Acest exercitiu tinteste coafa rotatoare, cea care da stabilitate umarului, de aceea este un exercitiu foarte important pentru mentinerea sanatatii umerilor si intarirea musculaturii si articulatiilor lor.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe o banca, pe lateral, tinand intr-o mana o gantera si cealalta mana indoita sub tine astfel incat sa iti poti odihni capul pe ea.
2. Indoaie cotul tinand partea de sus a bratului pe loc si lipita de corp; cotul trebuie sa creeze un unghi de 90 de grade.
3. Tine mana in fata si antebratul paralel cu solul. Aceasta va fi pozitia de start.
4. Roteste spre exterior antebratul pentru a ridica gantera perintr-o miscare semicirculara. Mentine cotul indoit la 90 de grade. Continua miscarea pana cand antebratul este perpendicular pe podea si orientat spre tavan. Mentine contractia o secunda.
5. Revino la pozitia de start. Repeta.
ATENTIE! Nu trebuie folosite gantere mari. Prea multa greutate poate rani coafa rotatoare.
Variatii: Acest exercitiu se poate efectua si din picioare, la cabluri.
Referinte