Cel mai bun stimulator al masei musculare

Impins cu gantere de pe podea

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucrati: triceps
Echipamentgantere
Mecanicacompusa

Este un exercitiu care lucreaza in mod egal pieptul si tricepsul. Marele sau avantaj este ca protejeaza umerii, fiind o presa pentru piept accesibila si celor care au probleme de sanatate foarte mari la nivelul umerilor, si nu pot face alte exercitii de impins.

pozitie de start
pozitie de final

.1. Stai intins pe podea tinand cate o gantera in fiecare mana. Poti tine genunchii indoiti. Ridica ganterele deasupra ta, in dreptul umerilor. Palmele sa fie intr-o pozitie neutra (orientate in interior, una spre alta). Aceasta va fi pozitia de start.

2. Coboara greutatile pana ce tricepsul atinge podeaua. 

3. Impinge in gantere pentru a le aduce la pozitia de start. Repeta.

Sfat: Pentru a lucra mai mult tricepsul tine coatele apropiate de corp. Pentru a pune accent mai mare pe piept du coatele in lateral. 

Variatii: Poti folosi si o priza normala (palmele orientate in fata), dar in acest caz se pune o tensiune mai mare pe umeri. Poti face aceasta presa si folosind o singura mana.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.