Un exercitiu care va intinde bicepsul la maxim, de aceea nu este recomandat sa se foloseasca greutati foarte mari. Chiar daca greutatile folosite nu sunt mari, veti simti a doua zi febra musculara cauzata de acest exercitiu. pozitie de start pozitie de final 1. Intinde-te pe o banca orizontala, tinand in fiecare mana cate o gantera. Tine bratele pe langa corp, atarnate spre podea cat de mult poti, cu palmele orientate catre coapse. Coatele trebuie sa fie aproape de corp. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Incepi sa ridici ganterele, si simultan roteste incheiturile mainilor pentru ca palmele sa ajunga orientate catre tavan. Continua flexia pana cand bicepsii sunt incordati la maxim. 3. Revino la pozitia de start si repeta. ATENTIE! Nu folosi greutati pe care nu le poti controla. Din cauza intinderii te poti accidenta usor la tendonul bicepsului. Referinte
