Acest exercitiu fizic nu este folosit pentru construirea de masa musculara ci pentru incalzirea umerilor. Orice antrenament al partii superioare a corpului ar trebuie sa inceapa cu acest exercitiu! pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept sie xtinde mainile in lateral, in linie cu umerii. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incepi sa iti rotesti bratele din articulatia umarului, descriind cercuri cu diametrul aproximativ de 30 de centimetrii. 3. Continua rotirea umerilor timp de 10 secunde. Apoi roteste bratele si in sens invers. Sfat: Rotirea umerilor timp de 10 secunde inseamna un set, iar o rotire completa inseamna o repetare. Variatii: Se pot folosi si gantere foarte usoare, cate una in fiecare mana. Referinte
