Mese trisate: nu fa aceste greseli cand vrei sa slabesti

Publicat in

In esenta mesele trisate pot fi bune. Dar astazi termenul a fost denaturat si de regula astfel de mese sunt folosite incorect si ajung sa iti faca mai mult rau decat bine.

Mesele trisate erau o practica ezoterica a culturistilor, folosite pentru a se mai elibera de povara unei diete foarte stricte. Astazi mesele trisate au ajuns foarte populare, si toti le folosesc. Si asa s-a ajuns ca aceste mese sa faca mai mult rau decat bine pentru compozitia corpului (raportul dintre masa musculara si masa adipoasa), din cauza ca cei care le iau fac multe gerseli in privinta aplicatiei corecte a acestora.

In acest articol o sa analizam 5 dintre cele mai frecvente greseli in privinta meselor trisate.

1) Transformi o masa trisata intr-o zi trisata

Undeva, cineva, s-a gandit ca a trista intr-o dieta este mai benefic sa fie facut o intreaga zi, in loc de o singura masa. Am vrea noi!!!

O zi trisata poate duce cu usurinta la dublarea sau chiar cvadruplarea caloriilor pe care le-ai consuma in mod normal intr-o zi obisnuita, anuland o saptamana de munca asidua. Daca mananci alimente nesanatoase sau pe care corpul nu le tolereaza bine, o sa ai un efect de "mahmureala', adica in zilele urmatoare o sa ai mai putina energie si antrenamente mai proaste.

Solutia: Restrictioneaza trisarea la o singura masa. Cand te ridici de la masa, perioada de trisare s-a terminat.

De exemplu, daca trisezi cand iesi cu prietenii in oras, restrictioneaza masa trisata la un singur local, nu manca si bea toata noaptea peste tot. 

slabire rapida

2) Tii in casa mai multe alimente "de trisat"

Sa ai resturi de la mese trisate ramase prin casa este o reteta pentru a fi tentat, care se poate termina usor cu cedarea vointei tale. 

Alimentele foarte gustoase schimba arhitectura creierului, si doar simplul fapt de a le manca te va face mai predispus la a avea pofta de ele in viitor. Chiar daca ai o vointa de fier, este foarte greu sa rezisti, creierul amintindu-ti in permanenta de Cola din frigider sau de inghetata din congelator. 

Solutia: In loc sa ai la indemana mai multe alimente cu care poti trisa (pizza, gogosi, inghetata, chipsuri,etc.) cumpara doar cat ai nevoie la masa trisata.

3) Mananci junk food

Chiar daca este o masa trisata, calitatea tot conteaza. Este o mare diferenta intre ceva plin de sirop de glucoza-fructoza, grasimi trans si conservati artificiali si un aliment de calitate care are procente mari de carbohidrati si grasimi. 

Este important sa te feresti si de alimentele pe care corpul nu ti le tolereaza bine. Pentru unii este graul si glutenul, pentru altii lactatele, etc. Evita alimentele care creeaza un raspuns inflamator si iti dau peste cap hormonii. 

Solutia: Iti poti da seama usor daca o masa trisata este buna pentru tine dupa felul cum te simti a doua zi. Daca ai articulatiile indurerate si rigide, fata umflata si te simti balonat inseamna ca ai mancat mult din ceva ce corpul tau nu tolereaza.

4) Exagerezi cu alcoolul

Cateva pahare de vin sau un cocktail este ce ai nevoie pentru a te relaxa dupa o saptamana de mancat sanatos si antrenamente intense. Dar alcoolul scade inhibitiile inclusiv cat si ce mananci. 

Studiile arata ca dupa cateva pahare oamenii mananca mai nesanatos si isi cresc aportul caloric. Si alimentele "interzise" devin mai tentante cand consumi alcool. Un studiu a descoperit ca vegetarienii erau tentati sa manance carne cand beau suficient! 

Solutia: O abordare functioneaza bine pentru cei noi in metoda meselor trisate; alegi fie mancarea, fie alcoolul pentru a trisa. Nu ambele! Daca le amesteci poti sari prea mult calul cu calorii. Dupa ce capeti experienta si simti ca te poti controla, bea si cateva pahare de alcool alaturi de o masa trisata de bun simt. 

supliment nutritiv pentru slabit

5) Mananci cat poti 

Este similar cu punctul #1. Se crede ca o masa trisata inseamna unda verde pentru a manca oricata mancare de proasta calitate vrei. Din contra, scopul original al meselor trisate era de a da o pauza fizica si mentala corpului atunci cand se urma o dieta riguroasa. 

Cand urmezi o dieta saraca in carbohidrati rezervele de glicogen ale corpului sunt secate, si exercitiile fizice par foarte grele. Pe de o parte este bine, corpul va fi nevoit sa arda mai multa grasime, dar pe de alta parte sunt limitate performantele fizice. O masa trisata bogata in carbohidrati, o data pe saptamana, reumple aceste rezerve de glicogen si revitalizeaza metabolismul. Imbunatateste si nivelel unor hormoni cheie precum insulina, hormonii tiroidieni si leptina. 

Din pacate astfel de mese s-au transformat in festine fara inhibitii. Nu este necesar sa limitezi portiile la fel ca in timpul dietei, dar trebuie sa ai bun simt in privinta cantitatii de mancare pe care o consumi.

Solutia: In loc sa mananci cate alimente de proasta calitate poti, mananca alimente bogate in carbohidrati, dar de calitate. Incearca si sa iti cresti satietatea si sa micsorezi portiile: incepi masa cu salata sau legume, bea multa apa si include la masa si proteine de calitate. 

Referinte

  1. Food allergy and intolerance research - https://www.food.gov.uk/science/research/allergy-research
  2. Elizabeth E. Lloyd-Richardson, PhD, Monica L. Lucero, MD, Julia R. DiBello, MA, Amanda E. Jacobson, BA, and Rena R. Wing. The Relationship Between Alcohol Use, Eating Habits and Weight Change in College Freshmen. Eat Behav. 2008 Dec; 9(4): 504–508. Published online 2008 Jun 18. doi:  10.1016/j.eatbeh.2008.06.005

Articole din aceiasi categorie

cum sa mananci carbohidratii pentru a slabi Recomandari in privinta carbohidratilor cand vrei sa slabesti Reducerea carbohidratilor cand vrei sa slabesti functioneaza! Dar cati carbohidrati ar trebui sa mananci zilnic cand vrei sa slabesti si ce fel de carbohidrati sunt permisi? 05 Jul, 2017
Metabolismul este cel care te impiedica sa slabesti sau nu faci ce trebuie? Este de vina metabolismul pentru ca nu slabiti? Cu totii stim pe cineva care mananca dezordonat si orice le pica in mana, dari nu se ingrasa. Pe de alta parte, ii stim si pe cei care parca sunt "blestemati", orice mananca se depune pe ei sub forma de grasime. Asa ca vine intrebarea: aceste exemple din lumea reala demonstreaza o mare prapastie metabolica intre diferiti indivizi? 14 Feb, 2016
3 sfaturi unice pentru a slabi 3 sfaturi unice pentru a slabi Incearca aceste trei trucuri surprinzatoare, dar de bun simt, pentru a slabi mai usor. 23 May, 2018
diete si metode de slabire periculoase pentru sanatate Metode periculoase de slabire Intregul proces de slabire poate fi frustrant asa ca esti deseori tentat sa apelezi la orice metoda pentru a reusi sa scapi de grasimea in plus. Dar unele metode de slabire pot fi de-a dreptul periculoase, punandu-ti sanatatea in pericol. iata 5 dintre cele mai periculoase metode de slabire. 10 Jan, 2018
de ce nu slabesti? 5 motive pentru care nu arati mai bine Dintre toti cei care incep un plan activ sa arate mai bine, in principal scapand de surplusul de grasime prin dieta si antrenament, doar 20% reusesc sa isi atinga obiectivul. De cele mai multe ori esecul este cauzat de cateva lucruri simple! 31 Aug, 2016
invata ce sa faci ca sa slabesti fara eforturi mari Sfaturi pentru a slabi Cateva sfaturi utile celor care sunt in razboi cu kilogramele in plus. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.