Acest exercitiu pentru biceps foloseste o banca de flexii Preacher intoarsa invers pentru a mari raza de miscare si a solicita mai mult bicepsul. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o bara Z pe scaunul bancii Preacher, unde in mod normal te-ai aseza. 2. Du-te in fata aparatului (locul unde in mod normal se pun mainile) si sprijina-te de aparat, astfel incat corpul sa fie la un unghi de 45 de grade. 3. Fixeaza ferm picioarele in podea, si pune bratele pe partea cealalta a bancii Preacher. 4. Prinde bara cu o priza la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start. 5. Ridica bara Z pana cand bicepsul este contractat la maxim. Mentine o secunda. 6. Revino usor si controlat la pozitia initiala. Repeta. Variatii: In loc de bara Z se pot folosi si gantere. Referinte
