Unul din cele mai cunoscute si eficiente exercitii pentru izolarea bicepsilor. pozitie de start pozitie de final 1. Vei avea nevoie de o banca Preacher si o bara Z. 2. Apuca bara Z de mijloc astfel incat mainile sa fie la nivelul umerilor. Stai sprijinit pe banca Preacher cu pieptul apasa pe ea si bratele indoite astfel incat bara Z sa fie aproape de umeri. Aceasta este pozitia de start. 3. Insipirand, coboarta usor si controlat greutatile pana ce bratele sunt complet intinse. 4. Expirand, contracta bicepsul si flexeaza bara Z inapoi la pozitia de start. Repeta. Variatii: Flexiile Preacher se pot face si cu gantere sau la un aparat special. Un exercitiu extrem de asemanator este reprezentat de flexiile la banca Scott cu bara Z. Referinte
