90-90 Un exercitiu pentru femurali mai putin utilizat si cunoscut. 14 Feb, 2016

Flexia picioarelor cu banda elastica Folosirea benzilor elastice nu este la fel de eficienta in cresterea masei musculare ca si greutatile libere, dar poate furniza un stimul nou si varietate antrenamentelor. 14 Feb, 2016

Flexia picioarelor din culcat Se poate spune despre flexia picioarelor din culcat ca a devenit un exercitiu clasic al femuralilor, aproape orice sala avand un aparat pentru a il putea face. 14 Feb, 2016

Flexia picioarelor din sezut Un exercitiu pentru femurali care necesita accesul la un aparat special. 14 Feb, 2016

Flexia picioarelor din stand Este un exercitiu asemanator cu celelalte flexii la aparate, difera doar unghiul din care lucreaza muschiul. 14 Feb, 2016

Flexia soldurilor pe mingea elvetiana Este un exercitiu asociat mai ales cu fetele, dar poate fi util si barbatilor, mai ales facut inainte de un exercitiu greu, pentru o buna incalzire. 14 Feb, 2016

Good Mornings Good Mornings este un exercitiu mai putin cunoscut, eficient in a lucra zona lombara si femuralii, dar cu potential mare de accidentari. 14 Feb, 2016

Good Mornings cu benzi elastice Un exercitiu bun atat pentru femurali cat si pentru lombari, si care nu necesita decat o banda elastica. Astfel de benzi au avantajul de a mentine o tensiunea permanenta pe muschi. 14 Feb, 2016

Good Mornings din sezut Aceasta varianta a exercitiului Good Mornings elimina activarea femuralilor si fesierilor, si izoleaza mai bine lombarii. 14 Feb, 2016

Hack Squat invers Un exercitiu mai putin cunoscut, si care poate parea ciudat, dar care va face o treaba excelenta in a lucra femuralii si fesierii. 14 Feb, 2016

Hiperextensii Un exercitiu clasic pentru lombari. 14 Feb, 2016

Hiperextensii fara banca de hiperextensii Un exercitiu care lucreaza zona lombara si care poate fi facut chiar daca nu ai la dispozitie o banca speciala de hiperextensii. 14 Feb, 2016

Hiperextensii inverse Acest exercitiu pentru femurali se face cel mai simplu la un aparat special, dar care este rar intanlit in salile de forta. Si este mare pacat pentru ca acesta este probabil cel mai bun exercitiu pentru lantul de muschi posteriori. 14 Feb, 2016

Hiperextensii cu un picior Un exercitiu grozav pentru femurali si fesieri. Ajuta la dezvoltarea masei musculare si fortei fara a solicita extrem de tare sistemul nervos central. 16 Mar, 2017

Impingerea saniei cu greutati Impingerea saniei cu greutati este un exercitiu asociat cu competitiile strongman, dar in prezent este folosit in aproape orice sport care necesita forta si viteza. Lucreaza toti muschii corpului, si este un exercitiu excelent pentru a obtine o conditie fizica mai buna. 14 Feb, 2016

Indreptari cu picioarele fixe Indreptarile cu picioarele fixe reprezinta un exercitiu cu vechime care in timp a fost inlocuit de indreptarile romanesti. Totusi poate avea utilitate cand se vrea o intindere mare a femuralilor. 11 Jan, 2017

Indreptari romanesti Indreptarile romanesti sunt un exercitiu de baza pentru femurali. In ciuda numelui, originea lor este in Rusia, nu Romania. 14 Feb, 2016

Indreptari romanesti cu deficit Acesta varianta de indreptari romanesti creeaza o tensiune mai mare in femurali prin raza mai mare de miscare. 14 Feb, 2016

Indreptari romanesti cu gantere Folosirea ganterelor in loc de haltera pentru a executa indreptarile romanesti sporeste confortul la nivelul prizei, pentru ca fiecare brat este liber sa se miste mai natural. 14 Feb, 2016

Indreptari romanesti la aparatul Smith Acest tip de indreptari romanesti nu sunt la fel de eficiente ca varianta cu greutati libere, dar sunt un bun punct de plecare pentru incepatori si pentru cei care inca nu stapanesc tehnica corecta. Este o variatie a indreptarilor romanesti, in niciun caz un inlocuitor. 14 Feb, 2016

Indreptari romanesti pe un picior Este un exercitiu care intareste lantul posterior format din femurali, glutei si lombari. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a extinde soldurile. In plus, acest exercitiu nu solicita prea tare spatele, asa cum o fac indreptarile romanesti clasice. 14 Feb, 2016

Indreptari sumo Indreptarile sumo sunt un alt exercitiu de baza pentru femurali, dar din pacate nu atat de cunoscut, si foarte rar utilizat. 14 Feb, 2016

Leganari cu gantera Leganarile cu gantera vor intari femuralii, vor incendia grasimea si vor mari conditia fizica. 14 Feb, 2016

Ridicari de pe podea Pentru acest exercitiu este nevoie de cineva care sa va ajute. Este un exercitiu excelent si pentru abdomen, nu numai pentru femurali. 14 Feb, 2016

Stretching pentru femural Un exercitiu de incalzire care ar trebui facut inainte de orice antrenament al partii inferioare. Necesita folosirea unei benzi elastice. 14 Feb, 2016

Urcarea greutatilor pe scara Un exercitiu de tip strongman, care lucreaza intregul corp, nu numai femuralii. Este dificil si necesita o buna conditie fizica. 14 Feb, 2016