Ridicarea de umeri este un exercitiu asociat cu trapezul, dar facut in aceasta varianta lucreaza muschii spatelui, mai exact romboizii. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins cu fata pe o banca inclinata si tine cate o gantera in fiecare mana. Mainile trebuie sa fie complet intinse si ganterele sa atarne spre sol. Palmele sa fie orientate una spre cealalta. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Strange din omoplati si mentine contractia o secunda. Mainile nu trebuie sa se miste, trebuie sa ramana atarnate. 3. Revino la pozitia de start si repeta. Referinte
