Este un exercitiu pentru gambe foarte provocator care iti va lucra intens muschii datorita faptului ca necesita si mentinerea echilibrului. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o gantera cu discurile rotunde in fata ta. Este important sa aibe discurile rotunde pentru a rula pe podea, astfel sporind dificultatea. Tine-te de un obiect si urca-te cu un picior pe manerul ganterei. 2. Ridica gamba prin rularea piciorului peste manerul ganterei. Mentine contractia o secunda. 3. Revino la pozitia de plecare. Repeta. Referinte
