Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina

Publicat in

Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek!

Creatina este un super-supliment care te ajuta sa construiesti masa musculara si sa iti cresti forta. De regula este recomandat sa consumi creatina impreuna cu carbohidrati pentru o absortie mai buna in muschi (incarcare in muschi). Stii tu, parca dextroza vine la pachet cu creatina. Dar daca vrei sa slabesti sau pur si simplu nu vrei carbohidratii in plus?

Ia creatina impreuna cu fenugreek (zis si schinduf ) - o planta care ajuta digestia si controleaza glicemia - si astfel eviti ingestia de carbohidrati. Prin imitarea insulinei, fenugreek incarca creatina in muschi. Efectul este ca incarcarea cu creatina in muschi va fi eficienta, creatina va furniza corpului fosfocreatina si iti va creste abilitatea de a te antrena la o intensitate mai mare pentru mai mult timp, datorita furnizarii de energie prin moleculele de ATP.

Un studiu facut la Human Performance Lab in Texas a descoperit ca fenugreek, avand un efect hipoglicemic, combinat cu creatina are acelasi efect ca si cum ai consuma un amestec de creatina-carbohidrati.

De fapt, cercetatorii au descoperit ca amestecul creatina-fenugreek a crescut forta partii superioare si masa musculara slaba intr-o perioada de doar 4 saptamani, pe cand amestecul creatina-carbohidrati nu a adus niciun castig pe termen scurt. Pe termen lung ambele protocoale de administrare ale creatinei au avut aceleasi rezultate in privinta cresterii fortei si masei musculare slabe (durata totala a fost de 8 saptamani). 

Combina 900 - 1200 mg de fenugreek (extract) cu 4-5 g de creatina pe zi si evita excesul de carbohidrati.

Referinte

  1. Taylor, L., Poole, C., Pena, E., Lewing, M., Kreider, R., Wilborn, C. Effects of Combined Creatine Plus Fenugreek Extract Vs. Creatine Plus Carbohydrate Supplementation on Resistance Training Adaptations. Journal of Sports Science and Medicine. 2011. 10, 254­260.

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Undestroul si utilizarea sa in culturism Undestorul si culturistul Undestor este singurul steroid oral care se gaseste la noi in farmacii. In acelasi timp, in jurul sau s-a creat o legenda, care spune ca nu are niciun efect secundar, si te ajuta sa iti dezvolti o masa musculara de calitate. Dar este adevarat? Este el util unui culturist? 14 Feb, 2016
traieste mai mult si mai bine Traieste mai mult si mai bine Resveratrolul este cunoscut pentru beneficiile aduse sanatatii, dar resveratrolul poate si sa creasca testosteronul, sa blocheze estrogenul, sa creasca performantele fizice si sa imbunatateasca felul cum arati. 14 Feb, 2016
Cum se ia uleiul de peste Ulei de peste: il folosesti gresit Uleiul de peste este un supliment grozav care poate aduce rezultate uimitoare in privinta sanatatii si aspectului fizic. Dar il folosesti corect? 13 Sep, 2016
cortizolul poate fi anabolic daca profiti de el Foloseste cortizolul pentru a avea masa musculara si forta Cortizolul este un hormon catabolic, dar printr-o nutritie corespunzatoare poate deveni un hormon util in cresterea masei musculare, cresterea fortei si reducerea stratului adipos. 06 Feb, 2017
proteina din zer micelara Proteina din zer micelara Este proteina din zer micelara urmatorul supliment vedeta din culturism? Proteina din zer si cazeina sunt cele mai bune proteine disponibile; dar un hibrid numit proteina din zer micelara a venit sa conteste titlul! 14 Feb, 2016
Functioneaza multivitaminele? Multivitaminele reprezinta o gama de suplimente nutritive extrem de populara. Probabil ca multivitaminele sunt cel mai utilizat supliment, dar functioneaza ele cu adevarat? Iata ce spun expertii! 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.