Masa musculara cu metoda 8 x 3

Publicat in

Poti construi multa masa musculara cu doar 3 repetari pe set? DA! Dar trebuie sa urmezi anumite reguli!

Repetari putine cu greutati foarte mari o sa aduca cresterea fortei musculare cu siguranta, dar pot ele sa aduca si cresterea masei musculare? Pot! Secretul? Fa multe seturi! Mai exact este vorba de o schema 8 x 3 (8 seturi a cate trei repetari fiecare).

Un sumar rapid:

  1. Fa 8 seturi a cate 3 repetari foarte grele.
  2. Nu te antrena pana la epuizare. Ar trebui sa poti face 4 repetari pe set, dar te vei opri la 3.
  3. Fa pauze scurte intre seturi - 60 de secunde.
  4. Executa fiecare repetare corect. Coboara greutatile controlat si ridica-le cat de repede si exploziv poti, fara a compromite tehnica.

De ce functioneaza

Multe seturi cu greutati mari stimuleaza fibrele musculare de tip IIb, fibre care au cel mai mare potential de crestere. 3 seturi a cate 3 repetari nu ar face mare lucru in privinta hipertrofiei, dar 8 seturi a cate 3 repetari inseamna nitroglicerina pentru muschi!

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Goleste glicogenul muscular pentru a putea manca de Craciun Supravietuieste sarbatorilor cu antrenamentele reductoare de glicogen In loc sa urmezi restrictii alimentare severe in perioada sarbatorilor de iarna mai bine munceste mai intens in sala de forta pentru a merita ceea ce vei manca de Craciun! 06 Dec, 2016
Cateva secrete care te vor ajuta sa iti maresti masa musculara slaba Secrete pentru a iti creste masa musculara Un articol util mai ales celor care au dificultati in a acumula masa musculara, indiferent cat de mult se chinuie in sala de forta. 14 Feb, 2016
Daca ai gambe mici fa-le sa creasca folosind aceasta metoda de antrenament Gambe de gaina: fa-le sa creasca Lucreaza gambele la inceputul antrenamentelor, si fa asta des, avand un volum mare si unghiuri multiple. Astfel vei vedea cum se maresc de la o zi la alta. Iata planul de antrenament pentru cei cu gambe subdezvoltate (sau de gaina!) 14 Feb, 2016
Un exercitiu unic pentru dezvoltarea deltoizilor, presa Z Presa Z - exercitiu avansat pentru umeri Presa Z se face stand direct pe podea, nu pe scaun sau bancuta. Necesita forta a trunchiului, mobilitate a soldurilor, si o sanatate buna a coloanei vertebrale. Este cu adevart un exercitiu avansat, doar pentru cei mai duri si dedicati impatimiti ai fiarelor. 14 Feb, 2016
Cum se fac corect antrenamentele aerobe Intoarcerea antrenamentelor aerobe Pana nu de mult, cand se spunea "conditie fizica", sportivii si antrenorii de elita se gandeau la antrenamente anaerobe, care sa testeze limitele durerii si oboselii. Peste tot suntem invatati ca efortul de tip aerob nu isi are locul intr-un program serios de antrenament, decat in cazul in care se doreste definirea sau slabirea. Dar conditia fizica este mai mult de atat. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te in functie de genetic Ajusteaza antrenamentele la genetic Ce sa faci atunci cand muschii nu cresc, si corpul nu iti raspunde la antrenamente. Oricine poate adapta efortul fizic la geneticul sau. Iata cum! 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.