Pentru a efectua acest exercitiu de izolare a umerilor este nevoie sa pozitionezi o banca intre doi scripeti. pozitie de start pozitie de final 1. Pozitioneaza o banca intre doi scripeti, exact la mijloc. 2. Aseaza-te pe marginea bancii si apleca-te astfel incat abdomenul sa fie lipit de coapse. Apuca manerele scripetilor, luand manerul drept cu mana stanga si pe cel stang cu mana dreapta. Cablurile trebuie sa iti treaca pe sub genunchi, si mainile trebuie tinute pe langa picioare. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica bratele in lateral, tinand mainile drepte. Continua ridicarea pana ce bratele sunt paralele cu podeaua, la inaltimea umerilor. 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
