Cel mai bun stimulator al masei musculare

Tractiuni cu o mana asistate

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate 
Alti muschi lucratiabdomen, antebrate
Echipament-
Mecanicacompusa

Tractiunile cu o mana sunt foarte dificile fiind un exercitiu pentru cei avansati. In versiunea de fata se foloseste un prosop pentru sprijin, pentru a mai usura putin exercitiul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi prin a pune un prosop mic in jurul unei bari de tractiuni. 

2. Apuca bara de tractiuni cu o mana, cu palma spre corp. Cu cealalta mana apuca prosopul. 

3. Inclina-te pe spate la un unghi de 30º, pentru a arcui spatele, si scoate pieptul in fata. Aceasta va fi pozitia de start.

4. Ridica corpul pana cand partea superioara a pieptului atinge bara de tractiuni. Foloseste muschii spatelui pentru a te trage

5. Revino usor la pozitia de start si repeta. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.