Masa musculara cu metoda 8 x 3

Publicat in

Poti construi multa masa musculara cu doar 3 repetari pe set? DA! Dar trebuie sa urmezi anumite reguli!

Repetari putine cu greutati foarte mari o sa aduca cresterea fortei musculare cu siguranta, dar pot ele sa aduca si cresterea masei musculare? Pot! Secretul? Fa multe seturi! Mai exact este vorba de o schema 8 x 3 (8 seturi a cate trei repetari fiecare).

Un sumar rapid:

  1. Fa 8 seturi a cate 3 repetari foarte grele.
  2. Nu te antrena pana la epuizare. Ar trebui sa poti face 4 repetari pe set, dar te vei opri la 3.
  3. Fa pauze scurte intre seturi - 60 de secunde.
  4. Executa fiecare repetare corect. Coboara greutatile controlat si ridica-le cat de repede si exploziv poti, fara a compromite tehnica.

De ce functioneaza

Multe seturi cu greutati mari stimuleaza fibrele musculare de tip IIb, fibre care au cel mai mare potential de crestere. 3 seturi a cate 3 repetari nu ar face mare lucru in privinta hipertrofiei, dar 8 seturi a cate 3 repetari inseamna nitroglicerina pentru muschi!

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

cel mai eficient mod de a face indreptari in sala de forta Cel mai bun tip de indreptare pe care nu-l faci Indreptarile sunt un exercitiu avansat, de baza, utile in orice sport, nu numai in culturism. Dar pot fi si foarte solicitante pentru coloana. Iata cea mai buna modalitate de a face indreptari eficiente fara riscuri de accidentare. 14 Feb, 2016
Construirea unui antrenament reusit in sala de forta Conceptele fundamentale pentru antrenamente reusite Nu exista o metoda care te va face imens peste noapte, nu exista o metoda care te va defini muscular in timp scurt si nu exista niciun echipament minune pe care sa il folosesti pentru a deveni mai puternic si mai musculos. Totul tine de vointa, perseverenta si antrenamente facute corect. 14 Feb, 2016
Ponturi despre masa musculara 6 ponturi pentru hipertorfie In acest articol va voi dezvalui 6 ponturi care pot duce la o hipertrofie (crestere musculara) mai mare. 14 Feb, 2016
Antebrate masive folosind un singur exercitiu O singura miscare pentru antebrate imense Invata cum sa iti construiesti antebrate mari si puternice, demne de un adevarat culturist. 14 Feb, 2016
O metoda clasica din culturism,s eturile piramidale, au trecut testul timpului pentru ca functioneaza in dezvoltarea masei musculare Seturi piramidale pentru masa musculara si forta Seturile piramidale presupun folosirea aceleiasi greutati pentru seturi descrescatoare. Sunt simple, logice si eficiente. Incearca-le! 14 Feb, 2016
Cum se fac corect antrenamentele aerobe Intoarcerea antrenamentelor aerobe Pana nu de mult, cand se spunea "conditie fizica", sportivii si antrenorii de elita se gandeau la antrenamente anaerobe, care sa testeze limitele durerii si oboselii. Peste tot suntem invatati ca efortul de tip aerob nu isi are locul intr-un program serios de antrenament, decat in cazul in care se doreste definirea sau slabirea. Dar conditia fizica este mai mult de atat. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.