Acest exercitiu pentru triceps implica rotirea articulatiilor intr-o maniera ciudata, de aceea nu permite folosirea unor greutati mari, fiind folosit in special pentru izolarea capului lung al muschiului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca orizontala, cu cate o gantera in fiecare mana. Ridica ganterele deasupra ta, si tinele apropiate una de cealalta. Palmele trebuie sa fie orientate in fata. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Coboara ganterele in interior, indoind cotul, pana ce ambele gantere ating pieptul; in timp ce coboara ganterele se vor atinge si se vor sprijini una pe cealalta. Nu lasa ganterele sa cada pur si simplu, coboara-le controlat, fara a misca partea superioara a bratelor. Nu odihni ganterele pe piept. 3. Urca ganterele la pozitia de start impingand cu tricepsii. Mentine o secunda si apoi repeta. Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si din plan inclinat. Referinte
