Este un exercitiu asemanator cu celelalte flexii la aparate, difera doar unghiul din care lucreaza muschiul.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza-te pe aparat, cu trunchiul aplecat in fata la un unghi de 35-40 de grade (o astfel de pozitie favorizeaza mai mult izolarea femuralilor). Spatele piciorului pe care il lucrezi trebuie sa atinga perna aparatului imediat sub gamba.
2. Mentine trunchiul aplecat, asigura-te ca piciorul vizat este bine intins, si apuca manerele aparatului. Aceasta este pozitia de start.
3. Expira, si flexeaza piciorul cat de mult poti, fara a ridica partea superioara a piciorului (cvadricepsul) de pe locul de sprijin special conceput. Dupa ce ai atins pozitia maxima de contractie a muschiului, mentine o secunda si coboara usor si controlat piciorul, inhaland. Repeta de cate ori este nevoie.
4. Fa din nou aceleasi miscari, si pentru celalalt picior.
Referinte