Un exercitiu asemanator cu indreaptarea gatului cu discul la ceafa, dar accentul este pus pe muschii din zona frontala. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe spate pe o banca, cu umerii iesind in afara ei. Tine un disc mic la frunte, folosind ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Tinand bine de disc, coboara usor capul pe spate printr-o miscare semi-criculara. 3. Ridica capul la pozitia initiala si mentine o secunda. Repeta. Variatii: Poti opta sa nu folosesti nicio greutate la inceput, ci doar sa tii mainile la frunte. Referinte
