Acest fel de ramat din picioare permite folosirea unor greutati mai mari fata de folosirea unui haltera sau a ganterelor. pozitie de start pozitie de final 1. Aseaza bara cadrului Smith la o inaltime care sa ajunga la jumatatea coapselor. Apuca bara cu o priza la nivelul umerilor. 2. Ridica bara de pe suport si tine mainile intinse. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Foloseste umerii pentru a ridica bara. Aceasta trebuie sa fie aproape de corp cand se misca in sus. Continua sa o ridici pana cand aproape ca iti atinge barbia. Miscarea trebuie condusa de coate; pe masura ce ridici, coatele trebuie sa fie mereu mai sus decat antebratele. 4. Coboara bara usor la pozitia de start. Repeta. ATENTIE! Fii foarte atent ce greutati folosesti la acest exercitiu. Prea multa greutate duce la o tehnica incorecta si la accidentari ale umerilor. Daca ai probleme de sanatate la umeri atunci evita complet acest exercitiu. Variatii: Se poate face si folosind o bara Z, o haltera, la cabluri sau cu gantere. Referinte
