Top 5 greseli facute de incepatori cand isi antreneza bicepsii

Publicat in

Exista multe greseli pe care le poti face cand iti antrenezi bicepsii, mai ales daca esti incepator. Aici gasesti 5 dintre cele mai frecvente si nocive greseli pe care le poti face la antrenamentul bicepsilor.

1) Iti antrenezi bicepsii folosind doar o priza supinata

Majoritatea fac flexii folosind doar o priza supinata (cu palmele orientate spre tavan). Da, sa prinzi haltera sau ganterele prin supinatie este grozav pentru a izola brahialii, dar daca vrei cele mai mari brate pe care le poti avea trebuie sa folosesti si flexii in care prinzi greutatile cu palma in jos (pronatie - precum flexii cu priza inversa), dar si cu priza neutra (degetul mare in sus, palmele una spre cealalta - precum ciocane).

Ai grija sa iti planifici antrenamentul bicepsilor astfel incat sa includa si flexii prin pronatie (flexii inverse), ceea ce va solicita brahialii si mai mult, dar si prize neutre pentru a lucra muschiul brahioradial. 

2) Eviti tractiunile

Tractiunile si tractiunile cu priza inversa reprezinta fundatia unor brate mari. In vremurile cand antrenamentele corecte contau, adica acum 30 de ani, culturistii precum Sipes, Schwarzenegger, Coe si Robinson erau promotori infocati ai tractiunilor cu priza inversa pentru a avea brate cat mai mari dar si forta.

3) Folosesti doar o latime a prizei

Probabil ca atunci cand faci flexii cu bara dreapta sau bara Z folosesti mereu aceeasi latime a prizei (deschiderea dintre maini cand prinzi bara). Cand schimbi latimea la care prinzi bara schimbi si unghiul de rotatie al bratelor. Daca folosesti o priza lata, rotesti spre exterior mai mult bratele ceea ce solicita mai mult partea din interior a bicepsilor.

Invers, o priza apropiata roteste intern bratele, lucrand mai intens capul lung al bicepsilor. Variaza latimea prizelor tottimpul. 

hormon de crestere natural

4) Lasi coatele sa se indeparteze de corp

Iata o regula simplu de urmat. Pentru prima parte a ridicarii greutatilor, pana ce unghiul dintre antebrat si biceps face 90 de grade, mentine coatele pe aceeasi linie cu podeaua pentru a nu implica si deltoizii anteriori in miscare. Dupa ce treci de flexia de 90 de grade, mai ales daca folosesti greutati mai mari, coatele vor tinde sa se duca spre exterior (sa se indeparteze de corp).

Atata timp cat ai coatele in pozitia corecta in prima jumatate a miscarii, maximizezi efectul de izolare. Iar daca esti prea obsedat sa mentii coatele perpendiculare pe sol pe toata durata razei de miscare a flexiilor, vei activa deltoizii posteriori si asta va descreste tensiunea pusa pe bicepsi. Asa ca solutia ramane sa tii coatele apropiate de corp pana ce treci de unghiul de 90 de grade, apoi sa le lasi sa se duca in pozitia care te va face cat mai puternic. 

5) Nu extinzi complet mainile

Este cea mai frecventa greseala, facuta de incepatori dar si de cei cu experienta. Este practic o cale sigura de a NU avea brate mari. Sa intinzi muschiul cand este sub tensiune reprezinta stimulul biologic necesar hipetrofiei (cresterii).

Ca sa fii sigur ca iti activezi maxim bicepsii, cand cobori greutatile intinde complet mainile, pana ce simti tricepsul cum s-a incordat. Coatele trebuie sa fie complet extinse! Prin incordarea tricepsilor in pozitia de extensie a bratelor (muschiul antagonist), muschiul agonist (bicepsul) se activeaza mai rapid si mai puternic, producand o forta mai mare. 

Nu fa jumatati de repetari; fa repetari complete daca vrei barate mari! 

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza-te pentru masa musculara nu pentru a slabi De ce sa te antrenezi pentru muschi si nu pentru a slabi Multi se apuca de un program de exercitii fizice din disperare, pentru a arata mai bine. Li se spune ca nu pot acumula masa musculara si slabi in acelasi timp, asa ca majoritatea aleg sa se antreneze pentru a scapa de grasime si sa se concentreze mai tarziu pe masa musculara. Este o greseala! Iata de ce! 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa stie incepatorii in sala de forta legat de antrenamente Sfaturi despre antrenamente pentru incepatori Cand te apuci de antrenamentele cu greutati esti plin de entuziasm, dar este si provocator, pentru ca nu stii exact care este cea mai buna metoda de a aborda antrenamentele la sala. Aici vei gasi 10 sfaturi despre cum sa lucrezi eficient pentru a avea progrese foarte rapide. 14 Feb, 2016
Antrenamentul abdomenului dezvaluit 3 lucruri pe care trebuie sa le stii despre antrenamentul abdomenului Toata lumea isi antreneaza abdomenul din greu, in speranta ca vor obtine mult ravnitele patratele. Dar nu la fel de multi sunt cei care stiu sa isi lucreze corect muschii abdominali. 14 Feb, 2016
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
10 exercitii pentru tricepsi mari Top 10 cele mai bune exercitii pentru triceps Un top al celor mai bune exercitii pentru triceps. Fa aceste exercitii si iti vei adauga marime si densitate bratelor intr-un timp scurt. 14 Feb, 2016
Antrenament masa musculara pentru incepatori Antrenament pentru incepatori Un antrenament perfect pentru cineva nou in sala de forta. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.