Masa musculara cu metoda 8 x 3

Publicat in

Poti construi multa masa musculara cu doar 3 repetari pe set? DA! Dar trebuie sa urmezi anumite reguli!

Repetari putine cu greutati foarte mari o sa aduca cresterea fortei musculare cu siguranta, dar pot ele sa aduca si cresterea masei musculare? Pot! Secretul? Fa multe seturi! Mai exact este vorba de o schema 8 x 3 (8 seturi a cate trei repetari fiecare).

Un sumar rapid:

  1. Fa 8 seturi a cate 3 repetari foarte grele.
  2. Nu te antrena pana la epuizare. Ar trebui sa poti face 4 repetari pe set, dar te vei opri la 3.
  3. Fa pauze scurte intre seturi - 60 de secunde.
  4. Executa fiecare repetare corect. Coboara greutatile controlat si ridica-le cat de repede si exploziv poti, fara a compromite tehnica.

De ce functioneaza

Multe seturi cu greutati mari stimuleaza fibrele musculare de tip IIb, fibre care au cel mai mare potential de crestere. 3 seturi a cate 3 repetari nu ar face mare lucru in privinta hipertrofiei, dar 8 seturi a cate 3 repetari inseamna nitroglicerina pentru muschi!

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
16 metode dovedite ca maresc masa musculara 16 metode dovedite ca maresc masa musculara Plictisit? Fara progrese de ceva vreme? Aci vei gasi 16 protocoale de antrenament dovedite ca ajuta la marirea masei musculare. Te vor ajuta sa iti reinventezi antrenamentele, sa iti recapeti motivarea si sa te faci mare! 14 Feb, 2016
Descarcarea - perioade de odihna programate Descarcarea Descarcarea reprezinta o perioada de reducere planificata a intensitatii antrenamentelor pentru a permite corpului sa se refaca si sa fie pregatit pentru noi cresteri musculare. 14 Feb, 2016
O metoda clasica din culturism,s eturile piramidale, au trecut testul timpului pentru ca functioneaza in dezvoltarea masei musculare Seturi piramidale pentru masa musculara si forta Seturile piramidale presupun folosirea aceleiasi greutati pentru seturi descrescatoare. Sunt simple, logice si eficiente. Incearca-le! 14 Feb, 2016
Abdomen definit si picioare imense - metoda arnold Cum si-a construit Arnold picioarele si abdomenul Arnold Schwarzenegger este un simbol al culturismului, filmului si succesului in general. Dar in spatele carierei stralucite si trupului de zeu, stau ani de munca in sala de forta si in afara ei, si o vointa de fier. Fi gata sa inveti cum sa te antrenezi ca un campion pentru a avea picioare mai puternice ca oricare din prietenii tai, si un abdomen de otel. 14 Feb, 2016
Cum sa obtii un corp de invidiat 8 motive pentru care esti inca firav sau gras Fi pregatit sa arunci pe geam o multime de concepte despre antrenamente si dieta pe care le credeai batute in piatra! Iata opt motive pentru care nu progresezi in sala de forta. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.