Ciocane Ciocanele sunt o varianta de flexii foarte utila pentru a lucra capul bicepsului. 14 Feb, 2016

Ciocane la banca Preacher cu ambele maini Acest exercitiu este foarte asemanator cu ciocanele la banca Scott. Diferenta dintre banca Scott si Preacher consta in unghiul de inclinatie al bratelor; este vorba de o diferenta foarte mica, de cateva grade. Se flexeaza ambele brate deodata, nu pe rand. 14 Feb, 2016

Ciocane din inclinat Un exercitiu care va adauga ceva marime bicepsului, punand un accent mare pe capul lung al acestui muschi. 14 Feb, 2016

Ciocane la banca Scott Este o varianta de ciocane care pune mai mult accent pe izolarea bicepsului. Se pot face si la o banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici. 14 Feb, 2016

Flexii ciocan transversale O variatie a flexiilor ciocan, exercitiu care pune accent mai ales pe brahiali, un muschi mic care face legatura intre cot si umar, si care defineste forma bicepsului. 14 Feb, 2016

Flexii concentrate Un clasic al exercitiilor de izolare pentru biceps, flexiile concentrate nu ar trebui sa lipseasca din niciun antrenament serios al bratelor. 14 Feb, 2016

Flexii cu bara dreapta Flexiile cu bara dreapta sunt cel mai bun si eficient exercitiu pe care il puteti face pentru bicepsi, si nu ar trebui sa lipseasca de la niciun antrenament al acestora. 14 Feb, 2016

Flexii cu bara dreapta cu priza ingusta Spre deosebire de flexiie cu priza la nivelul umerilor, care pun accent pe capul scurt al bicepsului, flexiile cu priza ingusta solicita mai mult capul lung al bicepsului. 14 Feb, 2016

Flexii cu bara dreapta cu priza inversa Flexiile cu bara dreapta cu priza inversa pot fi folosite atat la antrenamentul bicepsului cat si la antrenamentul antebratelor, fiind un exercitiu provocator si util. 14 Feb, 2016

Flexii cu bara dreapta din inclinat Flexiile cu bara dreapta din inclinat necesita o bancuta inclinata de care sa te sprijini cu pieptul, pentru a schimba unghiul din care bicepsul este "atacat". 14 Feb, 2016

Flexii cu bara dreapta din sezut Flexiile cu bara dreapta facute din sezut pun un accent mai direct pe bicepsi si ajuta la o dezvoltare mai buna a acestora. 22 Mar, 2017

Flexii cu bara Z Unghiul creat de forma barei Z permite o izolare mai buna a capului bicepsului, si schimba stimulul pe care i-l dai cu bara dreapta sau gantere, 14 Feb, 2016

Flexii cu bara Z cu priza ingusta Priza ingusta pe bara Z solicita si mai mult brahialii si implica intr-o mai mare masura antebratele. 14 Feb, 2016

Flexii cu discul Un exercitiu simplu si eficient, util atat pentru antrenarea bicepsilor cat si a antebratelor, si tot ceea ce ai nevoie este un disc. 14 Feb, 2016

Flexii cu gantere Flexiile cu gantere sunt cel mai recunoscut exercitiu pentru biceps. Alaturi de flexiile cu bara ar trebui sa fie inima oricarui antrenament al bratelor. 14 Feb, 2016

Flexii cu gantere din inclinat Planul inclinat sporeste dificultatea acestor flexii cu gantere, si inlatura posibilitatea de a trisa. 14 Feb, 2016

Flexii cu gantere din sezut Flexiile efectuate din sezut permit o izolare mai buna a bicepsului pentru ca se reduce mult posibilitatea de a trisa prin balansarea corpului. 14 Feb, 2016

Flexii de sus Un exercitiu pentru biceps pe care nu prea il vezi facut des in salile de culturism si fitness. Pentru a il executa ai nevoie de un aparat cu scripeti. 14 Feb, 2016

Flexii deasupra capului Acest exercitiu este utilizat de multa lume, dar nu este unul foarte eficient pentru cresterea bicepsilor din cauza razei scurte a miscarii si imposibilitatii de a folosi greutati mari. 14 Feb, 2016

Flexii din intins pe burta Un exercitiu pentru biceps mai rar vazut in salile de fitness. Daca vreti sa adaugati varietate antrenamentelor si sa dati noi stimuli muschilor, acesta este exercitiul pentru voi. 14 Feb, 2016

Flexii din plan orizontal Un exercitiu care ofera o raza de miscare foarte mare, tinand bicepsul mai mult timp sub tensiune. Pentru a il efectua este necesar accesul la un aparat cu scripeti. 14 Feb, 2016

Flexii din plan orizontal cu gantere Un exercitiu care va intinde bicepsul la maxim, de aceea nu este recomandat sa se foloseasca greutati foarte mari. Chiar daca greutatile folosite nu sunt mari, veti simti a doua zi febra musculara cauzata de acest exercitiu. 14 Feb, 2016

Flexii la banca Scott cu bara Z Un foarte bun exercitiu de izolat bicepsul, dar poate fii folosit si ca exercitiu de baza. Se poate executa si la banca Preacher, diferentele dintre cele doua fiind mici. 14 Feb, 2016

Flexii la cabluri cu priza inversa Acest exercitiu lucreaza bicepsul dar in aceeasi masura lucreaza si antebratul putand fi folosit cu succes in antrenamentul ambelor grupe musculare.. 14 Feb, 2016

Flexii la cabluri cu sfoara Un exercitiu de izolare pentru biceps care mentine muschiul in tensiune atat pe coborare cat si pe urcare. 14 Feb, 2016

Flexii la cabluri pentru biceps Flexiile la cabluri sunt asemanatoare cu flexii cu gantere; desi cele la cabluri nu sunt de baza au avantajul de a mentine constant muschiul in tensiune. 14 Feb, 2016

Flexii paianjen Acest exercitiu pentru biceps foloseste o banca de flexii Preacher intoarsa invers pentru a mari raza de miscare si a solicita mai mult bicepsul. 14 Feb, 2016

Flexii pe un brat la cabluri Un exercitiu de izolare pentru biceps, dar care poate echilibra si forta dintre cele doua brate. 14 Feb, 2016

Flexii pentru biceps peste banca inclinata Sprijinirea bratului pe o banca inclinata permite o izolare mai buna a bicepsului si un control mai mare asupra greutatilor. 14 Feb, 2016

Flexii Preacher Unul din cele mai cunoscute si eficiente exercitii pentru izolarea bicepsilor. 19 Jan, 2017

Flexii Preacher la aparat Un exercitiu pentru izolarea bicepsilor, dar care necesita acces la echipament special. 14 Feb, 2016

Flexii Preacher pe un brat Acest exercitiu te poate ajuta sa iti echilibrezi forta dintre brate, pentru ca lucreaza unilateral. 14 Feb, 2016

Flexii trase Acest fel de flexii izoleaza perfect bicepsul si elimina orice implicare a umerilor in msicarea greutatilor. Probabil ca este cel mai bun exercitiu de izolare efectuat la liber. 14 Feb, 2016

Flexii Zottman Este un exercitiu pentru biceps si antebrat mai putin intalnit. Spre deosebire de flexiile cu gantere clasice flexiile Zottman folosesc o rotire a incheieturilor care lucreaza o zona diferita a muschilor. 14 Feb, 2016