Cel mai bun stimulator al masei musculare

Hiperextensii fara banca de hiperextensii

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataspate - lombari
Alti muschi lucratifesieri, femurali
Echipament-
Mecanicaizolare

Un exercitiu care lucreaza zona lombara si care poate fi facut chiar daca nu ai la dispozitie o banca speciala de hiperextensii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu fata pe o banca orizontala, iesit in afara ei cu soldurile. Roaga pe cineva sa te tina de picioare pentru a nu cadea. Tine mainile incrucisate pe piept, sau la ceafa. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apleca-te in fata cat de mult poti, tinand spatele drept. Coaboara pana ce aproape ca atingi podeaua sau simti femuralii intinsi.

3. Revino la pozitia de start. Repeta.

Variatii: Poti tine un disc la piept, pentru a spori dificultatea. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.