Ramat din picioare cu benzi elastice Ramatul din picioare este un exercitiu care se poate folosi pentru a lucra trapezul dar si umerii. Benzile elastice adauga tensiune continua, ceea ce duce la o izolare mai buna a grupelor musculare. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri cu bara hex Un exercitiu pentru trapez foarte eficient, dar care necesita acces la echipament special: bara hex. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri cu bara la spate la aparatul Smith Aparatul Smith iti permite sa stai mai departe de bara atunci cand faci ridicari din umeri pentru trapez, ceea ce iti permite sa ridici greutatile mai sus. Pentru ca bara este la spate trapezul este si intins mai mult. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri cu gantere Alaturi de ridicarile din umeri cu gantera, acesta este unul din cele mai cunoscute exercitii pentru trapez. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri cu haltera Un exercitiu foarte cunoscut pentru trapez, ridicarile din umeri cu haltera si ridicarile cu gantere sunt baza pentru un trapez bine dezvoltat. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri cu haltera la spate Tinerea halterei la spate intinde putin mai mult muschii trapezului. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri in stil sumo Acest exercitiu pentru trapez (si nu numai) se face folosind o gantera kettlebell. In lipsa ei se poate folosi si o gantera normala, dar va forta incheietura mainii 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri la aparat Folosirea unui aparat pentru ridicari din umeri este mai usoara, pentru ca nu necesita pregatirea halterei sau ganterelor, in plus ofera diferite prize cu care se poate lucra. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri la aparatul de gambe Un exercitiu pe care multi il pot considera ciudat, dar pe care cu siguranta il veti simti! 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri la aparatul Smith Acest exercitiu este similar cu ridicarile din umeri cu haltera, dar se poate sta mai departe de bara, ceea ce permite ridicarea mai sus a greutatilor. 14 Feb, 2016

Ridicari din umeri la cabluri Pentru a fi executat, acest exercitiu pentru trapez necesita accesul la un aparat cu scripeti. 14 Feb, 2016

Tractiuni scapulare Un exercitiu pentru trapez mai putin cunoscut. Acest fel de tractiuni sunt mai usor de efectuat decat cele pentru spate, dar sunt foarte eficiente in a lucra muschii trapezoidali si in a fortifica omoplatii. 14 Feb, 2016