Un tip de flotari destul de dificile, care pe langa ca lucreaza pieptul si umerii, cresc si forta exploziva si puterea.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai pe podea in pozitie de flotare. Mainile trebuie sa fie complet intinse, pozitionate la nivelul umerilor. Tine tot corpul drept. Aceasta va fi pozitia de start.
2. Coboara pieptul spre sol, prin indoirea coatelor.
3. Dupa ce aproape atingi solul cu pieptul, inverseaza miscarea impingand cat de puternic poti, astfel incat palmele sa se desprinda de pe sol.
4. Aterizeaza in pozitia de start si repeta.
Variatii: Pentru a spori dificultatea exercitiului poti bate din palme cand te desprinzi cu mainile de pe sol. Daca exercitiul vi se pare prea dificil, stati cu genunchii pe sol.
Acest exercitiu se poate face si din inclinat, stand cu picioarele ridicate pe o platforma.
Referinte