari au beneficii chiar mai multe decat barbatii!

Hormonul de crestere si sportivele

Totul se rezumala hormonul de crestere. Organismul barbatilor se bazeaza mai mult pe testosteron (hormonul sexual masculin) pentru a beneficia de pe urma antrenamentelor cu greutati, pe cand organismul femeilor se bazeaza mai ales pe hormonul de crestere. Hormonul de crestere natural joaca un rol important in dezvoltarea tesuturilor musculare si osoase. De asemenea are functii importante in imbunatatirea metabolismului si conservarea masei slabe

In ciuda numelui nu va dezvolta excesiv masa musculara, de fapt este un anabolic (agent de crestere musculara) destul de slab, dar sustine sinteza proteinelor si multe alte procese din corp care te mentin tanara, sanatoasa si in forma. Asadar, hormonul de crestere este bun si greutatile mari stimuleaza eliberarea de mai mult hormon de crestere.

Studiul

Un studiu facut pe femei a analizat efectele diferitelor protocoale de antrenamente cu greutati asupra hormonului de crestere. Cercetatorii au descoperit ca hormonul de crestere raspundea la stimuli moderati (12 repetari) si intensi (3 repetari).

"Cum corpul feminin se bazeaza pe hormonul de crestere pentru intarirea muschilor si oaselor, cu cat un exercitiu stimuleaza mai mult eliberarea de hormon de crestere cu atat are rezultate mai bune", spun cercetatorii.

Experimentul a pus grupuri de voluntare sa se antreneze cu diferite greutati timp de 24 de saptamani. In tot acest timp voluntarelor li s-au facut analize de sange. Cu cat greutatile erau mai mari cu atat se producea mai mult hormon de crestere activ biologic. William J. Kraemer, cel care a condus studiul, nota: "Femeile trebuie sa aibe un ciclu de antrenament cu greutati mari in programul lor".

Exista avantaje in privinta aspectului fizic si cand se folosesc greutati mai mici, pentru ca acestea cresc timpul sub tensiune (cand se folosesc greutati mai mici poti face repetari mai multe, setul durand mai mult timp asa ca muschii sunt supusi unei tensiuni mai indelungate). Dar studiul ne arata ca femeile nu trebuie sa ramana blocate in programe de antrenament care folosesc doar greutati mici-medii si repetari multe. Periodic trebuie sa includa in rutina lor si programe de antrenament cu greutati mari, de 3-4 repetari pe set, pentru un numar mai mare de seturi

Referinte

  1. American Physiological Society. "Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women." ScienceDaily.

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

femeile trebuie sa se suplimenteze cu creatina De ce ar trebui femeile sa ia creatina Creatina nu este un supliment doar pemntru barbati si nu va duce la retentia de apa si ingrasare. Iata adevarul despre creatina si de ce trebuie folosita si de femeile care fac sport. 17 Mar, 2017
antrenament de slabire pentru femei Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea I Este timpul pentru plaja si pentru haine mulate. Daca esti o domana/domnisoara care mai are de ars ceva grasime este timpul sa apelezi la armele de calibru mare. Antrenamentul german de remodelare corporala iti va reaprinde motorul de ars grasimi si iti va transforma corpul. 27 Apr, 2017
ce trebuie sa faca femeile care se antreneaza cu greutati Cele mai bune sfaturi pentru femeile care se antreneaza cu greutati Esti o femeie care se antreneaza deja cu greutati adevarate?Foarte bine! Iata cele mai importante aspecte pe care sa te concentrezi. 23 Nov, 2017
sfaturi pentru femeile care vor sa manance pentru a slabi Ce trebuie sa stie femeile pentru a slabi si a arata mai bine Cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si ce trebuie sa faca acestea pentru a slabi, a isi tonifia musculatura si a avea performante fizice mai bune. 22 Jun, 2017
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor.jpg Exercitiile fizice afecteaza metabolismul femeilor diferit de cel al barbatilor Exercitiile fizice afecteaza diferit femeile si barbatii. Dar asta nu inseamna ca femeile nu trebuie sa se antreneze intens, ci doar usor diferit fata de barbati. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii ca sa iti transformi corpul asa cum visezi! 02 Jun, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.