Cati muschi poti construi intr-o luna?

Publicat in

Depinde de experienta ta in sala de forta si alte cateva lucruri. Iata la ce te poti astepta.

Multi tineri intra in sala de forta si se asteapta ca intr-un ciclu de antrenament de 4 saptamani sa se transforme din tocilari in The Rock. Normal, asta nu le iese, si incep sa caute pe internet informatii despre "cum sa" sau renunta.

Construirea de masa musculara este o calatorie in sine. Una lunga. Este nevoie de rabdare si de un simt realist asupra a ceea ce te poti astepta intr-o anumita perioada de timp. Rata maxima de constructie a muschilor este divizata in felul urmator:

  • Incepator: de la 1 la 1,5% din greutatea corporala totala.
  • Intermediar: 0,5% - 1% din greutatea corporala totala.
  • Avansat: 0,25% - 0,5% din greutatea corporala totala. 

Sa punem aceste prcoente in cifre concrete. Sa zicem ca Andrei este un tip obisnuit cu un program incarcat, care nu prea a facut mult sport la viata lui. Are 70 de kg si 19 ani si profilul hormonal al unui taur intaratat. Daca Andrei se antreneaza intens de 3-5 ori pe saptamana, are o dieta impecabila si se recupereaza bine dupa antrenamente, iata la ce se poate astepta.

Anul 1: Andrei are 70 kg si 14% masa grasa

  • 70 x 0,01= 0,7 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 8,4 kg de muschi. 
  • 70 x 0,015 = 1,05 kg de muschi pe luna. Intr-un an asta inseamna 12,6 kg de muschi.

Daca Andrei este serios, ar putea avea intre 78,4 si 82,6 kg intr-un an. O sa zicem ca are 80, ca sa fie undeva la jumatate.

hormon de crestere natural

Anul 2: Andrei are 80 kg

  • 80 x 0,0075 = 0,6 kg de muschi pe luna, adica 7,2 kg de muschi pe an. 

Andrei are un progres bun si ajunge la 87 de kg. 

Anul 3: Andrei are 87 kg

  • 87 x 0,0025 = 0,21 kg de muschi pe luna sau 2,5 kg de muschi pe an. 

Andrei ajunge sa aibe 82,5 kg de muschi si 15% grasime corporala, in 3 ani de antrenamente serioase. Suna bine pentru doar 3 ani, dar multi tineri incepatori nu se pot vizualiza peste 3 ani. Ei vor totul acum! 

Cei cu potential genetic sau care folosesc steroizi anabolizanti pot castiga si 1 - 1,5 kg de masa musculara pe luna, ca incepatori. Retentia de apa si grasimea adauga si ele ceva kilograme, dar dureaza ceva sa construiesti tesut muscular slab, chiar si cand faci totul corect. 

Fii realist in privinta asteptarilor din sala de forta si pregateste-te pentru o cursa lunga. Sa construiesti masa musculara fara sa te ingrasi nu este simplu si nu este o aventura de o noapte; este o relatie de durata! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza-te pentru masa musculara nu pentru a slabi De ce sa te antrenezi pentru muschi si nu pentru a slabi Multi se apuca de un program de exercitii fizice din disperare, pentru a arata mai bine. Li se spune ca nu pot acumula masa musculara si slabi in acelasi timp, asa ca majoritatea aleg sa se antreneze pentru a scapa de grasime si sa se concentreze mai tarziu pe masa musculara. Este o greseala! Iata de ce! 14 Feb, 2016
cat sa te odihnesti intre seturile de la sala Importanta odihnei intre seturi Te gandesti la repetari, greutati, numar de seturi, exercitii, impartire pe grupe musculare, etc. Dar la odihna dintre seturi? Nu prea! Este ultimul aspect pe care il ai in vedere. Pauzele dintre seturi sunt un factor important in cresterile musculare. 22 May, 2018
daca esti incepator nu fa aceste greseli cand iti antrenezi bicepsii Top 5 greseli facute de incepatori cand isi antreneza bicepsii Exista multe greseli pe care le poti face cand iti antrenezi bicepsii, mai ales daca esti incepator. Aici gasesti 5 dintre cele mai frecvente si nocive greseli pe care le poti face la antrenamentul bicepsilor. 11 Apr, 2017
ce trebuie sa stie culturistii incepatori 10 sfaturi de la un culturist pentru incepatori 10 lucruri pe care orice incepator trebuie sa le stie atunci cand merge la sala de forta. Bonus, fiecare sfat este insotit si de unul pentru avansati, pentru a il folosi cand vei ajunge in acea etapa. 21 Mar, 2017
Motive sa faci genuflexiuni 6 motive pentru a face genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pentru sportivii de performanta dar si pentru oricine face sport. Este un fapt, si daca nu faci inca genuflexiuni este momentul sa te apuci. 14 Feb, 2016
cum sa iti cresti forta la tractiuni Inapoi la radacini - tractiunile Tractiunile sunt regele exercitiilor pentru spate. Daca vrei sa ai un spate masiv este timpul sa renunti la antrenamentele de mantuiala si sa faci ceea ce conteaza: tractiuni. Iata cum sa le implementezi eficient in programul tau si cum sa iti cresti forta daca nu poti face nicio tractiune! 10 Oct, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.