Acest exercitiu pliometric dezvolta echilibrul, imbunatateste timpul de reactie, viteza si sporeste forta picioarelor. De asemenea, lucreaza foarte intens si gambele. pozitie de start pozitie de final 1. Insira mici obstacole sau conuri si stai langa primul, cu lateralul la el. Ridica un picior de pe sol, si tine-l asa cu genunchiul indoit. 2. Sari in lateral peste primul obstacol. 3. Aterizeaza pe acelasi picior si imediat sari si peste urmatorul obstacol fa asta pana ajungi la final. 4. Intoarce-te la fel, dar sarind cu celalalt picior. Sfat: Daca nu ai obstacole, poti sari dintr-o parte in alta, pe loc, ca si cum ai avea in lateralul tau un obstacol imaginar. Referinte
