Un nou exercitiu pentru umeri uriasi

Publicat in

Acest exercitiu loveste in toate cele trei capete ale umerilor plus romboizi si trapez. Greu de intrecut! Iata despre ce este vorba.

Daca ai probleme cu umerii iti afecteaza antrenamentul intregii parti superioare. Poti sa ai umeri ca ghiulelele de tun si sa impingi pentru piept cat 10 barbati la un loc, daca apar probleme la un umar toate acestea se duc pe apa Sambetei. 

Exercitiul de fata iti permite sa folosesti greutati mici, pentru o pompare maxima, dar in acelasi timp este suficient de intens pentru a induce cresteri musculare. De asemenea, este si foarte prietenos cu umerii, putand sa te ajute in perioadele de refacere si reabilitare. 

Ridicari cu gantere deasupra capului folosind cu banda elastica

 

 

 

  1. Pune o banda elastica de rezistenta mica spre medie in jurul incheieturilor mainilor.
  2. Ia cate o gantera nu foarte grea in fiecare mana si tine-le pe langa corp. 
  3. Ridica-le deasupra capului tinand bratele perfect drepte si formand un V cand ajungi cu ele deasupra capului.
  4. Initiaza miscarea ca la ridicari in fata dar avand o priza neutra (palmele orientate una spre cealalta). Pe masura ce bratele se ridica departeaza-le unul de altul ca in final sa ajungi sa ai ambele brate la un unghi de 45 de grade fata de corp. 
  5. Revino la pozitia de start in aceeasi maniera, controland greutatile cand le cobori. Coborarea ar trebui sa dureze 3-4 secunde. 
  6. Nu elibera din tensiune cand ajungi cu ganterele jos. Tine tensiunea din banda elastica pentru a activa permanent fibrele musculare. 

Fa aceste ridicari inainte de antrenamentul umerilor sau al pieptului. Iti vei activa fibrele musculare, iti vei incalzi bine articulatiile si vei putea face mai eficient exericitiile compuse. Fa cateva seturi de 8-10 repetari.

Cum functioneaza

Acest exercitiu combina toate beneficiile exercitiilor pentru umeri precum ridicari laterale, ridicari in fata si exercitii de mobilitate. Lucreaza toate cele 3 capete ale umerilor plus romboizii si trapezul inferior. Banda de rezistenta tine omoplatii in pozitia corecta si nu poti compensa folosind trapezul superior, ceea ce inseamna ca izoleaza perfect deltoizii. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Goleste glicogenul muscular pentru a putea manca de Craciun Supravietuieste sarbatorilor cu antrenamentele reductoare de glicogen In loc sa urmezi restrictii alimentare severe in perioada sarbatorilor de iarna mai bine munceste mai intens in sala de forta pentru a merita ceea ce vei manca de Craciun! 06 Dec, 2016
metoda 8 x 3 pentru masa musculara mare Masa musculara cu metoda 8 x 3 Poti construi multa masa musculara cu doar 3 repetari pe set? DA! Dar trebuie sa urmezi anumite reguli! 10 Jan, 2017
Regulile principale care trebuie urmate cand te antrenezi pentru masa musculara si forta musculara Principiile de baza ale antrenamentelor de masa si forta musculara Din ce in ce mai multa lume isi face un abonament la sala de forta pentru a arata mai bine si a fi mai sanatosi si puternici. Iata care sunt principiile de baza pentru a capata forta musculara si care sunt cele pentru a capata masa musculara. 14 Feb, 2016
exercitii pentru trapez mai putin cunoscute Variatii ale exercitiilor pentru trapez Pentru cei care tin la simetrie, trapezul este foarte important. Aici gasesti o serie de exercitii mai putin cunoscute, dar extrem de eficiente in dezvoltarea trapezului. 14 Feb, 2016
Anduranta mai multa prin automotivare Daca iti vorbesti singur iti sporesti anduranta Daca esti un sportiv de anduranta, sau pur si simplu vrei sa rezisti mai mult in timpul sesiunilor de cardio, tot ce trebuie sa faci este sa te incurajezi singur. 14 Feb, 2016
Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.