Cati muschi poti construi intr-o luna?

Publicat in

Depinde de experienta ta in sala de forta si alte cateva lucruri. Iata la ce te poti astepta.

Multi tineri intra in sala de forta si se asteapta ca intr-un ciclu de antrenament de 4 saptamani sa se transforme din tocilari in The Rock. Normal, asta nu le iese, si incep sa caute pe internet informatii despre "cum sa" sau renunta.

Construirea de masa musculara este o calatorie in sine. Una lunga. Este nevoie de rabdare si de un simt realist asupra a ceea ce te poti astepta intr-o anumita perioada de timp. Rata maxima de constructie a muschilor este divizata in felul urmator:

  • Incepator: de la 1 la 1,5% din greutatea corporala totala.
  • Intermediar: 0,5% - 1% din greutatea corporala totala.
  • Avansat: 0,25% - 0,5% din greutatea corporala totala. 

Sa punem aceste prcoente in cifre concrete. Sa zicem ca Andrei este un tip obisnuit cu un program incarcat, care nu prea a facut mult sport la viata lui. Are 70 de kg si 19 ani si profilul hormonal al unui taur intaratat. Daca Andrei se antreneaza intens de 3-5 ori pe saptamana, are o dieta impecabila si se recupereaza bine dupa antrenamente, iata la ce se poate astepta.

Anul 1: Andrei are 70 kg si 14% masa grasa

  • 70 x 0,01= 0,7 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 8,4 kg de muschi. 
  • 70 x 0,015 = 1,05 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 12,6 kg de muschi.

Daca Andrei este serios, ar putea avea intre 78,4 si 82,6 kg intr-un an. O sa zicem ca are 80, ca sa fie undeva la jumatate.

hormon de crestere natural

Anul 2: Andrei are 80 kg

  • 80 x 0,0075 = 0,6 kg de muschi pe luna, adica 7,2 kg de muschi pe an. 

Andrei are un progres bun si ajunge la 87 de kg. 

Anul 3: Andrei are 87 kg

  • 87 x 0,0025 = 0,21 kg de muschi pe luna sau 2,5 kg de muschi pe an. 

Andrei ajunge sa aibe 82,5 kg de muschi si 15% grasime corporala, in 3 ani de antrenamente serioase. Suna bine pentru doar 3 ani, dar multi tineri incepatori nu se pot vizualiza peste 3 ani. Ei vor totul acum! 

Cei cu potential genetic sau care folosesc steroizi anabolizanti pot castiga si 1 - 1,5 kg de masa musculara pe luna, ca incepatori. Retentia de apa si grasimea adauga si ele ceva kilograme, dar dureaza ceva sa construiesti tesut muscular slab, chiar si cand faci totul corect. 

Fii realist in privinta asteptarilor din sala de forta si pregateste-te pentru o cursa lunga. Sa construiesti masa musculara fara sa te ingrasi nu este simplu si nu este o aventura de o noapte; este o relatie de durata! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.